[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem/treningiem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ta jakieś 2 tygodnie Trening FBW 3xtydzień (etap 2 (Pierwszy rok treningów)) Lekki brzuch (Zdjęcie) więc zrobiłem plan zgodny z bmr nic nie dodałem
[...] w domowych warunkach na masę. Efekty oczywiście są. Mam zerwane więzadło(13 stycznia rekonstrukcja) więc nie uprawiałem żadnego sportu oprócz siłki i trochę tłuszczu na brzuchu się zebrało:( Kilka dni temu pożyczyłem rower stacjonarny i chciałbym na nim trochę wzmocnić nogi oraz spalić tłuszcz. Kiedy i jak na nim jeździć żeby nie stracić [...]
[...] Plan Otrzymałem, i faktycznie zaczyna on powoli działać bo zwiększa mi sie powoli masa w ramionach, klata itd. Plan na 3048 kcal. Ale cały czas denerwuje mnie ten sporawy brzuch w porównaniu do reszty. Był on nim zaczepem dietę. i nie wiem co teraz zrobic, czy zbastować z dieta na mase i zredukowac to a nastpnie znow budowac mase? redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowa ciała ,mało tkanki tłuszczowej . Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy 3 razy w tygodniu .Poniedziałek (klatka,barki,przedramie), środa (plecy,biceps), piątek (nogi,brzuch,triceps) , narazie widać drobne zmiany w sylwetce i poprawe siły . Mam zamiar ułożyć dietę i dobrać odpowiednią suplementację i właśnie w tym temacie oczekuje od Was [...]
[...] (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w [...]
[...] rok czasu, głównym powodem, było, że chciałem spalić zbędny tłuszcz. W 90% udało mi się poprawić wygląd, teraz ogólną budowę, mam wręcz szczuplutką no ale o moim brzuchu nie mogę tego samego powiedzieć:(:(:( on poprostu teraz do mojej sylwetki nie pasuje!!! Jest jeszcze otłuszczony :(:(, teraz chodzę do LO więc mam mniej czasu na [...]
[...] press lub cos innego na ramiona Nie wiem jaka kolejnosc dac, ile serii po ile powtórzen.Chcialbyum zeby moj trening nie przekraczał 1h 20min, a cwiczen jest dosc duzo... Na brzuch robie ACT wiec nie uwzgledniam.NOgi dodam za jakis czas, a dokladniej program na wyskok z przysiadami, cwiercskokami itd. Prosze o odpowiedzi, chociaz wiem ze to nie [...]
Witam Jak wiadomo nie długo wakacje w związklu z tym trzeba sie pokazac z jak najlepszej strony. Mam 16(rocznikowo 17) lat, 168cm wzrostu i ważę 63 kg, Biceps=31cm, Klata=84cm, Brzuch=77cm. Zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu od tego czasu robię : Codziennie 6 weidera(aktualnie 3 dzień) Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały): 100 pompek [...]
[...] chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt Przyciaganie do klatki 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt W siadzie przyciąganie na wyciagu do brzucha 40 kg 12 powt 45kg 2 serie 10 powt. Jak mam czas to trzaska na szybko klatke na ławce tylko 40 kg 10 powt 50 kg 8 powt. 60 kg 8/6 powt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x12 Będzie w porządku? Nie za dużo powtórzeń jak na początek? Ćwiczenia na zmianę w PN-ŚR-PT, pomiędzy brzuch i tabata, dieta mniej więcej jest. Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-02 20:57:21
[...] nakupilem zapasu bialka ktore zwykle nie sprawialo mi problemow zoladkowych a teraz jest masakra. nie wiem czy surowec gorszy czy co.. najpierw wpc - gazy, rozdety brzuch, kiepskie samopoczucie. pomyslalem ok- nie trawie laktozy. moze to od tego. dokupilem laktaze - nic nie dalo. pomyslalem ze moze za duzo tej laktozy, wiec [...]
Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania [...]
prosze was o ocene mojego planu.trning jest na mase.kazdego cwiczenia wykonuje 3 serie od 10-6 ruchuw.po kazdym treningu cwocze kilka minutek brzuch zeby sie nie zbieral tluszczyk.powiedzcie mi jeszcze czy 3 dni w tygodniu mi wystarcza i czy po tym planie moge sie spodziewac zadanych efektuw.cwicze 6 miechuw, waze 70 kg.taki plan chcialbym [...]
[...] jutra przechodzę na dietę proteinową,ale to za mało.Mam 50 lat,jestem kobietą i ważę 85kg. przy wzroście 170cm.Ze względu na wiek jest Mi gorzej schudnąć jak młodszeży.Tylko brzuch Mi przeszkadza bo reszta jest Okey!Dzięki za info Płeć: Kobieta Wiek: 50 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód [...]
[...] z innych produnktów bo ktoś chyba pisał ze nie a w 1 zestawie śniadaniowym mleko dostarcza najwiecej białka. Pytanie numer 2 Mam jeden taki trening w tygodniu że cwicze sam brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie w sumie 6 serii czas trwania około 7min czy po takim treningu pić carbo czy poprostu nie trzeba? i jak bym robił a6w to codziennie po [...]
[...] 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek - trening w domu, brzuch i nogi 3 cwiczenia na brzuc po 4 serie troche mniej na nogi, sa to cwiczenia bez dodatkowych obciazen. min. 30 minut rowerek Sroda - trening na silowni, biceps, 3 [...]
pije Kubusie od 2 miesięcy i żadnego skutku. Mam bladą twarz, ręce nogi brzuch i plecy są dosyć ciemne. Moi rodzice nie mają tak bardzo jasnej cery. Czym to poprawić? wiem że żadne tabletki nie pomogą, bo to jest pic na wode, a nawet to trzeba je brać kilka miesięcy żeby zobaczyć jakieś wogóle efekty. Co poradzicie mi?
