Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu. Zacznijmy od początku :D Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność [...]
Mam taki problem mianowicie moj brzuch wyglada jak u kobiety w niezaawansowanej ciazy - mam kratke ale wszystkie miesnie sa takie wypukle do przodu i zaokraglone co daje taki smieszny efekt kuli. Jakie moglibyscie mi polecic cwiczenia na rozciagniecie miesni na boki i sprawienie zeby ten brzuch stal sie plaski. Prosze sie nie sugerowac tym co w [...]
Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]
Witam! Mam problem. Mianowicie mam za bardzo obtluszczony brzuch w porownianiu z reszta ciala. Chcialabym na ile to mozliwe zrzucic tluszcz tylko punktowo. Mam na mysli ok 10cm. Moje wymiary: 87/77/87 Jezeli zastosuje diete to pojdzie mi z calego ciala. Co proponujecie? p.s tylko nie brzuszki ktore ida mi na kregoslup a nie na brzuch Zmieniony [...]
[...] zaznaczam, że dietę mam i zależy mi na jej uzupełnieniu. Do tej pory korzystałem raczej z gainerów, ale niestety po nich jak wiadomo odkłada się sadełko( u mnie idzie w brzuch), niby nic dziwnego przy ok 80/100g WW. A z tego co czytałem tutaj na forum i na różnych stronach, odżywki typu BULK są dobre jeżeli chodzi o rozwój beztłuszczowej [...]
Plecy Sław i Ich Treningi Polecam !!! Tydzień upłynął więc tak jak obiecałem pojawia się kolejny post . To już 5 z tej z seri mam nadzieje że się wam spodoba . Proszę jedynie o nie wpisywanie się do momentu kiedy was o to poproszę . I naturalnie o uzupełnianie posta o plany i informacje na temat Pleców dotyczące innych sławnych postaci . Jeszcze [...]
Witam, chciałbym zacząć trening. Interesuje mnie szczególnie na bicepsy i brzuch. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 56 kg wagi. Sprzętu nie posiadam, jedynie krzesła, amatorski drążek, ciężarki 2x3 kg i 1x5 kg. Mógłbym wykonywać ćwiczenia z treningu domatora, lecz nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre (biceps,brzuch) i ile razy je powtarzać. [...]
[...] zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i wieczorem brzuch Wt.Silka Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na skosnej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na dolnej 5serii po 12pow. Rozpietki [...]
[...] Czy po interwałach uzupełniam straty glikogenu, czy raczej wystrzegać się carbo w okolicach interwałów? Zapewne pomyślicie "ale co Ty chcesz rzeźbić..." a więc wyjaśniam. Z wagi 61 wskoczyłem na 77, więc coś mięśnia mam, ale przy okazji strasznie zalało mi tyłek i brzuch. Chciałbym to spalić przez miesiąc i potem polecieć dalej z dietą na mase :P
Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]
Witam mam 14 lat 175 cm wzrostu i waże 55 kg. Chciałbym rozpocząć ćwiczenia ale nie radze sobie z dobraniem planu. Zamierzam ćwiczyć wszystkie partie ciała nogi brzuch ręce grzbiet klata piersiowa itd. Prosze o jakies podpowiedzi co do tego, nie jest to moje pierwsze zetknięcie z ćwiczeniami wykonywałem wcześniej ABS na brzuch i A6W ćwiczyłem [...]
[...] uczucie zwykle podniesienie ręki sprawia mi wysilek ^^ bo zalezy mi na masie i rzeźbie do wakacji tzn tak do środka lipca myśle to np moge olać nogi a zamiast nóg robic brzuch? ja robie ten trening: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) [...]
[...] piłkarskich (nie sącodziennie)i siłowych nie odczuwałem w nogach zmęczenia czy przetrenowania. Zależy mi zwłaszcza na przyroście masy klatki, barków i ładnej rzeźby brzucha. -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za [...]
[...] itd... bo doskonale wiem ze tak jest:) jest to efekt masowania... a pozatym nie zalezy mi na tym zeby miec krate za wszelka cene tylko zeby byc duzym i silnym... oczywiscie brzuch niemoze byc za duzy narazie jest pod kontrolą...hehe,wszytko osiagnolem na djecie i na odzywkach... wymiary : bic- 47cm wyciskanie klata- 170kg wzrost- 176 waga- 96kg [...]
[...] 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s 2.Hack-przysiady-(czworoglowe ud) - 12 powtorzen x 12s 3.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen x 12s 4.Wyciskanie [...]
[...] bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii [...]
Witam wszystkich!Zwracam sie do Was o pomoc ,chodzi mi o w miare szybkie zrzucenie brzucha - jakie najlepiej stosować ćwiczenia.Ćwicze regularnie 3 razy w tygodniu, jednak nie ukrywam na brzuch nigdy nie poświęcałem wiele czasu -co niestety przyniosło "efekty".Ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, jedank brzuch ...pozzostawia wiele do życzenia :)Z [...]
[...] więcej)? te pompki i podciąganie dlatego, że zdaję sobie sprawę z tego, że klaty i i pleców nie zrobie. 4.czy robić osobne ćwiczenia na przedramiona? 5.Jak często ćwiczyć brzuch i czy abs2 jest do tego dobry? 6. czy Ćwiczenie na orbitreku moge zaliczyć jako aerobowe i kiedy ćwiczyć(w dni treningowe, czy nietreningowe)? 7. Lepiej ćwiczyć na [...]
nowy na forum.... zobacz i ocen jak to wyglada....
