brzuch nie

[...] jest cholernie ciężki - nienawidzę tego ćwiczenia. Macham ciężarki 4 miechy, jem więcej i zero efektów. Podnoszę ciężary, o których wstyd wspominać. Zamiast mieśni rośnie brzuch, choćbym nie wiem jak się starał i lepiej jadł. Eh... Mam nieodparte wrażenie, ze FBW to cholernie nienaturalny trening. Operuję teraz prawie na każdym ćwiczeniu na [...]

17 czerwca 2011 - wg planu początkowego ostatni trening z I cyklu FBW Dziś też był sprawdzian (RDL), więc serie ciut nietypowo. 1. Przysiad - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 35kg (rozgrzewka) - 12 x 55kg - 6 x 65kg 2. RDL - sprawdzian - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 1 x 60kg - 4 x 80kg - 1 x 90kg Komentarz: Dziwaczne [...]

22 lipca 2011 - piątek -------------------------------------- Na wstępie BARDZO dziękuję "koles08" za nieocenioną pomoc w ułożeniu diety i całą resztę sugestii. BARDZO dziękuję "Pandarek" za radę zmniejszenia liczy rozgrzewek przy moich ciężarach by nie marnować sił - to był strzał w dziesiątkę. BARDZO dziękuję [...]

[...] krążków - są ośmiokątne, a nie okrągłe, ****! Nie ułatwiają.) 5. Bic sztangą: - 12 x 16kg - 12 x 18,5kg - 12 x 20,5kg 6. Barki tył w opadzie: hantel 8kg x 12 reps. x 2 serie. Musze zacząć systematycznie robić ten cholerny brzuch. Może z klatką... Tak się nażarłem, że chyba zaraz pęknę, uff... Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-04 21:12:58

[...] poziomej 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie skos 12-10-8-8 prog 3. Rozpietki 10-10-10-10 4. francuskie leżac 12-10-8-8 to cwicenie podtsawowe 5. Francuskie sztanga siedzac 3x10 6. brzuch -//- III. dzień plecy + biceps 1. wioslowanie w opadzie - sztangą 12-10-8-8 prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog 3. MC [...]

[...] FBW - całe ciało, wto: jakies aeorby, lub ewentualnie szbki marsz półączony z biegiem na maxa (do osiagniecia max tętna), sro: siłowo-wytrzymałosciowy, góra+brzuch; czw: patrz wtorek, pią: siłowo-wytrzymałosciowy, dół+brzuch, sob: moze byc OFF, a mozesz sobie zrobic w ten dzien jakis lekki trening: basen/piłka [...]

[...] wyżej. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Plus do [...]

Siema Dzien 24 Wstalem dzis o 11:30 Wreszcie mialem czas by sie wyspac Wolne od roboty Zjadlem na sniadanie pol paczki owsianych tj 250 g prawie z WPC Pozniej zarzucilem Gainera ze 80g Next przed treningowy: 250g ryzu - nie dalem rady calego opykac - troszke zostalo kurva 3 jajka pomidor i jogurt Przed silownia: 600mg Kofeiny+15g BCAA Xtra+7 [...]

[...] 5*. Dragon flag 4 serie (różne wariacje: z ugiętą nogą, obunóż, nogi w straddle) * Nie umiem jeszcze zbyt dobrz robić powrotów, więc progresuje robiąc w dół i jak czuję że brzuch puszcza to próbuję wrócić - z różnym skutkiem %-) Zauważyłam, że mam chyba słaby brzuch. Obiektywnie z perspektywy normalnych ludzi to jest ultra silny, ale do moich [...]

[...] prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz [...]

[...] 2 ostatnich b. rzadko. Czy ze względu na problem z rwą kulszową i kręgosłup - jak robie wyciskanie na barki - robić to stojąc/siedząc bez oparcia/z oparciem? Jeśli chodzi o brzuch, chciałem go trenować w dni nietreningowe bo z doświadczenia wiem, że jakoś nigdy mi sie go nie chce ćwiczyć na siłce. Jednak niewiem czy to dobre wyjście w takim [...]

