[...] zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i wieczorem brzuch Wt.Silka Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na skosnej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na dolnej 5serii po 12pow. [...]
Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]
[...] a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych [...]
witam!mam takie pytanko!chciałbym jakoś zmniejszyć swój brzuch ostatnio zauwazylam ze jak siedze to moj brzuch wyglada jak bałwanek ma takie fałdki :] a one nie podobaja mi sie zupelnie! czy może mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać na mieśnie brzucha! ale mam taki mały problem ponieważ przy wykonywaniu typoych brzuszków nacigaja sie [...]
Witam! Otóż mam do was sprawę. Na forum jak mniemam pewnie sami specjaliści, a ja potrzebuję porady. Mam 14 lat, 1.65 m, 61 kg. Niby waga w normie wg. BMI, ale mam brzydki brzuch. Zależało by mi na początek aby był płaski. Uprawiam wyczynowo tenis stołowy, ale to nie gwarantuje zrzucenia wagi więc prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń w domowych [...]
[...] powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA BICEPS I KLATKE. Pozdrawiam. Dodam jeszcze tylko ze nogi ćwicze sposobem "rowerkowym" oraz brzuch standardowo - normalnie , na gorne partie szybkie ruchy głową , na skosne lewy i prawy bok. Moje wymiary ":P" Biceps - 35 łydka - 28 barki - ok. 95
[...] mi waga w piątek, no niby wszystko ok, ale wczoraj na treningu, czyli po całym weekendzie (w sobotę przebiegłem 15km) waga znowu pokazała 87.4:( Najgorszy jest tłuszcz na brzuchu, który mam wg mnie schodzi minimalnie i mam wrażenie, że chwila nieuwagi w kwestii odżywiania i brzuch rośnie. Może faktycznie w ten weekend zjadłem nieco więcej niż [...]
[...] mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki piersiowej poniewaz mam tak zwane "meskie sutki" podejrzewam ginekomastię i z okolic brzucha oraz pokdreslic rzeźbe moich mięśni. Ogólnorozwojowke mam juz za soba teraz prosilbym o konkretna rozpiske i porady na rzeźbe miesni i spalenie tluszczu. Rozpiska z [...]
ogolnie mam 183 cm a waze 65 i chcialbym wygladac jakos na wakacje, a cwicze juz rok prawie w sumie, jak napne brzuch mocno przed lustrem to widac mi kaloryfer a reszta klatki i ogolnie wszedzie mam prawie same miesnie , bo bardzo malo tluszczu, zreszta cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Dzień IV rozciąganie ekspandera w opadzie tułowia podchwytem do biorer (stojąc na gumach) 2 serie przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2 serie podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie podciąganie na drążku podchwytem 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 79,5 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): ostatnio bieganie, minimum 3-4 razy w [...]
[...] o planie: A: pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12 drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo) przysiad 3x12 uginanie ramion(mlotek)3x10 brzuch(tu raczej bede kombinował i czesto zmieniał) 3serie B: pompki na poreczach 3x12 drazek jw. wykroki 3x12 uginanie ramion z suplimacją 3x10 brzuch jw. 3serie do robienia [...]
[...] samoobronie (w sensie że nie walczę o swoje życie, ale np jakiś typ chce mnie skroić z kasy). Konkretnie to wymyśliłem takie combo: lewy prosty, prawy prosty, prawe kolano w brzuch, lewy front odpychający, i prawe kolano z wyskoku. Efekt na niewyćwiczonym, bądź słabo wyćwiczonym przeciwniku powinien planowo wyglądać tak. Lewy prosty albo przebija [...]
Mam 183 cm i waze 75kg. Kiedyś ważyłem mniej i przez ostatni rok sporo jadłem żeby przytyć. Od kilku m-cy mam taki problem, że jak zjem obiad to brzuch mi pęcznieje (wypycha go), robi się twardy i tak już zostaje do końca dnia. Rano znoeu jest płaski. Tak jak by trawienie się spowolniło czy coś. W pasie jestem szczupły więc taki brzuch niefajnie [...]
[...] się tak na drążku z 10 razy. Chciałbym ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące. Wcześniej nie ćwiczyłem, robiłem pompki ale od 2 miesięcy jest przerwa. Z czego co wiem to brzuch mogę robić codziennie, i chciałbym biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu. Ale nie wiem jak ułożyć sobie plan na drążku. Czy ktoś mi pomoże? A i jeszcze jedno jak [...]
[...] pas i wykonując go technicznie dobrze nie będe miał jakiś takich bólów ? Kontuzji ? Wiadomo zdarzają sie w sporcie ale chodzi mi tak ogólnie ;) Mam też pytanie dotyczące brzucha :) Dotychczas robiłem tylko brzuszki , poczytałem i dowiedziałem sie ze to nieodpowiednie ćwiczenie . Czy na brzuch , przy masówce moge sobie robić takiego ABS-a ? A [...]
[...] to nawet bym nie wiedziała że robię trening. Nie mam zakwasów, po treningu mięśnie nie chcą puchnąć i odnoszę wrażenie że dużo gorzej się regenerują. Czy to normalne? Czy może robię coś źle?Proszę o pomoc Dodatkowe info(jeśli komuś bd potrzebne): ćwiczę 5-6X w tyg z czego brzuch 3-4X Zmieniony przez - kiziamizia09 w dniu 2016-05-15 16:39:05
Witam. Zrobiłem swój plan na mase ale nie wiem czy będzie on odpowiedznim planem na treningi. Prosze o poprawki i oceny PONIEDZIAŁEK: ~Klata~: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 3x12 { co [...]
dziennik - Fitola
