brzuch nie

[...] ledwo dobijam 3. ok 4. mozna dołożyc do 9kg nastepnym razem 5. ok, ale nadal nie mam pewnosci czy dorbze wykonuje to ćwiczenie 6. jezyki juz chyba wyczułam, bardzo mnie boli brzuch potem %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, Zielenina: ogórek zielony caly czas %-) [...]

[...] To bardzo budujące co piszecie, chociaż z jednym się nie zgodzę – tłuszcz odkłada mi się zdecydowanie bardziej na nogach. Gdy jestem szczuplejsza potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go [...]

[...] 3s/12pow. 30kg - lubię :D • Leg press 3s/12pow 50kg - to też bardzo lubię :D • Allachy 3s/15powt - lubiłabym, ale jakoś ciężko mi załapać o co chodzi. Nie czuję, żeby brzuch się mega męczył, a z pewnością powinien • Skłony boczne z hantlem 9kg 3s/15p - to jest super :D Cały trening mi się mega podobał. Czułam wyraźnie zmęczone nogi, [...]

[...] uczucie w nogach, przysiady są dla mnie cholernie satysfakcjonujące. Uwielbiam!! 4s/4p - 45kg Zmęczenie było, ale rozpierała mnie energia. Zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 4 serie na łydki z 10kg talerzem w ręce. To było ciężkie, ale jak nie bolą łydki to mam niedosyt %-) DNT 17/09/18 Poniedziałek - poniedziałunio: wszystko [...]

[...] mega zła, bo kiedyś bardzo lubiłam to ćwiczenie. Dzisiaj tyłek boli, więc coś tam weszło, ale jednak nieoptymalnie… 5. Allahy - Wciąż się uczę. Ale seryjki trzy weszły i brzuch poczułam, więc oby tak dalej. ____________________________________________________________________________________________________________________ DNT 17/10/2018 [...]

[...] rozpychanie na boki? Na MC też sie nie znam - ale też się wypowiem:) Widziałam w kilku powtórzeniach (i w przysiadzie też), ze przygotowujesz sie do boju - oddech, łopatki, brzuch - jest super. Puszczasz wszystko i zaczynasz bój. Tyłek jak dla mnie jest za wysoko, ale patrz pierwsze zdanie:) OHP - silna jesteś. spodziewałam się że te 22kg to [...]

[...] dla spokoju ducha :) Na MC też sie nie znam - ale też się wypowiem:) Widziałam w kilku powtórzeniach (i w przysiadzie też), ze przygotowujesz sie do boju - oddech, łopatki, brzuch - jest super. Puszczasz wszystko i zaczynasz bój. Tyłek jak dla mnie jest za wysoko, ale patrz pierwsze zdanie:) Czyli że się napinam prawidłowo, a potem puszczam? %-) [...]

Wczorajsza walka: Plecy, brzuch, przedramię, łydka, bieżnia 1. mc na prostych nogach x6 - 80-100-120-140-160 2. podciąganie na drążku neutralny 4x6 3. wyciąg poziom podchwyt x8 - 50-60-75-90-105 4. wyciąg z góry 3x10 5. bieżnia 28minut 6. brzuch kółko, przedramię, łydka Wszystko razem ok 70minut Ogólnie fajnie zwłaszcza MC gdzie 160kg to nie [...]

Wczorajsza walka: Plecy, kaptury, łydka, przedramię, brzuch 1. Podciąganie w opadzie x8 - 60-80-100-120-140 2. sztangielka w opadzie x8-10 - 30-35-40-45 3. wyciąg z góry 3x12 4. unoszenia ze sztangą x12 - 60-80-90-100 5. przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10 Tylko 9,5 bo nie było wutki trenowanej Przed treningiem 1 kaps thermo speed + 20 gram [...]

ZROBIŁEM JUŻ TERAZ CHYBA OSTATECZNY MÓJ TRENING KTÓRYM BĘDE ĆWICZYŁ MOŻE ON SPEŁNI WSZYSTKIE NORMY DOBREGO TRENINGU o to on prosze go ocenić: NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]

[...] Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam rozumiec ze chodzi o wyciskanie na skosie?? MC 5x5 Unoszenie [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 35x6 20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x15 30kgx20 40x17 40x15 4b.russian twist 3x5kgx15 1.PP niestety nie udało sie progresowac , [...]

[...] szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 35x6 20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x15 30kgx20 40x17 40x15 4b.russian twist 3x5kgx20 starałam sie powtórzyć ciężary z ostatniego [...]

[...] - pompki na poreczach 5 x max - Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max - wioslowanie podchwytem 4 x max - wyciskanie sprzed glowy 3 x max - wyciskanie sztangi 3 x max + brzuch - wznosy kolan do klatki 3 x max JAk widac nizej, troszke bylo improwizacji z silownia. Szczerze to sie ciesze, ze bede mogl cwiczyc Dzisiaj zrobilem taki trening [...]

[...] wzdłuż tułowia 12 10 8 6 progres Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 progres łączone Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 progres Sztrugsy 4x max brzuch w poniedzialek a oto stary plan poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

wczoraj bylem na silce Grzbiet+tricpes+5seri na klatke GRZBIET 1.sciaganie wyciagu do karka 4 serie 2.to samo tyolko do brzucha 4serie 3.wioslowanie sztangielkami 4 serie 4.podciagnie sie szreokim uchwyacie 4 serie KLATKA 1.wyciskanie sztani na skonseij lawce 5seri TRICPES 1.francuskie wyciskanie hantelki 4 serie 2.prostowanie rak na wyciagau [...]

Sam nie wiem, teraz mam sporo aktywnosci w ciagu tygodnia i skatowany brzuch strasznie przeszkadza - np. przy bieganiu. Pon: klata Wt: bieganie Sr: Plecy + brzuch Czw: bieganie Pt: barki, ramiona Sob: nogi + brzuch Ndz: -- Niedlugo chyba tez zluzuje z treningiem nog bo te tez maja 3x w tygodniu ciezki zapie@dol.

[...] trening jak ja tylko dorzuciłem stary żeby ktoś doświadczony potwierdził że źle robiłem. -Karate za slabe? No tak ... pewnie nie starczylo ambicji, wytrwalosci a i ten brzuch zmasakrowany bez sily tyle ze wytrzymaly Wiesz jedni chodzą na karate bo sie boją sparingów w boksie lub nie lubią się bić na ringu. Po drugie karate się uczy do [...]

[...] 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że [...]

[...] kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie nóg siedząc (sztabki) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 Uginanie nóg siedzac (inne%-)) 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Łydki + brzuch 3 x max Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/28/fff4161aea214fe7afeb837bcbe076ac.jpg [...]