dzięki, dzięki. a co możecie mi zaproponować na brzuch? bo fakt, że mam "mięsień piwny" którego chce się bardzo pozbyć, tyle że nie wiem czy postawić na bieganie, czy połączyć bieganie z ćwiczeniami na brzuch, czy same ćwiczenia wystarczą.. ?? ..hmm.. znawcy, wypowiadać się
[...] się w końcu za siebie żeby wyglądać jak człowiek. Co do typu sylwetki zasugerowałem się, że to skinny fat przede wszystkim zdjęciami i stwierdziłem, że mam równie ulany brzuch, bo na ten moment to on jest moją największą zmorą (choć wiadomo oprócz brzucha chciałbym poprawić też przede wszystkim ręce i klatkę, a najlepiej to ogólnie [...]
[...] robić dłuższe przerwy, żeby podnieść to co założyłem. Zresztą takie też są założenia tego treningu. Mimo wszystko i tak zleciało dość szybko więc dodałem kilka ćwiczeń na brzuch. Oczywiście przy siadach zrobiłem omyłkowo 5 a nie 4 serie :) A niech rosną! Aha i w MC to w zasadzie jeszcze nigdy tyle nie zakładałem }:-( nie ma się czym chwalić [...]
[...] Uginanie podudzie zrobiłem jednonóż w pozycji leżącej. Łydki też na maszynach. Korzystałem bo u mnie łydki czy to stojąc czy siedząc robię na smithie. Do tego dodałem też brzuch między łydkami - jakieś maszyny plus ławka. Aha wartości przy suwnicy spisałem ze sztabek - wątpie żeby było tam faktycznie 210kg chodź było ciężko :-) [...]
[...] i przestrzegałem diety do 17 sierpnia bo później musiałem wyjechać , od 11 wróciłem ale tylko na siłownie , cały czas ćwiczę , siła rozmiary wszystko coś ruszyło tylko ten brzuch , mięśnie są wyrobione a tłuszcz je przysłania ;/;/ :(, zaczynam się od jutra bawić w dietę i jakieś ćwiczenia na brzuch na 28 października chce choć trochę lepiej [...]
[...] cwiczeń - to było dla mnie b ważne Parametry i partie które były zaniedbane podczas 5x5: wytrzymałośc i kondycja łydki kaptury przedramiona (nie licząc siły uchwytu) brzuch Pewnie dla wielu z was takie osiągnięcia to nic ale dla mnie to jest kamień milowy. Reasumując. Cel zawarty w temacie dziennika został osiągnięty;-) [...]
Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]
[...] uginanie z supinacją 'na pocieszenie' Reasumując. Nie pamiętam kiedy miałem ostatnio tak chvjowy trening. Zero mocy, ból w barku i ogólnie chvjowo. W czwartek mam nogi i brzuch wiec bark nie będzie używany. Poczekam do weekendu może do tego czasu się polepszy i wtedy oprócz treningu barków z placami dam jeszcze raz klatke+ramiona. Zmieniony [...]
[...] kolejnośc byłaby tak ważna. Mi tak jest wygodniej a chyba nie odbije sie to negatywnie na efektach. No ja w sumie sporo stawiam na wielostawy. Ale czujesz przetrenowany brzuch po wielostawach czy po prostu wiesz że się dobrze angażuje w tych cwiczeniach? Ties Tą metode pumy w podciąganiu stosuje głównie dla poprawy wyniku w podciąganiu [...]
[...] nogach po tym bieganiu i nie zapowiada sie żeby to szybko przeszło. Dzisiaj miał być trening nogi/plecy/bic ale nóg i mc chyba nie dam rady ruszyć więc przetrenuje najszersze, bica i może dołoże jakieś przedramiona czy brzuch żeby wypełnić trening. Pozdro koksy i nie róbcie takich wybryków jak ja z tym bieganiem bo więcej szkody niż pożytku%-)
1 - dokładaj ciężaru:-> 2 - malutki ciężar, tutaj nie powinny pracować same ręce, tylko góra pleców,barki, brzuch. 4 - a tutaj z kolei w porównaniu z MC masz bardzo duże obciążenie. Obciązenie jest na rękę czy ogółem?
[...] ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 Spięcia skośne 3x25 Co do opalania: w ten sam dzień słońce mi [...]
[...] w staniu Piątek 1A wchodzenie na stopień 1B Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem 2A Uginanie ramion z hantlami stojąc 2B Wyciskanie francuskie hantlami + zestaw na brzuch po treningu Dzięki za odp, rozejrzę się za dobrym planem fbw W treningu nie chodzi mi o jakąś super muskulaturę tylko o wysportowaną sylwetkę. Myślałem że przy [...]
[...] sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6, prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15 brzuch: wymachy nog w podporze 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 DZIEN 2: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 [...]
[...] ten mowi ze to nie do mnie powinien pan przyjsc JASNE ale przeciez to nie ja wystawiam skierowanie. WIEC zbadal mi... prostate! I napisal do nefrologa i tak sie ciagnie Teraz serducho mi tak bije mocno ze jak sie poloze to az brzuch faluje mowie to lekarzowi zeby moze EKG zrobic a on mowi nie trzeba nie moze tak byc ponaciskal brzuch i tyle !!!
[...] pestki dyni, marchew, pietrucha 2. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko 3. ryba 200 gram, sos po grecku- własna robota- pełno- uwielbiam:D 4. sos po grecku, fasolka czerwona będzie: 5. 2 jaja, sałatka , owoc- bo mam ochotę zaliczyłam też ćwiczenia na brzuch i spacer 1 h do tego wymasowano mnie 30 minut i jestem jeszcze bardziej pogięta niż byłam
[...] 10 - odwrotne wiosłowanie 3 seryjki - dłonie zmęczone, ciężko było w ogóle robić:D a) 8 b) 6 c) 5 - drążek zwis a) 4 razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - drążek brzuch nogi zgiętę 3 seryjki a) 3 b) 4 c) 3 - stacje - 4 obwody między obwodami brak przerw a) przysiady x 30 b) pompki nogi na piłce x 20 c) brzuchy x 30 d) skakanka x [...]
[...] drogą to dziwne, że umięsnione uda mimo, że są mniejsze niż te które miałam otłuszczone, to jednak wyglądają na większe ? To złudzenie optyczne spowodowane... Schudnięciem brzucha. Przedtem brzuch miałaś spory i to na nim "spoczywało" oko, a reszta schodziła na dalszy plan. To tak jakbyś postawiła malucha przy ciężarówce- będzie wydawał się [...]
[...] zdjęć rtg pooglądał mnie, stwierdzając po kolei - Powiększona lordoza lędźwiowa - przodopochylenie miednicy - przykurcz mięśni dwugłowych ud - słabe mięśnie proste brzucha część dolna - poza tym mam ucisk między kręgami lędźwiowymi ( chyba przez guzki Szmorla - szybko rosnełam w dzieciństwie czy coś takiego ) ten ucisk powoduje [...]
[...] orbi, 24 burpees, 14 przysiadów cc + 7 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2102671daa44c8fb49e7a39a6c0e428.jpg dodatkowo - podciąganie 3xmax 1p+5op/1p+4op/1p+3op brzuch allachy 3x15 piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 rozciąganie opis fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia seria Mc a dłonie mam w [...]
co mi dały i dają aeroby
