brzuch nie

[...] ponieważ co 2-gi tydzień mam zamiar robić 4 treningi w tygodniu. 3-dniowy: off plecy+tył barków+biceps+AEROBY 20min off klatka+triceps+przód/bok barków+AEROBY 20min off nogi+brzuch+przedramię+AEROBY 20min Plecy+tył barku+biceps: Plecy: podciąganie na drążku szer. nachwytem 5x4 wyciąg górny szer. nachwytem 4x8 wiosło nachwytem 4x10 szrugsy 4x10 [...]

[...] używania żadnych sterydów)? Jak do tej pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za głową)-20x10 brzuch,w zwisie nogi do klaty-15x(na drabince nogi do brzucha) abc 20x10 (od prostych rąk do kąta prostego,czyli ok.do połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na [...]

[...] go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] brody 4x12 • FacePull 4x12 Triceps • Wyciskanie hantla z za głowy siedząc 4x12 • Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (z przywodzeniem do ciała) 4x12 Brzuch • Spięcia brzucha na ławce 3x20 Dzień 4 Plecy • Wiosłowanie końcem sztangi 5/6/8/8 • Wiosłowanie hantlem 4x12 • Wyciąg górny do klatki 4x12 Nogi • RDL 3x12 • Uginanie nóg na [...]

[...] scorch 30 min przed treningiem Jestem w 5 tyg. redukcji, i nie będę ukrywał ze jestem zadowolony bo 4kg w dół, niemniej zostało jeszcze sporo żeby było widać mięśnie brzucha, tzn. jak je napnę to cos tam widać w górnej części, ale oponka tłuszczyku i skory jest jeszcze spora, a tego chciałbym się najbardziej pozbyć Trening FBW ( pn śr [...]

[...] W LEŻENIU(12,10,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(10,10,10) -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,8) Wtorek(barki+biceps+brzuch): -Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy(10,10,10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(10,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,10,10) [...]

[...] a miesiączka. Czy można ćwiczyć? /SFD/2016/12/31/b04d179f267e4031bb7f9fd6a1961d68.jpg Większość kobiet podczas miesiączki nie ma ochoty na żadną aktywność fizyczną. Bóle brzucha, pleców, złe samopoczucie, okropny nastrój skutecznie odwodzą nad od wyjścia na trening i zachęcają do zawinięcia się w koc na kanapie. Niektóre kobiety przekonane [...]

Prosze o rady co do poprawy planu również w doborze ćwiczeń. Moj ostatni plan wygladal tak: Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16-12-10 - mc 3s 12-10-8 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamana „modlitewnik" podchwytem 3s [...]

[...] stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 3) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym- 4 serie 8 powtórzeń 4) Unoszenie sztangi łamanej stojąc- 4 serie 8 powtórzeń Piątek(plecy+ nogi+ brzuch) Plecy 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki jednorącz- 4 serie 8 powtórzeń 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 [...]

[...] cyklu) oraz MUTANT MASS (także zacznę w 3 tygodniu) Od poniedziałku zacząłem ten plan na masę. Mam zamiar ćwiczyć nim około 6-7 tygodni. Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 3 serie (12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] chyba przekroczyłam ten minimalny próg tkanki tłuszczowej i miesiączka się pojawiła , ale włosy jak leciały tak lecą. Oprócz tego od paru miesięcy staram się wyrzeźbić brzuch bo po redukcji skóra na brzuchu zrobiła się nie jędrna , wisząca i wygląda jakbym miała nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety robię co mogę , próbuje każdego ćwiczenia [...]

[...] nie wiem co będę robił, wszystko wychodzi w trakcie, ogólnie to nie lubię planów treningowych, cały czas zmieniam ćwiczenia :p ) Pon : Plecy + kaptury + tył barków + brzuch Wt : Klatka + barki Śr : wolne Czw : Biceps + triceps Pt : Nogi + brzuch Sob : wolne Niedz : wolne SUPLEMENTACJA: Vitalmax - Monohydrate CREATIN ( 5g dnt, 10g dt ) + [...]

[...] Obecny trening split x3 w tyg. (moga byc bledy, jade z glowy, tam gdzie bedzie napisane "maszyna" tzn. ze nie moglem w necie znalesc nazwy tej maszyny, tam gdzie bedzie "brzuch" tzn. ze w tym dniu trenuje brzuch (wtf????) Trening brzucha: - maszyna - sklony tulowia - laweczka - brzuszki - unoszenie nog na drazku Pon - Klata & triceps - [...]

[...] bioder (kolce): 88 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : - nie wiem.. W którym miejscu najszybciej tyjesz : kiedys uda i cycki , od niedawna brzuch tylko. W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 2-3 x tyg, ale w okolicach kwietnia baaardzo [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 87,3 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie to będzie może z 6 miesięcy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia plus praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : obecnie są to problemy z wiązadłami w [...]

Witam, mam problem ze swoim brzuchem a raczej jego rozmiarem. Na siłowni trenuje od około 4 lat, ogólnie jakiś większych problemów z tłuszczem nie mam. Niestety jakieś półtora roku temu zrobiłem dość dobry cykl na masę, którego negatywnym skutkiem zrobiła się opona na brzuchu (moja wina moja wina ... nie robiłem ćwiczeń na brzuch podczas [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]

[...] A przysiady na hack maszynie (nogi szeroko, normalnie, wąsko) wykroki ze sztangielkami uginanie nóg w leżeniu donkey kicks na maszynie prostowanie nóg w siadzie brzuch rower (5 minut przed, 30 po) B wyciskanie sztangielek na płaskiej rozpiętki leżąc przenoszenie sztangielki za głowę wyciskanie nad głowę w siadzie unoszenie ramion na [...]