[...] x 15p 4. Wymachy boczne 7kg x 20 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 5. Face pull 3s x 15p 6. Bajceps w oparciu o ławkę skośną (kąt nachylenia około 70stopni) 4s x 12-15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Ogólnie mocy przybywa i zastanawiam się teraz czy to nie sprawka kreatyny %-) trochę się z niej śmiałem, ale 2 tygodnie temu na [...]
Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-31 13:08:00 Liczba szacunów: 0
[...] do klatki 3s x 12p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-12p - 70kg 6a. Francuz na poziomej, gryf łamany 4s x 12p 6b. Uginanie przedramion, gryf łamany 4s x 12p +brzuch koment do treningu Dziś pierwszy trening na McFit. Nie jestem przyzwyczajony do takiego tłumu, trochę czulem się jak na dyskotece, gdzie każdy się przepycha na [...]
Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 22:35:30 Liczba szacunów: 0
[...] na 9 co będzie widać na filmie (u konkurencji tego brak) +regulacja kąta pochylenia siedziska w 5 stopniach +możliwość ćwiczenia na ławce skosem w dół w 2 stopniach (klatka, brzuch) +możliwość szybkiego zainstalowania modlitewnika lub prasy do nóg +szybki i łatwy montaż, nie licząc wkręcania siedziska i oparcia Minusy: -śrubki i wkręcanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2009-09-23 16:00:21 Liczba szacunów: 0
[...] krótkich odstępach czasowych. A co do omletów-wlatują u mnie często,czasami 2-3x ed ponieważ uwielbiam je jeść a po drugie nie mam żadnych problemów żołądkowych lub wzdętego brzucha co czasami mi się zdarza po standardowym posiłku ryż+kurczak. No Mariusz czekam na Twoje wypieki bo muszę od kogoś zgapiać pomysły na nowe omlety i ciacha :-D Dieta [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-11 20:02:30 Liczba szacunów: 0
[...] wody nie zleciało więc stwierdziłem,że odpuszcze sobie bo i po co a i tak parcia nie mam. Moje omlety mi wystarczą %-) Dzisiaj natomiast off od siłki,może pojadę zrobić brzuch ale tak to regeneruję siły na jutrzejszy trening pleców. W piątek miałem do wyboru-wsiąść urlop lub iść do pracy ale jednak idę bo urlopu już mam malutko :-( A później [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 15:58:06 Liczba szacunów: 0
Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-23 19:27:46 Liczba szacunów: 0
[...] na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega dobrze. Hantle skos kończyłem na 36kgx10,co jest dla mnie dosyć dobrym wynikiem. Później hammer,skos [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 17:59:34 Liczba szacunów: 0
[...] sciagania miało być podciąganie ale przez ten bolący bark niestety nie umiem się podciągać :-( Trening zajął mi około 1h więc w miarę szybko :-) Później jeszcze zrobiłem brzuch i łydkę Cardio-20min Interwał-10min (10s/50s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-07 19:28:19 Liczba szacunów: 0
[...] zastanawiałem się czy nie przełożyć go bo trochę zaspałem i lekki brak czasu. Ale trening jednak zrobiłem i był akurat bardzo udany :-) Ale jutro polecę osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek WW+B. ALe jutro z rana prace w klubie+u nas na siłowni. Trzeba [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-13 12:20:07 Liczba szacunów: 0
Oveja no doczekałam się.. Martucca mi tym zrobiła niezłą niespodziankę :-) przed snem bolał mnie brzuch z przeżarcia.. ale zasnęłam i rano obudziłam się jakby cały wczorajszy wieczór był tylko snem :D brzuch normalny tak jak co dzień.. nie boli.. sraki nie ma.. jest dobrze :D mój organizm polubił czitowanie :D [...]
Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 17:29:10 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczeniu przywodzicieli i odwodzicieli nie ma w planie bodyforlife, ale zrobilam je mimo wszystko bo bardzo lubie ta maszyne, mam nadzieje ze moge to dodac? cwiczenia na brzuch tez inne niz z planu ogolnie jestem zadowolona, i MC to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie! na poczatku nie bylo trudno, ale pod koniec bylam cala mokra ;) [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12056 Data: 2012-10-04 22:23:00 Liczba szacunów: 0
[...] też nie bardzo Wyciskanie sztangielek bokiem (to wrzuciłem dodatkowo, niby zamiast wyciskania w staniu chociaż niewiem czy to "zamiast" pasuje..) 4s 12x5 12x5 10x6 10x6 No i brzuch.. Ogólnie z tygodnia treningowego jestem zadowolony, tylko dieta nie bardzo (bo jadam ogólnie bardzo dobrze) ale nie mogę się powstrzymać od słodyczy i podjadam [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9971 Data: 2012-11-25 22:46:51 Liczba szacunów: 0
[...] 16.03 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 9 + 60kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym, suwnica smith'a 60kg x 10 60kg x [...]
Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 21:12:55 Liczba szacunów: 0
[...] smitha siedząc 4s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z górnego wyciągu "do ucha" jednorącz 3s x 15p 6. Prostowanie przedramion górny wyciąg, chwyt typu "v" 3s x 15-20p +brzuch +30min aero na czczo Komentarz do treningu Fajny luźny trening. Staram się nie doprowadzać w seriach roboczych do upadku mięśniowego. Kolana coraz mniej pobolewają, [...]
Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 19:45:03 Liczba szacunów: 0
[...] na ciężar i nieco bujałem - taka metoda sprawdziła się na poprzedniej masówce, bo przełamało to stagnację, więc i teraz pójdę tym torem. 28.04 - dwugłowe uda, łydki, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 10-15p + ostatnia seria na regresie 30-40p z mniejszym cieżarem 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p + dropset na końcu 3. Martwy ciąg na [...]
Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 10:28:19 Liczba szacunów: 0
[...] na łape https://www.youtube.com/watch?v=BZtxaxh3FFk 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy) 5kg x max (jw.) +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj grzałem klatę i bicepsy zgodnie z polską tradycją (poniedziałek %-) ). Bardzo dobry trening, wybił mnie z [...]
Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 19:03:12 Liczba szacunów: 0
Mumin222 - tak, teoretycznie można dopychać się warzywami, ale dla mnie to nie jest dobre rozwiązanie ze względu na wąską talię i płaski brzuch. Jeśli komuś nie przeszkadza ciążą spożywcza to jak najbardziej dobra opcja. Ja jednak w okresie startowym dbam o dobre proporcje sylwetki - tym bardziej, że celem jest klasyk. Tutaj zdjęcie, które [...]
Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-15 12:25:47 Liczba szacunów: 0