brzuch nie

[...] KONKRET CIĘŻARAMI i mieć małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają. Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5? Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń. Po 4, każdy ma inne zdolności [...]

[...] na regenerację powysiłkową. Oczywiście sam podział mógłby się udać tylko musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy faktycznie potrzebujesz 5 dni treningowych i chcesz poprawiać wyniki siłowe na tyle żeby mieć podział na dni siłowe. Dołóż też więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń w inne dni treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 19:35:13

Witam, Jak w temacie chciałabym zacząć ćwiczenia na brzuch No tylko to mi przeszkadza, ale nie wiem czy da sie to pogodzić z moja praca (dieta, ćwiczenia) Moze chciałby ktos pomóc i udzielić rad jak wziąć się za to będąc w pracy od 8 do 20. Pozdrawiam :) Jak z czasem krucho to poszukaj sobie jakiegoś domowego zestawu ćwiczeń, który można w [...]

[...] się jednostki, które faktycznie pracują zawodowo po kilkanaście godzin dziennie. Osoby takie też chciałyby aby ich forma sportowa była dobra. A jeśli chodzi o trening brzucha to mamy tutaj duże możliwości bo jesteśmy w stanie wykonać sensowny trening praktycznie bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie. Mamy bardzo szeroki wybór jeśli chodzi [...]

Dzieki za odpowiedzi :) zastanawiam się tylko czy mógłbym np. rano zrobić siłownie , a potem wieczorem już w domu zrobić brzuch . Wolałbym tak bo siłownia ro której chodzę jest raczej mała i często nie ma gdzie zrobić brzucha

Napinam brzuch przy wzięciu wdechu przed podniesieniem sztangi w trakcie wypuszczam wolno powietrze i wtedy juz puszcza to napięcie brzucha kiedy wypuszczam powietrze. W przysiadzie biore wdech i wykonuje przysiad wypuszczam przy wyproscie i wtedy juz znika napięcie brzucha , nie czuje mięśnia głębokiego przy wykonywanych cwiczeniach any byl [...]

To zależy od tego na jakim etapie jesteś zaawansowania i czy potrafisz podczas ćwiczeń złotych przyjąć i utrzymać pozycję techniczną z pomocą mięśni brzucha bo to jest istotne. Odpowiednie napięcie mięśni brzucha wymaga ich napięcia, a jeśli je utrzymujesz podczas treningu z ciężarami to ten brzuch na prawdę solidnie pracuje. Jednak po jakimś [...]

[...] nóg, jak już je trenować to sensownymi ćwiczeniami i przyzwoitą objętością. Plany pull są całkiem fajnie skomponowane. Do całości trzeba jednak dołożyć coś sensownego na brzuch/rdzeń żeby plan był kompletny. Poziom tkanki tłuszczowej masz w porządku więc tylko pilnować miski i progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze. [...]

Problem w tym, że prostowniki jakoś mega w martwym nie pracują. Bardziej jest to forma stabilizacji. Jest to ruch 2 x push. Pchanie nogami w podłoże + pchanie biodra w środek ciężkości. Prostowniki pracują bardziej izometrycznie jak brzuch w tym ćwiczeniu.

[...] mięśniowego poprzez przeciwdziałanie ruchowi naprezonej gumy. pomimo, ze sam ruch wyglada tak,jakby wykonywany byl na klatke iersiowa czy ramiona, to wlasnie z pomoca mięśni brzucha kontrulujemy napiecie gumy i nie pozwalamy jej na to, aby zburzyla nasza postawe, jaka przyjelismy do wykonania ruchu. ang https://www.youtube.com/watch?v=axgv7H_VQOo [...]

[...] i to w zupelnosci wystarczy. Trzymaj diete jak trzymasz , progresuj madrze ciezarem i sylwetka bedzie sie poprawiac :) Jak lubisz aktywnosc to zawsze mozesz isc sobie na basen czy sprobowac innej aktywnosci :) Co do ilosci serii w skali tygodnia ja bym dał 15-16 serii na nogi i plecy , 12 serii klatka , 9 serii naramienne ,ramiona i brzuch.

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie? Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia :-))

Musisz miec priorytet - aby odsłonic brzuch musisz zrzucić tłuszcz + rozbudować miesnie brzucha. To nie tak ze jedzac 5000kcal zrobisz parę brzuszków i już mamy kaloryfer.

[...] WPI 100%, BCAA XXL 1000 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy: 1. Plecy+biceps 2. Nogi 3. Barki+ triceps 4. Klata + kaptury. Podczas każdego treningu 1/2 ćwiczenia na brzuch typu allach czy unoszenie nóg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie: 5x50 MC: 5x80 Przysiad: [...]

Najpewniej nie umiejętne wykonywanie poszczególnych ruchów ( ćwiczeń na brzuch ) spowodowały owy ból.

Być może jakieś ćwiczenia na maszynach jeśli chodzi o nogi, co do ćwiczeń na brzuch, to ciężko powiedzieć. Nie wiemy tak na prawdę jak bardzo na bark musisz uważać.

Oczywiście jak najbardziej można skupić się na brzuchu jednak nie skupiaj się na typowych ćwiczeniach na brzuch a skup się na miesniach głębokich bo to najwazniejsze . Masz masę ćwiczeń które mozna wykonywac praktycznie bez sprzętu tylko ważna jest tutaj systematyka , wpisz sobie nazwy w youtube i powybieraj jakieś ćwiczenia z tych najbardziej [...]

monkey22 ćwiczę od 2016 jak dobrze pamiętam ,więc taki początkujący nie jestem raczej.Z tym z tym że w ćwiczeniach właśnie osobno na brzuch już tak. Zawsze robiłem wielostawy bo twierdzielm ze to zupełnie wystarczy na miesnie brzucha.Teraz chciałem dodać ćwiczenia żeby je wzmocnic :)

Ogólnie plan spoko i każdą partię w miarę równo przetrenowujesz. Jedynie co to podmienił bym martwe ciągi na jakieś inne ćwiczenie na nogi bo to raczej nie jest typowe ćwiczenie na nogi. Nic niemasz w planie na brzuch ale mam nadzieję że też go ćwiczysz. No i 6 treningow w tygodniu to raczej troszkę za duzo

[...] takiego: Dzień 1 nogi Dzień 2 klatka piersiowa z bicepsem Dzień 3 wolne Dzień 4 grzbiet Dzień 5 barki z tricepsem Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Oczywiście to tylko jedna z całej masy możliwości, ale promuje najcięższe solo treningi największych partii. Dodać należy jeszcze brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-22 11:55:47