[...] 5 52,5x8/ 5 52,5x7/ 5 Plus drążek 2x5 żeby było 50 razem FSQ: 12x20kg 12x40 kg 5x50 kg 5x50kg 8x40 kg Kapitulacja. SQ: 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg 10x60 kg Na szybko jeszcze brzuch 15 min. W dupe z tymi frontami. Ewidentnie ćwiczenie nie dla mnie. Nie walczę z ciężarem a z bólem nadgarstków i palców. Przy 40 ledwo zrobiłem 12 powt. Przy 50 się [...]
[...] W bonusie jeszcze wpadło : wiosło w podporze na maszynie, ściągnie drążka z wyciagu Górnego za kark i jakieś inne duperele. Na koniec 20 minut dupereli na brzuch i rozciaganie. /SFD/2019/5/9/379d8f3c2fb84b19af2cb5b3e8098028.jpg /SFD/2019/5/9/5380377e57e74263b7750b1bd4960f3a.jpg /SFD/2019/5/9/8950200b515f4d2d8baeae8faed75ee3.jpg
[...] to nie wiem jak z tą intensywnością!). Miał być post, ale zjadłbym konia z kopytami! Wątpię, żeby post mi jakiś wszedł w najbliższym czasie.. A na pewno nie 2 w tygodniu.. W końcu jest objętość treningowa jakiej pragnąłem!!!! Zamiast redukcji będzie masa! Lepiej niech rośnie mięso niż brzuch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-01 22:25:32
C&P - 10x6 /2min rest + brzuch 3x(3x15) :-) Kiedyś myślałem, że z 10x5 sobie poradzę.. Wydaje mi się, że się myliłem. Dzisiaj pojawił mi się taki mały challenge - chciałem zrobić 10x6 z 2min. przerwami. Weszło! Było ciężko! Kilka razy w życiu robiłem coś na 6 powtórzeń z 2x20kg :-) Nie wyobrażam sobie 10x5 C&P + 10x5 FR SQ (z 2x20kg) na jednej [...]
[...] to wszystkie stabilizacyjne pracują jak szalone, co oczywiście jest plusem:-) Deck squat warto przestudiować – ćwiczenie złożone, dobrze działa na całe ciało, a szczególnie brzuch:-) paradoksalnie łatwiej mi było wykonać z ciężarem (odpowiednim) niż bez (podobnie jak pistolet). W tym chellengu na 13 pozycji to była masakra...a po nim TGU niszczy [...]
[...] krew z żołądka zostaje przesunięta do innych organów. Czasami objawia się to biegunką (z nerwów), a czasami torsjami (jw. + ekstremalne zmęczenie). Mocny trening na pusty brzuch... to musi być dla organizmu duży szok. Typuję, że wartość takiej kuloodpornej kawy przed treningiem to ciepły płyn wprowadzony do żołądka + pobudzające działanie [...]
[...] - wystraszyłem się i nie brnąłem w VWC, ale 80serii z 16kg po 6powt w protokole 15:15s zaliczyłem. Potem można chwycić kolejny protokół, albo cięższą kulę. Zaznaczę, że na brzuch mi to dobrze robiło! Zassało go! :-) Jest w czym wybierać. Pod kątem sylwetki to celowałbym raczej w parkę niż w trening z jedną kulą. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] dzienniku i pierwszy kettel - 12kg YORK (tak, winyl) pojawił się u mnie w listopadzie 2009r. Przybyło wszystkiego - sił, wytrzymałości, w bicku, w klacie, kilogramów i brzucha.. Takie podsumowanie 6,5 roku kettlowania. Za to zestaw sięgnął ideału :-) Jak na domowy set - to już mały klub mógłbym prowadzić!! Robię KBBurn, także muszę [...]
[...] to nietrafiony środek. BCAA - nie wiem czy działa, ale smakuje fajnie :-) Wypijam tego za dużo (więcej niż wypiłbym samej wody) w trakcie treningu i na koniec już mam pełny brzuch - źle się wtedy ćwiczy. Np. takie wyciskanie pochylone z pełnym brzuchem grozi puszczeniem pawia. Normalne jedzenie - cokolwiek! Kawa z masłem, to nie jest normalne [...]
[...] (2x20): 7,7,7,6,5,5,5,5, + C&P 6powt. - chciałem spróbować, co łatwiejsze i C&P łatwiejsze jak już się spompowało barki.. Wiosło: (24kg) - 5x10/10 (20kg) - 5x10/10 Spięcia brzucha: 4x 20-25 Nabyłem nowy KIF i akurat był opis wiosłowania sztangielką. Przeczytałem. Uznałem, że warto cofnąć się o jedną kulkę, bo za dużo dynamiki miałem :-) Pod [...]
