Cześć ćwiczę od 2 msc . Obecnie chcę zrzucić brzuch i poprawić swoją kondycje fizyczną Wzrost 185 waga 102 kg obwód pasa 108 cm Pracę mam siedzącą 3 zmianową . Od 2 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu. Poniedziałek -silownia ( plecy 4 ćwiczenia zakres powtórzeń 4 serie 12pow/10pow/8pow/6powt ) Wtorek - bieganie 5 km, środa -silownia (barki i [...]
[...] wiec chce robic tylko brzuszki a nie zadne ABS czy A6W... Syn prosil tez abym zapytal ile powinno robic sie brzuszkow przy cwiczeniach na mase bo cwiczy na silowni i nie wie co jaki czas robic brzuszki i po ile serii i powturzen...... 1.Ile serii i powtorzen na spalenie brzuszka? 2.Ile serii i powtorzen robic na brzuch przy cwiczeniach na mase?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem po dość długiej drodze zrzucania zbędnych kilogramów... No i przyszedł czas, że chciałbym dalej zmienić coś w swoim wyglądzie. Chciałbym ostro przytrenować klatę i brzuch, żeby nie były takie obwisłe, możliwość jest dosyć spora, ponieważ pojawiła się opcja skorzystania z karnetu OK System, dlatego ewentualna rozpiętość treningów jest [...]
Witam Ostatnio robiłem trening HST teraz planuje zrobić HIT na siłe pod Boks... Nie wiem czy ten plan się nadaje... KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1-2 serie 10-15powt 2. Wyciskanie sztangi w skosie 1-2 serie 10-12powt PLECY 3. Martwy ciąg 1-2 serie 10-15powt 4. Wiosłowanie sztangą w pochyle "T" 1-2 serie 10-15powt BARKI 5. Barki Tył 1-2 serie [...]
[...] maszyny którą można znaleźć na siłowni co prawda już nie tak często, ostatni raz na niej trenowałam parę lat temu w Anglii, proszę o pomoc. Jest to maszyna na pewno na brzuch i mięsnie skośne wyjaśniam opis jak wygląda: Jest pochylona Staje się na niej a raczej zapiera można stanąć bokiem reguluje się wysokość ażeby biodro było podparte [...]
Siema ćwiczę od 5 miesięcy poczytałem trochę na forum i napisałem sobie taki trening ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!! Poniedziałek Klata i Tric Sztanga płasko 5x5 Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8) Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8) Wyciskanie w [...]
[...] dojdzie to wzielem sie teraz za cwiczenie...Cwicze max 3 w tygodniu bo inaczej napewno bym nie wyrobil...przed meczem nie cwicze dla przykladu... (triceps, biceps, plecy, brzuch ...) i zauwazylem ze to troche przeszkadza , mniejsze wyczucie mam, wiadomo ze wszystko musi sie regenerowac co trwa troche czasu....moze i na dluzsza mete to jest [...]
Witam:) Mam problem z dietą. (Co oznacza, że nie podoba mi się mój brzuch.;p) W sumie to kompletnie nie wiem od czego zacząć? Z tego co mi wiadomo, należy dostarczać MNIEJ węglowodanów dla organizmu(...) Ale co więcej? jakieś porady? Zaczęłam Aerobiczną Szóstkę Weidera, jeżdżę na rowerku, mam zamiar biegać;) Brak zastrzeżeń lekarskich, co do [...]
[...] i szczerze mowiac nawet teraz mam troche mieszane uczucia.. ale mysle ze trzeba sie zebrac w sobie i cos zrobic z tym. Otóż chciałbym zrzucic troche Fatu.. szczegolnie brzuch i uda.. ale jak kazdy wiec boimy sie o spadek ciezko wypracowanych miesni... a jezeli chopdzi o mnie.. kazdy mm jest dla mnie bardzo cenny.. zewzgledu na to jak ciezko [...]
