[...] ze tu wogole nie zajrze ale zdrowie do tego skolonilo, a wiec: - jak zaczal mijac miesiac drugi gdy sobie jadlem HMB (tez jeszcze bialko i wczesniej kreatyne) to zaczol mnie brzuch bolec i cos z lewej strony tak ze czulem sie "zamulony" zero energi, apetytu itp. nawet jak jedna sztuke wzielem :( byly to mega caps i brale 3g dziennie. - i do tego [...]
[...] mi jak mzoecie i wypowiedzcie sie na temat reszty suplementow). Koncze ukladac diete, trenuje 4x w tyg intensywnie ale przeszkada mi moj tluszcz :). Dokladnie to chcialem poprawic definicje miesnia zeby byl bardziej widoczny i nie byl zalany i stracic brzuch ( basen + robienia brzucha mam nadzieje ze pomzoe mi w tym ). Z gory dziek iza odp
[...] przerwy po wypadku było by 3). nabrałem troche masy przez ten czas - 106kg , i chciałbym zacząć zrzucać trochę fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy split ze zwiększonym zakresem powtorzen 15-8. i do [...]
[...] A teraz do rzeczy: Ćwiczę 3 miesiące Aktualne wymiary: Wzrost: 180 cm waga: 88 kg biceps: 40,5 cm Było by dobrze na tym etapie gdyby nie to że wychodowałem dość spory brzuch. Jak to wygląda u mnie z dietą: 5 posiłków dziennie , praktycznie o stałych porach co 3 godz Śniadanie: owsianka 2 śniadanie: 4 kromki z serkiem topionym, na to [...]
[...] kilka-naście/dziesiąt stron, więc chciałbym na szybko - oczywiście jak ktoś ma chwilkę - o poprawienie treningu domowego. Ćwicze 3x w tyg + 3x w tyg biegam i robię brzuch, 1 dzień wolny. W domu mam do dyspozycji tylko hantle i prowizoryczną ławeczke Ćwiczenia jakie robię: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym, 3x 10 2. Unoszenie hantli [...]
siemka opisze wam moja dietke poniewaz jest troche inna wsumie na mase ale bez przesady ( walka z brzuchem:P) wstaje o 8 rano biore kretke 8;30 pierwszy posilek 2-3 kawalki piersi z kurzaka opanierowane =okolo 300gr + czasem jakas rybka do tego salatka z dwoch ogorkow zielonych i pomidorow z 4 tam pieprz mniej sole bo niby wode powstrzymuje [...]
[...] ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście 162cm a potem ostro przypakować na [...]
[...] tłuszczowej, chce zrzucić wagę i zwiększyć muskulaturę, zaznaczam że nigdy nie trenowałem. Postanowiłem się wziąć za siebie bo zaczął mi przeszkadzać, worek tłuszczu na brzuchu, w sumie to moja największa bolączka brzuch i klatka. Z przygody z dietami odstawiałem słodycze zatapiałem kolacje koktajlem z białka, zażywałem thermo speed, omega [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
[...] błąd polegał na tym ,że zbyt szybko schudłem więc pozostał mi problem o którym juz pewnie wszyscy na forum słyszeli i mają pewnie dosc o nim czytac :) Tak to obwisła skóra...brzuch-tyłek-biodra Ćwiczyłem dalej wierząc ,że wkoncu zniknie (wiem ze na to potrzeba sporo czasu) Nie widząc większych rezultatów postanowiłem udac się do jednego z [...]
[...] chyba niemozna tak szybko przybrac samych miesni nie?). Na silowni cwicze od miesiaca (wczesniej przez rok ale bez diet i programu). Cwicze splitem, wszystko ladnie pieknie, brzuch i wogole. Zmierzylem sie w pasie dzis i wyszlo 81cm. Czy to nie za duzo? Nie wyglada to najgorzej, ale w porownaniu z klatka,(ktora nie jest rozbudowana:/) nie jest [...]
Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]
Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień na redukcje bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie [...]
Witam w związku z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x [...]
[...] żadnych efektów (fastfoody, słodycze, napoje, alkohol). Ogólnie chodzi mi też o poprawę kondycji i nabraniu mięśnia by lepiej czuć się w swoim ciele (głównie poprawić brzuch i ręce). Mogę dołączyć zdjęcie sylwetki jeśli będzie trzeba. Wcześniej raczej nie chodziłam na siłownie. Teraz pytanie: ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć? [...]
a więc tak ludziska cwiczę około 15 miesiecy..na początku było okej teraz jest gorzej juz z wynikami ale nie narzekam.daje te zdjęcie aby mnie obiektywnie ocenić..wiem ze troszkę pedalskie..ale niczym oprócz rzezby niemoge się zbytnio pochwalić/// moje wymiary:klata-113..-biceps-39-brzuch-81-udo-61
[...] Czy widać u mnie mięśnie? I jaki ogólnie jest wygląd mojej sylwetki ? 2. Czy przy ćwiczeniach ( ok 40 min na rowerze 4 dni w tygodniu + zestaw sexy legs 3 razy i zestaw na brzuch 3 razy w tygodniu) mam szansę jeszcze wymodelowac te sylwetkę czy muszę więcej ćwiczyć? Progresu od 1,5 miesiąca nie widze... czy to przez monotonie... 3. Czy mój [...]
[...] http://allegro.pl/trec-l-karnityna-green-tea-90-odchudzanie-spalacz-i4153968969.html i czy będzie to odpowiednie rozwiązanie ? Od tego czasu schudłem prawie 15kg przy obecnej wadze 88kg wzrost 183.Przedewszystkim chce zrzucić brzuch i na którym mam najwięcej tłuszczu.
Prosze o pomoc powiedzcie mi przy wzroscie 182 cm wadze 78 kg gdzie moje wymiary to szyja - 38 cm klatka na wydechu - 96 cm klatka na wdechu - 104cm brzuch - 90 cm ( tyle ze wiekszosc to tluszczyk - oponka) udo - 60 cm łydka - 38 cm biceps - 33 cm to mam sie rzezbic najpierw?? czy masowac?? Jesli rzezbic to jakie odzywki albo suple a [...]
