brzuch nie

[...] wt- grzbiet śr- mma...... śr- mma czw- wolne...... czw- wolne piąt- naramienne ........ piąt- klata+tricepsy sob- nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona niedz-wolne..... . niedz-wolne Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki temu trenuję [...]

[...] po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, aczkolwiek...? W przyszłości jeszcze brzuch dojdzie, ale na to nie potrzebuję porad. Aaa...i jeszcze jedno. W piwnicy jest mało możliwości do rozwoju dwugłowych ud, dlatego mimo wszystko starałem się tak [...]

[...] na siłowni (SPLIT 3x razy w tygodniu i po treningu dokładam 20min orbitreka) i w miare ogarniętej diecie (zdrowe żywienie) idzie tracić tłuszcz? Chodzi mi naj**ardziej o brzuch bo tam jest jego najwięcej (wiem wiem jak każdy z tym narzeka, i każdy mi z was napisze ze traci się tłuszcz z całego ciała a nie miejscowo }:-( ). Jakieś może suple [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia [...]

witam zzawansowany trening do oceny: wstepne zmecznie miesni/wielostawowe silowo/izolowane hipertrofia: JESTEM OBCOKRAJOWCEM I MOJ POLSKI NIE JEST IDEALNY, DODATKOWO PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] chorowałe z byle jakiego powodu,nie miałem wogule odporności. byłe cały czas przemeczony i po byle szybszym sprincie naparzał mnie łeb, czułem sie rozdrażniony, bolał mnie brzuch ganiało mnie do klbla, schudłeb bardzo i miałem cały czas podniesioną temperature ciała do 37,1. moja madra pani doktór ładowała we mnie ogromne ilosci antybiotyków [...]

[...] na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w trakcie ukladania, narazie wiem ,ze bedzie raczej taki podzial A: Klata, Barki,Triceps B: Nogi, plecy, Biceps + gdzies wcisne jeszcze brzuch... Dieta W diecie jest okolo 3k kalori i 150g bialka, czesem jest wiecej, raczej staram sie nie schodzic ponizej tego pulapu. Suplementacja Do tej pory nie stosowalem [...]

Witam szanownych Forumowiczów usłyszałem od rehabilitanta ze mięsnie brzuch i pleców są swoistym gorsetem odciązającym i podtrzymujacym kręgosłup. Proszę o podpowiedz jakie ćwiczenia wykonywać by wzmocnić brzuch i plecy nie nadwyrężając kręgosłupa

[...] 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Żołnierskie 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3x8 Wersje stosuję na zmianę. Od jutra zamierzam dołączyć aeroby 2 razy w tygodniu + brzuch moja sylwetka: http://oi42.tinypic.com/2lo22k2.jpg Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2013-11-17 13:10:56

[...] jem. I teraz przyszla pora na zmiany, bo mam wrazenie ze wszystko co do tej pory robilam nie mialo sensu. Moze nie do konca bo aeroby, glownie bieznia ladnie wyrzezbily mi brzuch. Oczywiscie cala sylwetka sie poprawila, ujędrnila, ale nie do konca jestem zadowolona z efektow. Jak wiekszosc kobiet mam problem z odkladaniem sie tkanki tluszczowej [...]

[...] ramion ze sztangielkami, przeczytałem ze warto tak zrobić, gdyż jak wiadomo przy plecach pracuje biceps Jak myślicie dorzucić jakieś ćwiczenie do nóg? Ogólnie chce ćwiczyć brzuch, może w takie dni jak środa,czwartek,sobota,niedziela? Następne pytanie czy aeroby(pajacyki, bieg w miejscu) codziennie czy tylko w dni nietreningowe? Chciałem tez po [...]

[...] piekne obalenia no i oczywscie zasłuzona wygrana ! Jedyny minus to że nie umiał wykorzystac pleców Herringa. Za każdym razem gdy miał dosiad, Herring odwracał sie na brzuch, a Brock niestety nie umiał tego wykorzystac, a walka powinna sie skonczyc przed czasem. Tak czy inaczej Brawo dla Lesnara, który choc dopiero zaczyna swoja przygode [...]

Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]

Witam Aktualnie posiadam masę :p Chciałbym się wyrzeźbić. Aktualnie: waga: 84-85 kg wzrost: 166 cm Pran treningowy: Klatka + Plecy serie/ powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce 5/5 Wyciskanie hantli na ławce 8/8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3/8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 [...]

[...] 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5 lat, więc dawno i nieprawda 11.POZIOM BF% : ogólnie jestem suchar, ale brzuch i cyc trochę mi podlało, po czym zbiłem dietą i dlatego teraz zależy mi tylko na dobrej masie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, masa idzie [...]

Bardzo prosze o pomoc.Nie jestem pewien jak czesto powinienem robic brzuch.Na dzien dzisiejszy robie codziennie oprocz soboty i niedzieli.Robie 10 seri po 20 powtorzen(5 seri spiec skosnych i piec seri spiec prostych oraz 5 seri podnoszenia nog do gory i 5 seri spiec prostych naprzemian kazdego dnia.)Czy to jest o.k?Mialem okolo 6 kilo nadwagi ale [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na 3188 kcal (uwzględnijąć już wysiłek fizyczny). Nadwyżka kaloryczna na diecie to + 200 kcal (zauważyłem, kiedyś, że jak daję więcej to mi się brzuch otłuszcza więc tym razem daję + 200) Więc dieta na 3388 kcal Przyjąłem nastepujący podział makroskładników: Białko: 20% - liczę 2,1 gr na kg masy ciała Tłuszcze: 33% - [...]

siemka , od dawna męcze się z tym ze brzuch jest jak by wypięty do przopdu , gdy napinam miesnie to przebijają sie przez tą warstwe tłuszczyku( wiadomo teraz okres masy) ale nie mam oponek i wgl tylko brzuch jest wypięty do przodu :/ jak mozna to zniwelowac i czy zniknie po redukcji czy nie ?

[...] 2600-3400. Waga: 75kg Wzrost: 183 Wiek 22 lata Typ sylwetki - raczej endomorfik Trening 4 razy w tygodniu (1. Klata i triceps, 2. Nogi i biceps, 3. Barki, 4. Plecy) + brzuch i przedramię 2 razy w tygodniu Dietę wrzucam w załączniku, ułożyłem ją tak ponieważ pracuję w biurze od 9 do 17. EDIT: Niektorzy napiszą, że zbyt mało tłuszczy a zbyt [...]