brzuch nie

[...] Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

[...] jabłko (nie było nic innego) + 400 ml mleka Nie było po trenigowego, bo w domu pustki i nawet ryżu nie bylo 20.00 -kolacja: Twaróg + bułka. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 4)Podciąganie na drążku [...]

Ale kapa jest, bo jeslibym biegal i robil brzuch po treningu to wychodzi cos takiego: poniedzialek po klacie i tricu robie brzuch i lece w teren (ujdzie) sroda - plecy,bic, przedramie - brzuch odpada jak mowisz no i biegi (no ujdzie) piatek-nogi i barki na to mi schodzi bardzo duzo czasu -2,5h i jeszcze brzuch i bieg no to bedzie kapa chyba ze bym [...]

[...] jak wstal to zalowalem ze sie odezwalem... momentalnie dostalem od koksiarza tube na ryj i zaraz druga... doszlem tylem do jakiejs sciany i zebralem serie na twarz, serie na brzuch i jeszcze jedna na twarz... potem facet sie obrocil, podniosl rower i odjechal... moich 3 qmpli tylko stalo z boku i sie patrzylo (no dobra - rozumiem 2 bo w sumie to [...]

[...] :-D myślałem, że tylko mi się trafiają cięższe dni, aczkolwiek z pół roku już nie było takiego, ale przysiad jak przysiad.... suwnica to jest wyzwanie jak kolana gniotą brzuch :-D ja ostatnio wpłaciłem też pieniążki na fortunę z zamiarem grania za drobne..... może z 3 dni wytrzymałem zanim znów większe zacząłem stawiać, ale delikatnie max [...]

[...] fajnie mi się pracowało w tym ćwiczeniu :-)) Allahy, to wymyśliłem dziś %-) Czasem na siłowniach są wyciągi z podparciem dla pleców i przyznam, że tak dużo lepiej pracował brzuch gdy zablokowałem sobie pozycję! Rewelacja ;-) Interwały dziś zrobiłem na air bike'u. Dużo cięższa praca niż na zwykłym stacjonarnym. Więcej tego nie powtórzę, bo [...]

[...] 3, 20kg/max x 2 Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie do klatki nachwytem wyciąg dolny: 45kg/8 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4s Maszynka na brzuch: 4s Dziś plecy zdecydowanie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o drążek. Ale coś w lewym barku przeskakiwało, mimo to bez bólu ;-) Wiosło hantlem 40kg z techniką szału [...]

[...] inaczej :-P Okazało się, że jeszcze trzeba jechać uzupełnić prezenty świąteczne. Więc trening tego dnia odpuściłem za to polatałem trochę po galerii %-) 21.12.2018- plecy, brzuch Piątek, ostatni dzień przed urlopem. Więc dzień w pracy się dłużył. Wszyscy zasmarkani i niestety mnie też to dopadło. Zaczął się dziś katar, jakieś kichanie :/ Mam [...]

28.01.2019- klatka + brzuch- trening 5 Średnio wyspany, trochę roboty jest w pracy, ale jednak zmotywowany udałem się na trening ;-) Wyciskanie hantli, skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 [...]

[...] że na lekkich ciężarach spróbuję wzmocnić te barki, co w przyszłości przełoży się na klatkę ;-) I na koniec ćwiczenie już ode mnie, a nie od Calgary Barbells. Tak czułem, że brzuch jest dość słaby i to ćwiczenie idealnie obnażyło jego słabość %-) Trudno, mam nadzieję, że 4 tygodnie do sprawdzianu, to będzie czas gdzie uda się coś w temacie [...]

[...] plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik 2x15 5kg [...]

[...] Milenko że się nie obijasz, chciałem się tylko upewnić %-) Ja tez od czasu do czasu coś machnę jak widać, inaczej zacząłbym sie rozpadać. 04.01. piątek Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangielek na modlitewniku 2x Brzuch Allahy 3xMax Unoszenie nóg w zwisie 3xMax TRENING B tył Nogi Wykroki 3x Uginanie leżąc na brzuchu 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Martwy Ciąg 3x Wiosłowanie sztangą 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki [...]

[...] francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3kg/3kg/3kg 3b. uginanie ramion na piłce 3kg/3kg/3kg 4b. Goblet 7kg/7kg/7kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 +brzuch -odwrotne 25 -przenoszenie piłki 10 -skośne 10 -spięcia na piłce 20 -turlanie piłki 7 -plank Rozciąganie-długo. Bardzo dobre samopoczucie, a ciało wróciło do normy. [...]

[...] dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe 3kg/4kg/4kg 4a. Bułgary 3kg/3kg/3kg 4b. RDL ze sztangielkami 9kg/9kg/9kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Weekend był dosyć intensywny pod względem zajęć jednak udało mi się wykroić troszkę czasu i zrobiłam [...]

[...] (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kgx10/4kgx8 4a. Bułgary 4kg/4kg/4kg/4kg 4b. RDL ze sztangielkami 9kg/9kg/9kg/9kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Rozciąganie Dziś już lepiej u malucha, więc trening też udało się zrobić. Skubaniec nie chciał spać [...]

17.02 DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 3kg/3kgx11/3kgx10/3kgx10 2b. Wiosło jednorącz 12kg/12kg/12kgx10/12kgx10 3c. Wioslowanie prostymi [...]

8.03 DT Trening A1 Arnold press 10 (2111) 7kg/7kgx11/7kgx10 A2 Good mornings 10 (3011) 20kg/20kg/20kg A3 Brzuch (3 różne ćwiczenia) 20/15/25 B2 Seated band row 12 (2011) 12/12/12 B2 RDL one leg 10 (30X1) 9,5kg/9,5kg/9,5kg B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good [...]

[...] odnośnie tego, od czego w moim przypadku najlepiej zacząć. Jestem niski - 171 cm wzrostu, 20 lat, przy masie 56 kg. Jestem szczupły, ale dużo "poleciało" mi w brzuch, widoczna jest obwisła skóra, szczególnie przy pochylaniu sie i siedzeniuRobie jakąś a6w, ale dopiero jestem w czwartym dniu cyklu i efektów nie ma żadnych jeśli [...]

[...] plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy nie [...]