[...] poranku! Dzięki! Pisałem pół żartem - pół serio. Tłuszcz nie pomaga, a ogólnie to zdrowiu przeszkadza. Nawiązałem do Tsatsouline'a (chyba), który pisał, że przy przysiadach brzuch pomaga się odbić z dolnej pozycji. Chyba jest w tym trochę prawdy. Miałem na myśli takich właśnie bysiorów co to mają bicki większe niż głowę.. Wiem, że nadmiar [...]
Zajrzyj na pierwszą stronę tego dziennika - kwiecień 2014 - 73kg i opis, że chcę zrzucić 5kg i po 5cm... I tak kręcę się już 3 lata i wróciłem do punktu wyjścia! Z wagą, bo brzuch chyba miałem mniejszy niż teraz. Jak tak patrzę na Twoje wpisy i innych - Wy to ćwiczycie, zasuwacie, a ja niemal nic nie robię.. O co chodzi? 1. moje dziwne podejście [...]
Waga na czczo 71,6kg (wczoraj wieczorem po całym dniu pracy było 71,1, ale zjadłem kolację i wypiłem herbatę..). Musze się wstrzelić z -70kg w dniach 18-23.09. Dzisiejsze zejście poniżej 70kg nic by mi nie dało. Ciekawe ile będzie dzisiaj po fajrancie! Cel <72kg osiągnięty, za 10 dni ma być <71! Nie wiem skąd to leci, ale ważne, że leci. Brzuch [...]
[...] przyspieszenia pojechałem niemal na maksa. Był zapas na kilka powt. w trzeciej serii, w czwartej te 15 to już raczej maks był, a w piątej - nie dało się więcej, bo już wyginałem się w lędźwiach (brzuch opadał). Pompki - nie było możliwości i wybadam też, jak jutro/pojutrze tricki będą się zachowywać przy takiej dawce kółka. Czy będą zakwasy...
20 minut wystarczy ale każdego dnia :-) Jednego dnia wyciskania stojąc i wiosłowania a drugiego przysiady i coś na brzuch Po 5-6 serii i można nawet bez większej rozgrzewki - rozgrzewką będzie drabina czyli zczniej od mniejszej liczby powtórzej a z serią liczba powtórzeń będzie rosła - ostatnia seria ma dać w kość (poprzednie nie). Nawet się nie [...]
Rozjazd nie jest jakiś specjalnie daleki... No, ale ze stania. Bardziej idzie wszystko z tyłka i nóg niż z brzucha..Normalnie jakbym kucnął przy ścianie i jechał kółkiem do góry - jakoś tak komicznie to musi wyglądać. Wygląda jak rozjazd do pozycji "ciut więcej niż pompka". Czuję brzuch po poprzednim kółku kilka dni temu - czyli idzie nie tylko w [...]
[...] ale skoro już podliczyłem swoje podciągnięcia, to będę to liczenie kontynuował. @Kabo Ty pewnie niebawem zrobisz pełny rozjazd, kwestia praktyki :-) Wczoraj ciągnąłem na kolanach z barków i brzuch dzisiaj jakby nigdy nic... za to mięśnie barków i w okolicy łopatek - czuję. Weszło: Podciąganie nachwytem - 5,6,6,5,5 Podciąganie podchwytem - 5,5,5
Nie wiem jak może pracować lędźwie przy pompkach i kółku. U mnie brzuch jest napięty (nawet nie myślę o nim) a ruch rozjeżdżania i cofania wykonują ręce :-)
Zakwasy/DOMSy: Brzuch, przedramiona, tricek, trochę bicek, do tego mięśnie obłe. Mięśnie barków nie zakwaszone, ale mocno ubite. To po kółku z kolan i podciąganiu nachwytem. Odczucia takie jak trzeba - są "boleści", ale życia nie utrudniają. Regeneracja i kontynuacja akcji. Dziś OFF :-)
[...] schodzić głębiej (i zniwelować wysuniętą głowę) 2. zatrzymywać górną pozycję na moment 3. utrzymać prostą sylwetkę (wysokie planki, albo po prostu skupić się na tym, napinać brzuch i samo przyjdzie) 4. dłonie ustawione w linii sutków, a ramiona pod kątem - pompka w układzie W ;-) 5. łopatki - z nimi to nie wiem. Spróbuję je na dole ściągać, a co [...]
DT Brann- Headlong
