brzuch nie

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max lub francuskie wyciskanie 5 x 5 (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

wzrost; 170cm Waga; 65kg Zasieg ramion; nie wiem za bardzo Udo; 50cm Biceps; 33cm Brzuch; 74cm Ojciec wzrost 178(waga100kg) Zmieniony przez - mmmaciekkk w dniu 2006-02-15 12:00:27

DZIĘKI To na początek: Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

[...] znalazles jest generalnie dobry, ale ja bym troche zmienił: -na triceps wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie; w drugim treningu poręcze jeśli nimi dysponujesz -4 serie na brzuch zamiast 8 (brzuch traktuj jak normalna grupe mięsniową) -wywal trening przedramienia (pracuje ono intensywnie przy zlozonych cwiczeniach) W weekend zrób sobie 2 dniowy [...]

[...] – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka [...]

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

[...] tego czasu miałam mało i robiłam krótsze przerwy, wiec nie weszło w 100% tak jak chciałam :-( * wyciskanie sztangi stojąc z podrzutami * wyciskanie hantli siedząc * unoszenie w bok linki z wyciągu dolnego * unoszenie sztangi do obojczyków szeroki chwyt * unoszenie hantli w oparciu o ławkę przodem (co serię niższy kąt) + 4 serie Allachów na brzuch

Tak Arturze, widać, że ruszyłam z miejsca, co pokazuje nawet waga... wczoraj 58 kg. rano. Czuję się lżejsza i szczuplejsza. Może nic się za wiele nie odsłoniło jeszcze, ale brzuch rano płaski jak deska :)

Dzisiaj trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Dziś również moc mnie nie opuściła... trening wykonany solidnie i przyjemnie, również cardio pękło mi raz dwa 8-) Bicepsy: Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół [...]

[...] czy owocna to się okaże. Zostało 8 dni... Teraz już tylko staram się utrzymać formę. Kolejny ciężki dzień za mną. Praca, a potem szybki posiłeczek i jazda na siłkę klatka i brzuch +cardio. Teraz już staram się dobrze podpompować, ciężary odkładam na bok. Zabrałam ze sobą chłopaka do asekuracji, bo czułam, że może być ciężko, ale nie było [...]

Bull|-) Muszę być twarda i dać radę bez balkonika %-) A tak na serio... Dzisiaj zrobiłam plecy z brzuchem. Power był, pompa też. Chyba niedługo trzeba zrobić kontrolę formy czy czasem nie jestem za gruuuba }:-( w końcu 4 tygodnie jeszcze. Powinnam już być w miarę zrobiona, a tu fałdka na bebzonie jest :-PP Plecy: * 4x ściąganie drążka szeroko do [...]

Wczoraj był dzień pt. bicek, tricek i brzuch, ale delikatnie, na lekkich cieżarach, a dobrze dopompowane. Zresztą byłam tak zmasakrowana po całym dniu, że na więcej nie było siły. Potem cardio 45 min. Waga dzisiaj rano 53,9. Więc zlazło trochę wody. Jednak do formy startowej trochę brakuje %-) Zamówiłam cyrkonie do nowego stroju i czekam aż dojdą. [...]

[...] / 2 wafle ryżowe / brokuły 4. 100 g. kurczaka / 30 g. ryżu / 30 g. masła orzechowego z orzeszków ziemnych / warzywo 5. 100 g. kurczaka / 30 g. masła orzechowego Suplementy; Przed treningiem 5 g. BCAA i 5 g. glutaminy Po treningu 5g. BCAA i 5 g. glutaminy Treningi: Tylko duże grupy mięśniowe + brzuch + cardio 60 min. codziennie po treningu

[...] * wyciskanie stojąc 4 x 8-10 * wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 * unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12 * unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 + brzuch allaszki 4x12 Od poniedziałku dołożyłam też 10 min. cardio czyli w tym tygodniu 6x 40 min. na bieżni. Zobaczymy jak dalej będzie schodzić, ale myślę, że niedługo [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x [...]

W tych ciężkich pracuje cały brzuch wraz ze skosami, ale wiesz o co chodzi. ;-) Tylko pamiętaj Megan, że jesteś bikini. W tej kat. brzuszysko nie ma być za mocno doprane. %-)

[...] sprawa to mój 19 letni szwagier dość namiętnie trenuje kalistenikę (chyba) ostatnie miesiące i co wizyta u nas (a mieszka 800m dalej) to siedzi ciągle w tych paczkach i szejkuje sobie po kilka szejków podczas każdej wizyty, ale jak teściowa go pyta "mam Ci kupić białko, jak będzie zamawiał?" to zawsze: "nie, bo mnie po tym brzuch boli" :-D

Dzisiaj ciężki dzień przede mną, bo w nocy może bym nazbierał łącznie z 3 maks 4h snu, małego chyba brzuch bolał, bo budził się z okrutnym płaczem, zasypiał na maks 20 minut i zmęczony, ale ni chciał spać, ale zaraz będzie u lekrza, wiec zobaczymy co powie Pani doktor :-( wczoraj zgodnie z planem, po południu prawie 3h cardio z siekierą w rękach [...]

[...] wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x10 45x12x3+ odwrotne rozpietki (18) 7,5x15, 10x15x2, 12,5x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2, 9x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 7. Interwal 5x10 Środa 1. Przysiady z przodu 40, 50, 60, 65x12, 70x10, 75x10, 80x10 + uginanie w opadzie 7,5x12, 10x12x2, 12,5x10x2, 15x10x2 2. [...]