DT cod123, 3 lata str 119

Weekend minął szybko. Piątek, sobota na wyjeździe na Orange Warsaw Festival. Bardzo dużo łażenia, więc aktywność jakaś była, nogi bolały masakrycznie.
jedzeniowo to wiadomo jak na wyjeżdzie, mniej więcej tak:

Piątek:
1. jajecznica z szynką, chleb gryczany, masło
2. chleb gryczany z szynką, baton proteinowy mój
3. Na mieście- karkówka z ziemniakami, pieczarami, sosem wasabi
4. na mieście- pad thai z kuraczakiem, makaronem ryżowym
plus trochę piwka

Sobota:
1. śniadanie w hotelu- chleb gryczany (wzięłam swój)- ser żółty, serek wiejski, pomidory.. słaby wybór był
2. Pizza, lody
3. baton proteinowy, wafle ryżowe
4. jajecznica z szynką, chleb gryczany

Niedziela:
pogoda do bani, cały dzień lało, byłam zmęczona i w sumie nic nie zrobiłam
1. Omlet jaglany, masło orzech, banan, truskawki, jogurt
2. Udka z kurczaka, ziemniaki
3. u znajomych trochę loda i jabłka pod kruszonką
4. pizza gryczano- ryżowa z chorizo, warzywa
nie zrobiłam nic oprócz sprzątania chaty

Poniedziałek:
1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy
2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa
3. gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki
3. Zupa krem ze szparagów z kurczakiem

trening:
1. Uginanie nóg na piłce 4x10
12/12/10/12
10/12/12/10
10/10/10/12
10/10/9/9
2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20
20/20/20
20/20/20
25/20/20 czarna
25/20/20
3a.Monster walk 4x 45s
b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/mocna/mocna
3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s
40/40/30/40
30/30/30/40
30/30/30/40
30/30/30/30
4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę)
15/13/12/10
12/10/16/12
10/10/12/16
10/10/10
4b. Pajacyki 4x 60s
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
50/50/60/60

fajnie wrócić po tygodniu przerwy zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach
ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do normy i od 3 tyg jest okej bez żadnyego bólu

Ale żarcie. Zazdroszczę.

omomom <3

bcca to moze przez słodziki tak wpływa?

Napisz cos więcej jak było na Orange byłam w ubiegłym roku i dobrze wspominam

No i znowu zapomniałam, że tu się nie wchodzi na każdym zdjęciu same pyszności

też myślę, że to wina słodzika.

Miss co do Orange to było naprawdę super, ja pojechałam głownie na Kings of Leon i się nie zawiodłam- kiedyś już byłam na nich na openerze i w sumie pewnie jeszcze kiedyś pojadę jak będzie okazja. Inne zespoły też super, chociaż byliśmy tylko na scenie głownej, bo jak nie grali to czekaliśmy w kolejce po picie. Tu niestety minus, bo powinno być więcej tych stoisk. Pogoda była super, pomimo małych minusów jestem bardzo zadowolona. Poza tym ta atmosfera, gdzie wszyscy śpiewają, coś pięknego, kocham koncerty gdzie ludzie się tak jednoczą.


Wtorek:

1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15
15x60/15x65/15x65/14x70
15x65/15x70/13x70/14x70
15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5
15x60/15x65/15x65/13x67,5
2. RDL z hantlami 4x10
10x12,5/10x15/10x15/9x17,5
10x12x5/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
3a. odwodziciele na maszynie 3x12
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5
3b. przywodziciele na maszynie 3x12
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/12x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5
4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12
35/35/35
35/35/35
35/35/35
35/35/35
5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x
15/13/13
15/13/13
12/13
15/13/15

domsy po poniedziałku dobiłam wczoraj, cała dupa mnie boli i nogi

1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki
2. kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa
3. Gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki
4. zupa krem ze szparagów z kurczakiem, kawałek batona proteinowego





Zmieniony przez - cod123 w dniu 6/7/2017 12:43:31 PM

Zatem mamy podobne odczucia ja ostatnim razem pojechałam ze względu na Muse i też bawiłam się jedynie w rejonach głównej sceny. Ale było super, trzeba przyznać, że klimat takich imprez jest niepowtarzalny.

Zazdroszczę możliwości brania udziału w koncertach. Mi nie wolno, a czasem chęć jest wielka żeby zobaczyć coś na żywo.

Na żywo jest super. Muzyka zupełnie inaczej przenika przez ciało

Środa:
1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki
2. Kurczak w sosie sojowym, ryż brązowy, warzywa
3. Gofry gryczane, truskawki, jogurt, whey
4. Chleb gryczany, jaja, warzywa, parmezan

Czwartek:
1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki
2. Klopsy mielone z marchewką, ziemniaki, warzywa
3. Gofry gryczane, truskawki, jogurt, whey
4. Chleb gryczany, jajo, łosoś, warzywa


1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12
12x90/12x90/12x100/11x100
12x90/12x100/11x100/11x100
12x90/11x110/10x110/10x110
12x90/12x95/12x100/11x100
12x90/12x95/12x95/12x100
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
12x15/12x15/9x15/8x15
12x12,5/12x15/10x15/8x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5
12x10/12x10/12x10/12x10
3. Przysiad sumo 4x 12
12x12/12x14/12x14/12x14
12x12/12x12/12x14/12x14
12x12/12x12/12x12/12x14
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x8/12x10/12x10
4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12
12x3/11x3/10x3/10x3
12x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/10x3/10x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x2/12x2/12x2/12x2
5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
15x7,5/12x7,5/10x7,5
6. Plank dół-góra 4x 45-60s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/20s

po ostatnim treningu dwójki i dupa bardzo boli, więc dzisiejszy trening był mega wyzwaniem, poszło dobrze, chociaż domsy przeszkadzały.