brzuch nie

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) - Wykroki ze sztangielkami - Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) - Martwy ciąg na prostych nogach - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - [...]

[...] Plecy triceps 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw podciąganie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 3ćw Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12-10-8-8 brzuch cwicze 2-3 razy w tygodniu.

[...] sztangi lezac 12/10/8 Sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 12/10/8 Pt : Nogi Wyprosty na maszynie 4x12-8 przysiady ze sztanga na barkach 4x12-8 suwnica 4x12-8 Uginanie nog lezac na dwugłowy 4x12-8 + przedramie 2x i brzuch 3x Zmieniony przez - MamoBedeDuzy w dniu 2011-12-29 13:00:20 Zmieniony przez - MamoBedeDuzy w dniu 2011-12-29 13:01:34

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do brzucha w siadzie 10,8,6 - progresja Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 - progresja Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja (Martwy [...]

[...] odcinka lędzwiowego nie moge robic brzuszków ani ćwiczen np. z wznoszeniem nog na leżąco. Szukam jakiejs alternatywy, na razie jedyne co zostalo mi polecone przez lekarza, to spinanie mięsni na leżąco, ale wiadomo, nie czuc zbyt rezultatow,a brzuch to moj największy kompleks, cwicze aeroby, ale wiadomo, że przydałoby sie tez wzmacniac brzuch.

[...] ale chcę schudnać, ale po prostu lubię jeść.... Miał z was ktoś taki przypadek? jak sobie z tym poradził? Stoję przed lustrem, zginam ciało lekko do przodu widzę ten brzuch odstający boijler zalany tłuszczem płakać mi się chcę, że tak wyglądam ale mimo to idę i zaraz jem.... Nie wiem co ze sobą zrobić. Żona mówi, że kocha mnie takiego [...]

179cm 76kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]

mam w pasie 94cm, w klacie 100 :( brzuch mam taki jakby wydęty jakby ciągle pełny był, brałem espumisan i nic nie pomogło, czy to tłuszcz ? choć nie chce mi sie wierzyc co mam w takim razie robić ? ważę 81kg czy mam spożywać tylko potrawy bogate w białko i wycinać węgle ? bo nie wiem czy przy wzdęciach brzuch może aż tak się powiększyć poza tym [...]

[...] Wyciskanie na barki - 2 serie Podciąganie wzdłuż tułowia - 1 seria Uginanie ze sztangą - 1 seria Francuskie wyciskanie - 1 seria Wspięcia na palce - 1 seria Unoszenie nóg (brzuch) - 2 serie Skłaniam się do tego, bo ma więcej ćwiczeń, i mogę urozmaicić trening po tym który aktualnie robię --> http://www.sfd.pl/temat276131/ 2: Przysiad / MC - [...]

Jestem dość szczupły ale mam duży brzuch około 92 cm w pasie przy wadze 82 i wzroście 188 cm w klatce mam 95 i dziwnie to wygląda co byście zaradzili trenuje 6 miesięcy split 4 dni w tyg nie używam supli odżywiam się zdrowo nie jem słodyczy chipsów nie słodzę nie pale tylko piwo w weekend:)proszę o rade bo ćwiczę i nie wiem na co się nastawić [...]

Witam.Potrzebuję porady dotyczącej mojego planu.W ciągu tygodnia robię klatę, ponieważ nie jest wielkościowo nie adekwatna do stażu.Czy uważacie,że jest ok a jeśli nie to co w nim zmienić.Mój staż to około 2,5 roku. Poniedziałek: Plecy + Brzuch Wtorek: Klata + Barki Środa: OF Czwartek: Biceps + Triceps (Super serie) Piątek: Brzuch Sobota: Klata [...]

Poniedziałek - Wolne Wtorek - klata , 30min cardio środa -plecy,brzuch czwartek-wolne piątek- Nogi , 30 min cardio Sobota -barki , 30 min brzuch cardio Niedziela - biceps,treiceps , przedramienie Wiek 19 lat wzrost 186 waga koło 85 Proszę o ocene rozkładu parti i z góry mówię ,że poniedziałek i czwartek musi być dniem wolnym od siłowni bo nie [...]

Witam Wiem że zima to nie jest czas na robienie kaloryfera bo trzeba masować ale czy są ćwiczenia na masę na brzuch ? Może robić brzuszki że sztangą ? Myślałem też nad założeniem na nogi jakiegoś ciężaru i podnoszeniu nòg zgietych w kolanach na drążku Prosilbym żebyście mi podali jakieś ćwiczenia na masę na brzuch Zmieniony przez - hitman-33 w [...]

[...] przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Wczoraj zrobiłem [...]

[...] mam kilka problemów pierwszy to bardzo chude rece ktore sa nie proporcjonalne do reszty ciała, w bicepsie mam 33cm i jak cwiczyc aby nabrać troche masy, drugi problem to brzuch, wszyscy faceci w rodzinie mają fałd na brzuchu ktorego nie moge sie pozbyc, schudłem ostatnio 10kg, wprowadzilem regularne cwiczenia diete i brzuch stał sie bardziej [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. - Skręty z kijem na barkach wtorek Plecy (grzbiet): - martwy ciag 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4 serie [...]

Witam! Mam takie pytanie. Nie pokoi mnie to że gdy napinam brzuch po bokach wychodzą mi takie jakby to powiedzieć worki z powietrzem nie wiem jak to wytłumaczyć po prostu jak napinam brzuch robią mi się takie górki po bokach z powietrzem. Wiem że nie za dobrze wytłumaczyłem ale jak ktoś wie o co mi chodzi to proszę o wytłumaczenie mi dlaczego tak [...]

[...] jechałem na 3000-3300kcal, białko na poziomie 160, węgle 300. Trenuje PPL: wtorek: pull + interwały (do 15 minut) czwartek: push + interwały (do 15minut) sobota: nogi + brzuch Teraz wymysliłem sobie taka dietę: kcal/B/T/W Śniadanie: - płatki owsiane 183kcal/6g/4g/31g - Banan 171/2/1/39 - Jabłko 69/1/1/15 - Mieszanka studencka 262/8/18/18 - [...]

[...] w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow palce do wewnatrz,30 pow stopy rownolegle,30pow palce na zewnatrz 3 takie laczone serie po lacznie 90pow (by Fabio) Zastanawiam sie gdzie dodac brzuch ? Za wszelkie udzielone informacje dziekuje Pozdrawiam

[...] 2 ser. -wisołowanie sztanga 1 ser. -wznosy sztangielkami boczne 1 ser. -wycisaknie sztangi z klatki 2 ser. -francuskie uginanie leżąć 1 ser. -uginanie sztangi stojąc 1 ser. czy moze byc młotkowe? -wznosy an łydki -brzuch jakies 3-4 serie kazde z innego cwiczenia. Co sądzicie o takim planie? bede bardzo wdzieczny za wselka pomoc Pozdarwiam