Dee-Jay - daj spokoj...wygladalem wtedy gorzej niz kiedykolwiek chyba, brzuch zatluszczony, az sie z bokow wylewalo... na lapach i gorze klaty moglem sobie skore naciagnac na kilka cm! ale mniejsza z tym... chcialem sobie wlasnie tego massxxl wziac na praktyki zeby jakos ta diete uzupelniac ale kurva nie bylo juz, ogolnie nic nie zostalo z tego co [...]

DZIEN 58 (27.04.09) mial byc D4 WODYNA, a byl nietrenigowy + brzuch a to dlatego, ze chcialem zrobic sobie mala drzemke po poludniu i obudzilem sie przed 20, zjadlem posilek przedtreningowy i byla prawie 21 musialbym zaczac trening o 22 dlatego zrobilem sobie 3 serie brzuchow na lawce skosnej i 3 serie unoszenia nog w lezeniu. dawno nie robilem [...]

siema. w poniedzialek mialem zrobic d4 a zrobilem brzuch, o 24 zadzwonil do mnie kumpel zebym zagral w lidze halowej bo brakowalo im jednego do skladu i poszedlem, po tym graniu mam dalej zakwasy na czworoglowych i nie moglem zrobic nog we wtorek, dzisiaj dalej mam w chuy zakwasy, ale nie moge juz dluzej czekac dlatego postanowilem, ze omine ten [...]

[...] skosnej chwytem neutralnym: 22kg x 15 + 5 powt. chwytem normalnym 22kg x 15 + 3 powt. chwytem normalnym 22kg x 10 + 5 powt. chwytem normalnym wyciskanie hantli na plaskiej: 22kg x 10 22kg x 12 22kg x 12 i brzuch: 3 serie na lawce skosnej 2 serie unoszenia nog dzien zaliczam do udanych pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-10-09 20:33:06

[...] nachwytem: 50kg x 20 60 x 15 60 x 15 60 x 12 wioslowanie sztanga podchwytem: 60 x 12 60 x 12 60 x 12 wioslowanie hantlem: 22 kg x 12 szrugsy hantlami: 22 kg x 20 22 kg x 20 brzuch: 2 serie spiec, jeszcze zakwasy mam po ostatnim treningu i mocno bolalo zarcie nawet dobrze, 3 "domowe" posilki + potrenigowo ryz z kurczakiem i surowka z [...]

[...] ze juz zawsze bede machal rozowymi hantlami mam zamiar doyebac pare rekordow, ale wszystko w odpowiednim czasie dzisiejszy trening: BARKI 1. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej: 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z pochylonym tulowiem: 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. [...]

[...] zeby ten dzien sie jak najszybciej skonczyl. wczoraj basenik, pozniej meczyk milanu i wszystko byloby ok gdybym nie rozyebal biurka po koncowym gwizdku :/ pozniej jeszcze pjerdolilem sie z drukarka, ktora kupilem bo nie chciala drukowac czarnym tuszem, ale juz chyba jest ok i dzisiaj zgodnie z planem zrobie sobie klatke, trica i cos na brzuch

[...] x 10 +10kg x 20 2. wioslo nachwytem szeroko 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo sztanga jednoracz 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4. szrugsy sztanga 70 x 20 80 x 20 80 x 20 brzuch: 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu razem z unoszeniem kolan do klaty, po tym od razu 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu z unoszeniem prostych nog, a na koniec [...]

HST to ok. 12 ćwiczeń, a nie pare ćwiczeń na każde partie.. po 1 ćwiczeniu na małe grupy i po 2 na duże + prostownik i brzuch 2 ot całe ACT :) ACT to wprowadzenie nie zmieniaj żadnych ćwiczeń ze sobą co trening albo inaczej... radzę Tobie przeczytać jeszcze raz o zasadach ACT.. Następnym razem jak piszesz to krótko, zwięźle i na temat.. prosze [...]