[...] ten temat :) Mam taka prosbe do was a dokladniej chodzi oto ze waze 70 kg mam 178 wzrostu sportu duzo uprawiam gram w koszykowke od paru lat nogi rece itp chude a brzuch... pompka cała wrecz klatka w sumie od zawsze tak mialem lecz teraz chcial bym to zmienic na dobre . Chcialem zaczac robic 6 weidera lecz po tym co czytalem to gdy ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 15 lat i mam dość spory problem, którym jest duży brzuch według mnie. Również mam problem z dużymi udami, ale to już utrudnia tylko w sklepach z ubraniami. Jak już mówiłem mam 15 lat i ważę 100kg, mój wzrost to 186cm. Pielęgniarka jak i lekarz mówią, że mam nadwagę 10kg. Przez wakacje miałem mało aktywne życie. Wcześniej pływałem, [...]
Witam, ostatnio dowiedziałem się że od nadmiaru glutenu można mieć brzuch jak po hgh tj. mięsień piwny i taki własnie mam mimo tego że jest na nim kaloryfer ;p Czy wie ktoś gdzie kupić makaron bez glutenu? Najlepiej w jakiejś sieciówce. No i czy wystarczy ograniczyć go w diecie żeby się go pozbyć czy zafundować sobie jakieś czyszczenie jelit? :) [...]
[...] nowy na tym forum i jesli w zlym dziale pisze to przepraszam , Ale potrzebuje skutecznej rady ! Mam 16lat ,60kg , 173cm Problem jest taki , że mam tak zwaną " oponke " na brzuchu niestety nie moge jej zrzucic Powiem ,że od roku Trenuje boks, co jakis czas biegam po 10km , staram sie unikac napoi gazowanych . Kondycje mam myśle, że bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jest nie tak ( przepraszam za nieprofesjonalne stwierdzenie) z tym czyms poniżej klatki piersiowej , nwm to może być przepona ( na zdj jest to widoczne bo zaraz po tym mięśniu , opada brzuch. Wielkie dzięki za pomoc , mam nadzieje , że ktoś tez ma podobna budowę ciała jak ja i , że ten temat mu pomoże. Dziękuje za pomoc , pozdrawiam.
[...] i daje to jakies efekty lecz po kilku tyg dochodzi do lekkiej stagnacji/przetrenowania. Do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak Plecy Klatka biceps lub triceps Uda lydki brzuch Barki bic lub tric. Czytalem o roznych planach lecz zawsze wydawalo mi sie ze skoro trenuje jedna grupe tygodniowo ale zawsze na maxa a teraz zmienie na jakies 2 [...]
Witam, wlasnie postanowilem wziac sie za siebie!!! Na dobry poczatek zaczalem od brzuch - "szóstka weidera". Oprocz tego głównie basen. Niestety to nie wystarczy! Poszukalem troche po necie i znalazlem dobra (chyba) diete. Ogolnie powiedziane jest co mozna jesc i czego nie! Razem (wedlug autora diety) ilosc kalorii dziennie nie powinna [...]
Hej, od 3 czy 4 dni mam problem z dość dziwnymi bólami brzucha . Boli tylko kiedy dłużej siedzę - tak jakby prosta linia od pępka do pachwiny, jak wstanę i trochę pochodzę przestaje. Na razie wstrzymałem się z ćwiczeniami(czasami w ich trakcie brzuch się odzywał,ale tylko przy tych które wykonywałem w pozycji siedzącej), boje się że to może być [...]
[...] przerwie spowodowanej pracą powracam na siłke. Przez miesiąc byłem zmuszony żywić się tłustym niezdrowym żarciem na stołówce ;/ A z moją tendencja do tycia od razu poszło w brzuch;/, więc pora na redukcje. Plan jest taki: Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, aerobiczna 6 weidera, jazda na rowerze (nie lubie biegac :P). I chce to wspomóc [...]
[...] to nic mi się nie stanie bo mój ultra szybki metabolizm upora się z tym - jednak się myliłem. No i lekko się zalałem. Po prostu uniemożliwia mi to pojawienie się mięśni brzucha. Teraz pytanie do was jak to spalić.Zmieniłem ostatnio trening w którym niestety nie ma miejsca na brzuch. Ćwiczę 3 razy w tyg pon śr pt. -Czy jakieś a6w lub pochodne [...]
