Wakacje 2021 Lu

Drodzy parafianie,

Jakoś parę dni umknęło w ytm dzienniku, co nie znaczy to, że się obijam, bo w tym tygodniu:
poniedziałek to godzinna rurka, wtorek prowadziłam 2h rurki w zastępstwie, środa trening siłowy, czwartek tango i exo, a dziś rurka+exo.

Trochę mam wypełniony tydzień i chyba czuję przetrenowanie, trochę brak motywacji. Brak zmian sylwetkowych to też smuta i nie polepsza nastawienia.
Zaczął się cieplejszy okres, więc pewnie też większość weekendów będzie wyjazdowa. Zazwyczaj wychodzą przynajmniej 2x w miesiącu. W związku z tym nie wiem czy potrafię prowadzić interesujący dla kogokolwiek dziennik skoro sama kręcę się w kółko

Z trzeciej strony zauważyłam taką zależność, że dopóki trenuje się na poziomie podstawowym i jedną dziedzinę to łatwo doradzać, a jak masz już trochę stażu treningowego i nieoczywiste cele treningowe to praktycznie mało kto może ci sensownie i dobrze doradzić jak/co/kiedy ćwiczyć. Poza tym trzeba sobie samemu dobrze w głowie poukładać priorytety, bo wszystkich srok za ogon nie złapiesz.

Ale namarudziłam.

jak już człowiek zaczyna sobie zdawać sprawę że tych wszystkich srok nie da rady łapać - to połowa sukcesu. Niestety wiele osób zanim to sobie uświadomi to długi czas marnuje swój potencjał. Niestety na wyższym poziomie trzeba się w czymś specjalizować.

Lu

W związku z tym nie wiem czy potrafię prowadzić interesujący dla kogokolwiek dziennik skoro sama kręcę się w kółko

Z trzeciej strony zauważyłam taką zależność, że dopóki trenuje się na poziomie podstawowym i jedną dziedzinę to łatwo doradzać, a jak masz już trochę stażu treningowego i nieoczywiste cele treningowe to praktycznie mało kto może ci sensownie i dobrze doradzić jak/co/kiedy ćwiczyć. Poza tym trzeba sobie samemu dobrze w głowie poukładać priorytety, bo wszystkich srok za ogon nie złapiesz.

Ale namarudziłam.

Takie rozterki często się pojawiają, szczególnie u osób, które już są nieco bardziej zaawansowane. Regularnie czy nie, chętnie poczytam Twoje wypiski

To jak u Ciebie z priorytetami treningowymi w obecnej chwili to wygląda?

Nadrobiłam.

Po 1- dla mnie dziennik mimo nieregularności jest ciekawy :D

1. Domek wczasowy czy mieszkalny? :)

Po opisach figur widzę już zaawansowanie na rurce. A skoro prowadzisz czasem zajęcia to też o czymś świadczy :)
Bardzo dobrze opisałaś jak wyglądają zajęcia :) Do tego zazwyczaj po zrobieniu jakiegoś kombosa to kilka oddechów trzeba złapać i zrobić przerwę między seriami :D

Na pewnym poziomie to na pewno nie dostanie się instrukcji i ciągłych rad co robić bo rzeczywiście specyfika mniej standardowa, ale też zazwyczaj takie osoby działają poprawnie ze względu na wiedzę i doświadczenie, więc co tu doradzać :D

paula.cw

Nadrobiłam.
1. Domek wczasowy czy mieszkalny? :)

Mieszkalny

Dodatkowo w poldensach ja mam bardzo duże spadki i wzrosty formy. Czasami nie jestem w stanie zrobić prostych rzeczy, a czasami zrobie coś aż sama się zaskoczę Zawsze mnie to zastanawia..

Wczoraj wleciał trening: znowu podejścia do phoenixa z obrotu, shoulder z podłogi na jednej ręce z regripem na dwie, przejścia : jamilla-superman -pike-jamilla-handspring, floor-k i coś ładnego do zdjęcia (ale miałam brudną stopę i brzydko wyglądało )

Dzisiaj wpadają 2h zajęć, więc będę szaleć z podstawowymi figurami. W sumie czasami warto wrócić do podstaw i nadrobić sobie np. drugą stronę. Podstawowy grzech pd to brak powtórzeń na drugą stronę.

W sobotę zrobię sobie jakieś podsumowanie działań i zobaczymy, ale cudów się nie spodziewam.

