brzuch nie

26.09.2014 - Nogi 1. Wyprosty 20x20 pierwsze 15 serii 75 lbs ostatnie piec 87 lbs Jednak trzeba bylo od poczatku atakowac 87 lbs ale pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x [...]

02.08.2016 - 30 min aero na czczo + wieczorem nogi 1. Przysiady tylne - RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 6 100 kg 6 Maly sily, nie wchodzilem na wiecej kg. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Przysiady na [...]

05.08.2016 - Plecy 1. Wioslo polsztanga - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 8 Za tydzien R8/ R10 do 80 kg. 2. Podciaganie na drazku + Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej 4x 10x + 50 kg x 10 10x + 70 kg x 10 8x + 90 kg x 10 8x + 110 kg x 6 8x + 90 kg x 8 110 kg bylo za duzo, optymalnie jest na 90. Za [...]

30.11.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8 CC x 8 / +7,5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +22,5 kg x 5 / +12 kg x 8 / +5 kg x 8 / CC x 10 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +25 kg x 4 / +10 [...]

Jednak nastąpiła mała zmiana planów, dzisiaj poszły plecy a jutro będzie klata i biceps 15.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 [...]

08.02.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 3 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x [...]

[...] odżywki podczas tego 4 tygodniowego wdrażającego treningu? Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym WT nogi z jw ŚR barki triceps przedramię brzuch jw CZW ręczna PT plecy kaptur brzuch jw SOB bieg 8km z progresem czasowym 2. Co z tymi 4kg [...]

[...] siedząc 4x6-8 //regres 8*3,5kg/8*5kg/6*7,5kg/6*5kg 4. shoulder box 3x5 2kg/2,5kg/2,5kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*10kg/10*15kg/10*17,5kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste/skośne/odwrotne UWAGI: 1.Łapy styrały się nieźle,ostatnie 25kg z asekuracją:-) 2.Ni chu...nie mogę przeskoczyć tego,lewa ręka strasznie [...]

[...] rękę ...wrzątkiem od nadgarstka do łokcia, wygląda to fatalnie bandażuję,smaruję cepanem...może ktoś podpowie coś , bo niechcę mieć blizn ... kiedyś córa wylała sobie na brzuch gorące kako. Dostałam jugosłowiańska maść (tylko na recepte) Dermazin. Córka nie ma żadnych blizn. Sama na sobie równiez ja spraktykowałam (tez poparzyłam sobie rękę). [...]

[...] 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 teraz cwiczysz w domu? co? w jakim celu meczysz brzuch codziennie? ja to widze tak: po powrocie na silownie,przez kilka tygodni robisz prosciutki plan bazowy(6 cwiczen glownych)+ewentualnie cos na lydki i/lub brzuch,z [...]

[...] na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - brzuch plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie wznosy barków 4 serie biceps: uginanie ramion [...]

Wiek: 28 Staż: .....ech – nie wyglada – ale kilka lat bankowo Wzrost: 178 Waga ciała: 88kg Obwody Brzuch (na wysokości pępka): 86cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 43,5/42,5cm Przedramię lewe/prawe: 33,5/33cm Ta czesc to plan skupiony na barkach i plecach – jest male prawdopodobieństwo ze nogi urosną – być [...]

[...] jechalem 2x week ale 3 za mna i zadnych oznak zmeczenia jutro dam wypiski z 3 dni /moze dzis jak dam rade ale watpie leb mnie dzisiaj tak naqrwial ze hej-przeszlo teraz brzuch zaczal bolec posiedze chwile - jak bedzie lepiej to pojde na trening - jesli nie to se dzis dam spokoj wczoraj mialem dluuuugi spacer i chyba mnie przewialo + szama na [...]

[...] To mówię odpuszczam. Po 2. Pojechałem na siłownię i myślę, jakie odpuszczam. Wskoczyłem na bieżnie na 21,5 minuty :). Po 3. Zrobiłem konkretnie barki, łapy, przedramię i brzuch. Po 4. 12,5 minuty na orbiterku. Po 5. Spacer po południu z Panną, ale chyba to Ona będzie mnie na grzbiecie niosła. Po 6. O 5:30 obudził mnie taki głód, że nie mogłem [...]

[...] min aero na bieżni. Nie miałem wtedy siły, pewnie to przez piątek, gdzie po treningu, od razu 4h chodziłem po galerii z Panną... Dzień 16: Wolne Dzień 17: Klatka + triceps + brzuch + aero 1. Wyciskanie skos hantle: 8x 22 kg, 6x 28/30/34 kg, 7x 36 kg, 8x 30 kg. 2. Wyciskanie poziom hantle: 8x 22 kg, 6x 26 kg, 7x 28 kg, 6x 32 kg. 3. Wyciskanie [...]

[...] Dzień 22: Nogi 1. Przysiady: 12x 50/50/50/60 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki: (reps na nogę) 13x 25 kg, 12x 25 kg, 8x 35 kg. 3. Wskakiwanie na podest (dynamika): 3s x maks. 4. Prostowanie nóg na maszynie: 10x 52/59/66/73 kg. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc: 10x 59/64/66/73 kg. 6. Wstąpienia na palce, na smithcie: 15x 60/90/110/130 kg. + brzuch.

To będziemy działać :). Najbardziej nie podoba mi się brzuch, jak widać na trzecim zdjęciu. Ja jestem zbyt samokrytyczny %-).

Yoł misiaczki. Wczoraj stuknęło 3 tygodnie jak wróciłem po kontuzji pleców. Udało się zrobić 6,5 kg. Z 87 na 93,5 kg, nie zalewając się zbytnio. Brzuch jeszcze widać %-). Może wrócę do prowadzenia dziennika. Muszę to przemyśleć.

pomoze ktos nie wiem kiedy najlepiej biegac bo z ranca to chyba troche lipa bo najbardziej narazenie na spalanie miesnia chyba a ja mam do spalaenia nie duzo i tylko w dwuch miejscach brzuch i boki

Interesuje mnie trening na brzuch ktory pomoze mi zwiekszyc sile w martwym jesli cos tkaiego w ogole jest mozliwe ? No ale logicznie myslac brzuch wspolpracuje przy MC tzn stablizator bodajże? Nie chce spalac tluszczu, ani pogrubiac miesni brzucha bo je mam dobre i nie mam z nimi problemow tylko chodzi mi o mc no i ew poprawienie ruchow [...]