brzuch nie

Hej. Schudłam już do swoich wymarzonych 53 kg. Myślałam, że będę wtedy wyglądać super, ale bez ćwiczeń jednak się nie obejdzie :) Co ćwiczyć, żeby mieć jędrny brzuch, pośladki i uda? Jestem szczupła, ale wiecie jak to jest. Brzuch jest fajny dopóki stoję, jak siedzę to zwijają mi się minimalne oponki, a pośladki mi po prostu wiszą :P A bo waga nie [...]

Hej, Miałam kiedyś bardzo podobna sylwetkę do Twojej - chude raczki i nóżki i wielki brzuch. Z perspektywy czasu mogę Ci powiedziec ze straciłam kilka lat proby zredukowania się - dopiero solidny,ciężki trening i m:akro na poziomie 0 mnie ruszyly. Myślę,ze to dlatego, ze skladalam sie glownie z kosci i tluszczu - mięśni prawie wcale na mnie nie [...]

[...] gumą 3x10 10/10/10 6. Zestaw na nogi 6 ćwiczeń Wszystko 2x10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 - kulenie tułowia przy ścianie 10 W każdym ćwiczeniu starałam się wciągać i spinać brzuch (winda) i mięśnie kegla. Nie jest to łatwe, trzeba cały czas się na tym skupiać :-) Może za którymś będzie to bardziej automatyczne. Jako rozgrzewka i po rowerek-w [...]

[...] 1 cykl na Methanadione + Tribusteron 90 8. TRENING: Dopasowany do potrzeb indywidualnych ( podaje bez rodzai ćwiczeń ) 4xtygodniu 1 dzień: - Biceps + klatka + triceps + brzuch 2 dzień : - Barki + Plecy + kaptury + brzuch 3 dzień : - Biceps + Klatka + Triceps + brzuch 4 dzień : - Nogi 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i siły. 10. [...]

[...] kilku procenach wilgotnosci nic po za piciem nie wchodzi ok moj trening dzisiejszy rozgrzewka - z treningu z pilka a koniec 3x20 dolne, gorne , skosne brzuch na pilce plus 3x20 odwodzenie nog w bok ,tyl z 1,5 kg obciaznikiem na kazdej nodze uwagi do treninu : wioslowanie na brzuchu lezac - to dla mnie najwiekszy koszmar, i [...]

Leah, ale Cię ubyło!88-O Brzuch się zassał, z tyłu fałdki znikneły. Super jest, gratulacje. Widać, że się nie obijałaś.};-)

[...] ..i w ostatniej serii dalam rade , - ciezar ok wszedzie ok bo ostatnie serie ledwo ledwo poszly - i ogolnie jakisz czas temu - zrozumialam 'glebie ' wielu cw z pika , zwlaszcza tych przy scianie tzn ze calkiem niezle tam brzuch pracuje ..ale w efekcie nie daje rady dorzucic wiec kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57680a5e7bc84bcab5974e9b0f663bd1.png

[...] prosto w twarz a na dodatek co chwila ktos mi wydzwanial }:-(......czasy na km marne ..ale zrobione ...byle do poniedziaalku (dzieci wracaja do szkoly) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb2264a9839945cc9a186bd159cacc62.jpg w tabelce jest blad 5 min w brzuch dotyczy rozciagania..nie mam juz czasu poprawiac Zmieniony przez - leah w dniu 2014-01-03 12:19:38

[...] ....utrzymanie prostych nn to bylo wyzwanie;-D ogolnie odczuwalam bol wszytkicj miesni zwalszcza tylka i nn ( przy twiscie szczegolnie ) po poprzednich treningach tylko nie brzucha ....choc pomalu zaczynam odczywac skosne /-)_ dokumentacja ponizej ... poniewaz ladna pogoda + nowe ciuszki do biegania - wieczorkiem jeszcze 5 km ...zwlaszcza ze [...]

DZIEN 63 z 75 najslabszym ogniwem a dniu na brzuch ..byly nogi}:-( zwlaszcza w tym podmienionym na nn proste na boki.. do twista dorzucilam obciazenie i lepiejsie cwiczylo , nie rzucalo mna na pilce no i tyle w tamacie jutro dobijamy wciaz bolaca gore|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ec5dbc8c654e4fb3c5f4d979b36d22.jpg btw ...Marta ma ktos taki [...]

DZIEN 71 z 75 malz mi magazyn w salonie zlikwidowal http://emoty.blox.pl/resource/jupi2.gif brzuch zrobiony.... nie cierpie 2. .... ide pobiegac...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191af03f9b9d41e39940c23953f7e277.jpg Zmieniony przez - leah w dniu 2014-03-13 22:47:51

[...] bardzo fajnie robi sie w miejscu w formie interwałow w systemie 45/15 i takich interwałótyle ile dasz rade Jak wyżje już Tomek wspomniał to piersi nie wskazują na nic Objętość masz bardzo dużą i osobiście uciąłbym w push i pull brzuch a dał tylko w LEGS 3 główne cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 08:27:45

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(10kg) 6.2 serie na brzuch 7.Cardio 10 minut 1.Ciezko 2.Przy 3 serii juz nie mialam praktycznie sily 3.Szukalam 3 kg sztangielek ale nie ma takich na silowni ,5 kg byly dla mnie za ciezkie [...]

[...] na poczatku od takiego nadmiaru wiadomosci to sie czasami cos pomiesza i trzeba sobie jeszcze raz przeanalizowac...I mam maly metlik w glowie .. Czytam :Kobiety, tyjące w brzuchu, szczególnie muszą uważać na jakość węglowodanów, które spożywają i o ile inne typy sylwetek mogą sobie pozwolić na zjedzenie czegoś słodkiego od czasu do czasu ,to [...]

[...] bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W [...]

[...] zamknac oczy i zacisnac zeby zeby dokonczyc cwiczenie ale lewa noga juz nie oszukiwala 3b.w polaczeniu z wypadami :)) 4a.ok 4b.pot lecial mi po twarzy juz ciurkiem ,brzuch piekl ,obciazenia nie zwiekszalam bo bym nie utrzymala chyba nog nad ziemia ,ostatnie powtorzenia w kazdej serii z zamknietymi oczami (zeby wytrzymac ) 5.Tak sie [...]

[...] - 6 x 12 + 3. Wznosy talezy w bok - 6 x 10 4. Arnoldki - 5 x 15 5. Wznosy hantli w bok - 3 x 20 Na koniec treningu (tak bedzie zawsze jak czas pozwoli) zrobilem 5 serii na brzuch i lydke. Brzuch to wznosy nog w zwisie w podporze na lokciach lydki to wspiecia na palce siedzac KORYTO 1. 5 jaj 2. 200g ziemniakow 200g wolowiny 3. 250g bialek jaj 4. [...]

[...] nie mialam sil,chyba po poprzednich cwiczeniach 4a.ok 4b.ok 5.Sztange zawiesilam na obreczach(nie mamy stojakow) gdzie normalnie robie uginanie nog w oparciu o porecze (na brzuch) .Kombinuje bo przysiady mam w nastepnym upatrzonym programie a nigdzie nie maja stojakow .Troche sie przerazilam bo 27,5kg i ostatnie dwa powtorzenia ciezko,myslalam [...]

[...] opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to cwiczenie-sztange trzymalam podchwytem i ciagnelam do klatki,dzisiaj zrobilam nachwytem i ciagnelam do dolu brzucha 30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze [...]

5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 [...]