brzuch nie

Siemka. Mam kilka pytań, będę je zadawał w tym jednym temacie. Ćwiczę boks, wyjeżdżam na wakacje za granicę i nie chciałbym zaprzestawać treningów. Szukałem sporo czasu jakichś planów, ostatecznie znalazłem jakiś, zmodyfikowałem go troszkę i mam kilka pytań. Plan wygląda tak: Boks 1.Rozgrzewka -Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię -Krążenia, [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

[...] do okna i w takim pochyle i lokcie blisko siebie 3x10,10,8 - stojąc reka wyprostowana w gore i hantla uginani do kata 90* 3x10 - pompki na poręczach Środa plecy + biceps +brzuch Plecy: - sciąganie drazka za plecy 1 saklka ten wyciag 4x12,10,10,8 - sciąganie drazka przed glowe i plecy pochylone 40* i do klatki dociągamy 3x10,10,8 - wyciag- [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5 serii UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii Sobota: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii Niedziela: Fajrant :] proszę do oceny edit. w między czasie a6w na brzuch:) Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-21 23:19:21

[...] hantlem jednoracz 3s martwy ciąg 3s szrugsy 3s wioslowanie koncem sztangi 3s wyciskanie sztangi waski chwyt 3s brzuszki 3s francuskie wycisaknie sztangi 3s spięcia brzucha 3s wioslowanie hantelm jednoracz 3s PIĄTEK Klata, BIceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s wyciskanie sztangi na skosnej 3s rozpietki lawka prosta 3s [...]

[...] Obwód pod biustem: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: 87 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: tyłek, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tygodni trening z piłką 3 x w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w [...]

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Poczatkowo zalozylem temat w poczatkujacych ale chyba juz do takich sie nie zaliczam ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy [...]

[...] na lawce z tylu, nie wiem czy tak sie nazywa) 3x5-8 wspiecia na palcach siedzac 4x6-10 superseria: prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10-15 + zginanie nog na maszynie na brzuchu 3x6-9 plank 3xmax dzien 3:przerwa dzien 4: wyciskanie plaska 3x4-7 wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10 rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do [...]

Witam. Mam pytanie jakie robić ćwiczenia na brzuch podczas robieniu masy? Dodam też, że mam lekką skolioze i nie wiem czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia na brzuch. pozdrawiam

[...] cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga 3serie z progresja i mlotki lub modlitewnik) wtorek i piatek plecy 8 serii nogi 8 serii tric 6 i 5 serii przedramie lydki brzuch kaptury robie na zmiane na treningu Moje wymiary obecne BIceps-32 :( klatka spoczynek 105 lydka 39 udo 60 pas84 waga 73 wzrost 182 wyniki silowe klatka wycisk 87kg [...]

[...] kalorii, gdzie obecnie każdego dnia staram się dostarczać 3000 kalorii. Co do treningu, to ćwiczę czterodniowym splitem: - ramiona i czasami przedramiona - nogi i czasami brzuch - klatka i naramienne (bez tylnego aktonu) - plecy i tylny aktony naramiennych Do tego wykonuję również w miarę możliwości trzydziesto-minutowe aeroby. Foto na czczo [...]

[...] czekać średnio 2 godziny, a w środę prawie 4. Staż treningowy: 1 msc boksu 2 msc siłowni ( kiedy zacząć ćwiczenia dynamiczne i czy potrzebne mi są dodatkowe ćwiczenia na brzuch, pomimo, że robię MC, przysiad)? bieganie - w sob. 10km, w niedzielę interwały, 3 msc. Dieta: [...]

[...] jak się rozbierze koszulkę to brzuszek taki wypuklony jest :) No i jak się pewnie domyślacie, co zrobić aby troszkę wyprostować sytuacje? Coz chciałbym osiągnąć? - Płaski brzuch, najlepiej lekko wyrzeźbiony - Węższe biodra - Bardziej wyraziste miesnie łydki i ud - Znikciecie małych piersi ;)) (Choc w sumie ona są baaardzo małe, no ale jednak) [...]

[...] SIADZIE 2x20 -ZAWIJANIE SZNURKA Z ODWAZNIKIEM NA DRAZEK 2xMAX Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x20 [...]

[...] plus HMBOLON NX 180 caps. zamierzam zrobić cykl miesięczny bo tyle mam czasu do wyjazdu na wakacje w ciepłe kraje i pasuje sie prezentowac jakoś problem mam tego typu że mi brzuch wywaliło i trudno go zbić. chce osiągnąć efekt następujący zbić brzuszek wmiare pozytywnie i pokazać więcej mięśni nie ukrywam troche ćwiczyłem ale to było dawno tak [...]

Witam. Chciałbym przejść na redukcje, %BF to 22-24%. Jeśli chodzi o dietę, umieszczałem ją w dziale odżywianie, tylko nikt nie odpisuje, może jest taka dobra że nie potrzebuje żadnej opinii %-). Jeśli ktoś chce zobaczyć oto link http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w [...]

[...] Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto plan, ktory sobie ulozylem: 1. Skłony w leżeniu na lawce skosnej glowa w dol (brzuch) - tu prosilbym o porade czy lepiej jest wykonywac sklony na lawce skosnej czy plaskiej. 2. Prostowanie nog w siadzie z ulozeniem stop rownolegle (czworoglowe ud) 3. [...]

[...] 175 wiec powazna nadwaga, do tego lekka astma. Dalej wizytuje regularnie silownie, 4x w tyg, każdą wizytę kończać ok 40 min pobytem na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco: pon. klatka, biceps, wt. triceps, barki, czw. nogi, prostownik, pt. plecy. Do tego raz w tyg zawsze gram w kosza oraz w [...]

Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] (15-10-15-10) 4*pompki na trzech taboretach (12-10-12-8) 4* pompki (ręce blisko siebie) (10-5-10-8) 4*pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) (12-10-8-12) Piątek: Ręce, brzuch: Rozgrzewka. Brzuszki (20-15-20-15) Podnoszenie ciężarków 5KG (20-15-20-15) Skręty tułowia w opadzie (25-20-25-20) Brzuszki ze skrętem na bok (prawo, lewo) [...]