Miss, priorytety w sumie się mocno nie zmieniają:
1. trochę redukcji (bardziej w stronę rekompozycji i wysmuklenia nóg) z zachowaniem siły.
2. cały czas walczę o mocny pośladek i na treningach siłowych to mój priorytet - z racji trenowania pd nie ćwiczę praktycznie wcale siłowo góry
3. wyłonienie brzuchomięśni spod kołderki
4. mobilność, rozciągnięcie w aktywnych zakresach - do szpagatu i gięć w plecach


Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-06-15 12:52:23

Lu

Dodatkowo w poldensach ja mam bardzo duże spadki i wzrosty formy. Czasami nie jestem w stanie zrobić prostych rzeczy, a czasami zrobie coś aż sama się zaskoczę Zawsze mnie to zastanawia..

Ale to każdy tak ma. Mnóstwo czynników się na to składa. U mnie to jest najczęściej zmęczenie fizyczne lub psychiczne - których często nie jestem świadomy bo przychodzą niespodziewanie. Np. niedośpię nocy, ucieknie mi posiłek jakiś, A czasem przez to że w pracy przez długi czas muszę być bardzo skoncentrowany na czymś i nie mogę sobie pozwolić na żadne pomyłki czy niedociągnięcia. Wtedy niby jestem na początku treningu jak nówka sztuka nie śmigana, ale w miarę wzrostu obciążeń, jakichś technicznych detali które uwzględniam w treningu - to się okazuje że jednak ciężej mi idzie trening niż wtedy kiedy nie mam takich "przygód" w trakcie dnia.

nightingal

A czasem przez to że w pracy przez długi czas muszę być bardzo skoncentrowany na czymś i nie mogę sobie pozwolić na żadne pomyłki czy niedociągnięcia.

To ma ogromny wpływ i zazdroszczę dziewczynom, które nie pracują albo ciągną jeszcze studia i mogą ze spokojną głową sobie treować. No, ale jak zachciało się sportów wyczynowych w podeszłym wieku to nie ma co teraz marudzić. Po prostu trzeba bardziej akceptować swoje sinusoidy mocy i walczyć.

16.06.2021
DT - trening siłowy
Wczorajszy dzień bardzo udany, bo i dieta dopięta, kroków z 15k i trening zrobiony o taki:

1. Bułgarski przysiad 3serie ccx12, 2x16kgx12, 2x12kgx8 + 2x8kgx10
2. HT jednonóż bez obc w tempie 3010 3 serie
3. MC jednonóż 3 serie 2x7,5kgx10, 2x10kgx10, 2x10kgx10
4. Wiosłowanie oburącz leżąc na skosie dodatnim 2x10kgx8, 2x12,5kgx8, 2x15kgx8
5*. Dragon flag 4 serie (różne wariacje: z ugiętą nogą, obunóż, nogi w straddle)

* Nie umiem jeszcze zbyt dobrz robić powrotów, więc progresuje robiąc w dół i jak czuję że brzuch puszcza to próbuję wrócić - z różnym skutkiem

Zauważyłam, że mam chyba słaby brzuch. Obiektywnie z perspektywy normalnych ludzi to jest ultra silny, ale do moich potrzeb progresu w pd muszę go trochę wzmocnić. Myślę, że hollow body i dragon flag to będą zadania do wrzucenia w regularny trening.

Jak dragon flag robisz to na pewno nie jest słaby. Ale w PD musi być wyjątkowo mocny.

Mój po ciążach nie jest taki mocny i mocno to odczuwam niestety.
I a propos tego co piszesz to z nostalgią wspominam czas jak przed dziećmi trenowałam 3xpole dance i 3x siłowy w tygodniu... I czas był i regeneracja i osiągi. A teraz trzeba się cieszyć tym co jest :D

Ja jestem dużym zwolennikiem wykonywania oprócz takich statycznych ćwiczeń na brzuch, ćwiczeń gdzie musimy spowodować duży koncentryczny skurcz mięśni brzucha i ich rozkurcz. Pomaga to szczególnie właśnie przy sportach dynamicznych, gdzie musimy zmieniać pozycję w trakcie wykonywania różnych czynności z tym sportem związanych.

nightingal

Ja jestem dużym zwolennikiem wykonywania oprócz takich statycznych ćwiczeń na brzuch, ćwiczeń gdzie musimy spowodować duży koncentryczny skurcz mięśni brzucha i ich rozkurcz. Pomaga to szczególnie właśnie przy sportach dynamicznych, gdzie musimy zmieniać pozycję w trakcie wykonywania różnych czynności z tym sportem związanych.

Coś konkretnego możesz zaproponować ? Ja zauważam że na pewno pomagają ćwiczenia stabilizacyjne (np. z piłką , bosu itd.)