brzuch nie

[...] 12x70/12x80/12x90/12x90 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12x25/12x25/12x25/12x25 3. hip thrust 15x50/15x50/15x50/15x50 4. odwrotne rozpiętki 15x3/15x3/15x3/12x3 5. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 wszystko mi dobrze poszło. na suwnicy fajnie weszło w tył nóg, hip thrust dupa palila. odwrotne rozpiętki- w tym ćwiczeniu chyba [...]

e tam chcialabym zeby mi sie tak rozkladalo- zawsze zazdroscilam dziewczynom co rownomiernie przybieraly- troche w biodrach, troche w biuscie a nie jak ja wszystko w brzuch %-) pytalam o makro bo miski zawsze na wypasie i wygladaja jakbys nie wiadomo jaki rozkolad miala a tu w sumie dosc standardowo

[...] po tygodniu przerwy :-) zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do normy i od 3 tyg jest okej bez żadnyego bólu /SFD/2017/6/6/b12b0230a58446039a79f9b9caca1feb.jpg /SFD/2017/6/6/42cd3195b65f4b3884f64cbb2ee5380f.jpg [...]

[...] 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 domsy po poniedziałku dobiłam wczoraj, cała dupa mnie boli i nogi :-D 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. kurczak w sosie [...]

[...] w tył 3x15 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x35/12x35/12x35/12 x35 12x35/12x35/12x35 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 [...]

[...] górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x25/10x25/8x25 3. hip thrust 4x8 10x50/10x55/10x60/10x60 4. inverted rows 4x10 8/8/8/8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x wyjątkowo brzuch na maszynie 3x12x40 Dzisiaj na obiad zrobiłam udka z kaczki z ryżem, pomarańczą, marchewką, cebulą i chilli, było mega :-) [...]

W sb poszłam na siłkę, ale w trakcie mnie zaczął jeszcze strasznie brzuch boleć, więc nie był to trening na 100% 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie [...]

Dziś trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8 3. unoszenie hantli w bok + w przód 3x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 Od rana jeszcze nic nie jadłam. Jakoś mi się nie chciało.

[...] 10x20/10x20/8x25/8x30/8x35/8x35 2. Unoszenie bioder leżąc 17x60/15x60/12x60/12x60 3. Suwnica 10x60/8x70/8x70/8x70 4. Odwodzenie na maszynie 15x30/10x37,5/12x30/12x30 5. brzuch-unoszenie nóg leżąc 3x max jak się okazało w trakcie na dole też miałam domsy, co skutecznie utrudniało. 1. owsianko-jaglanka, białko, orzechy, truskawki, płatki [...]

[...] półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc jedzenie: 1. Owsianko-jaglanka, nerkowce, białko, truskawki, płatki miodowe 2. Kurczak w sosie pomidorowym, ryż, mozarella 3. Zapiekanka z [...]

[...] 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 +brzuch allahy 3x15x25kg/25kg/30kg 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, truskawki, borówki, białko 2. Polędwiczka wieprzowa, makaron ryżowy,warzywa, sos sojowy 3. naleśniki, [...]

[...] 15x2/15x2/13x2/13x2 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x1,25 x max unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Unoszenie nóg leżąc 3xmax [...]

[...] 15x2/15x2/13x2/13x2 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x1,25 x max unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Unoszenie nóg leżąc 3xmax [...]

Piątek Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Klatka piersiowa: - http://www.100pompek.pl/ - rozpiętki 4x 15 - wyciskanie hantli na płasko 4x 15 Biceps: - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo" - 2x 10 [...]

[...] robi mi obiad, także nie wiem, co mi zafunduje. Trening, tak jak już pisałem, przekładam na jutro, prawdopodobnie na godzinę 16:00. Dziś totalny chillout... Później zrobię brzuch, bo ostatnio mam wielką chęć go trenować i spokojne aeroby, przed którymi łyknę 2 kapsy spalacza Thyrotherm - jeden z prezentów od Fitness Authority, który dostałem [...]

[...] wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10-50 powtorzen D z i e ń 7 Nogi: 1) Prostowanie nog, lezac na plecach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Prostowanie nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen TO CHYBA UGINANIE??? 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze [...]

[...] w coś takiego :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e5233bbd1a49599f4681303c80bed5.jpg I na koniec pomiary, które są takie, a nie inne, ale spodziewałam się tego :-) O dziwo brzuch ani drgnął 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b47d45e18154599943a7357f511e2ac.png Micha: +2xRutinacea, 2xo3 +brukselka, pomidory z puszki, cebula, czosnek, sałata [...]

[...] unoszenie w opadzie 15/15/15/15 8kg francuz na ławce skośnej 20/20/20/6 40kg + 2x drop prostwanie w opadzie ze sztangielką 15/15/12 10kg prostowanie na wyciągu 12/12/12 + brzuch takie treningi lubię. Proste, bez wymyślnych metod treningowych. To lubię, to na mnie działa i tak będę trenował :-) [...]

[...] 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg wspięcia na maszynie 30/20/15 235kg wspięcia siedząc 30/10/ 10 60kg +drop x2 brzuch rozciąganie Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu. Prostowanie [...]

[...] 5sztabek ściąganie z góry do klatki 10/10/6 60kg/ 1 seria do maxa roziąganie 1x szrugsy z hantlami 30/30/20/20/10/10/8 45kg + spięcie i przytrzymanie jak długo się dało brzuch Tak jak mówiłem. Trening dość słaby, nie latałem jak dzik po życie tym razem. Byłem niemalże sam na siłowni, może dlatego. do maksymalanych ciężarów jakich mogę użyć [...]