[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 [...]
[...] zastosowac jakas konkretna dietę np. od dietetyka czy po prostu lepiej nadal zdrowo sie odżywiać. Caly sęk w tym, ze staram sie nie jesc do syta, bo mam duzo tluszczu wokol brzucha, a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze u mnie to 3 kęsy czegos i jestem praktycznie najedzona i jak jem dalej to co przygotowalam [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
witam wszsytkich. Sprawa jest taka, że postanowiłem od nowego roku wytrenować sobie brzuch, tak żeby na wakacje jakoś on wyglądał, marze żeby mieć krate. Próbowałem już kilku zestawów ćwiczeń na brzuch, łącznie z tym, który stosuje teraz ( ABSII ), ale dopiero pod koniec grudnia rozpisałem sobie długofalowy plan działania. Nie robiłem żadnych [...]
[...] dnia, unikam cukrów prostych, alkoholu, słodyczy. Nie mogę jeść więcej jak 1 jajko na raz ponieważ mam jakąś skazę na jajka i po zjedzeniu większej ilości okropnie boli mnie brzuch. Wiek: 18 lat Waga: 66kg Wzrost: 175cm Cel: Masa wraz z rzeźbą brzucha, a przynajmniej jego nie powiększeniem się ; < Zmieniony przez - MaxManUtd w dniu 2009-06-18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w uchwycie młotkowym -Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka -Uginanie ramion na modlitewniku Poniedziałek: Aeroby ok. 1,5 h(średnio intensywnie) Wtorek: Nogi+brzuch(4serie po 10-14 powtórzeń) -Prostowanie nóg siedząc -Uginanie nóg leżąc/przysiad wykroczny -Przysiad ze sztangą na karku -Wspięcia na palcach(łydki) -Wspięcia na [...]
[...] czy nie za szybko? Bo zaczynam odzyskiwać wiarę w siebie i nadzieję na w miare proporcjonalnie wyglądające ciało. data: 1stycznia -> 25stycznia waga: 73/72 -> 66/67 brzuch (pepek): 98 -> 84 we wcieciu talii: 88 -> 76 udko: 66 -> 53 tylek: 107 -> 102 Jak widać brzuch i uda mi lecą ostro, reszta spokojnie tak jak tyłek w granicach [...]
[...] za to ) Takową dietę ciągne do końca kwietnia. Suple: jedynie Thermo speed + BCAA Silownia wyglada to tak: ogolnorozwojowka + bieganie (3x3-5 km 2x w tyg interwały 3km ) + brzuch zawsze. Efekty: spadek wagi brzuch spadł (mecze dolna czesc ale i tak wyglada juz znacznie lepiej) klatka/łapa/plecy urosły ogolnie ciało wyglada lepiej. jedno ale co [...]
[...] dawkowania oraz dlugosci cyklu do tego najlepiej informacje co i kiedy na odblok oraz jakie suplementy i witaminy dorzucic w trakcie. Celem glownym jest dla mnie redukcja brzucha, przy rownoczesnym wzroscie sily, nie chcialem bym jednak by drastycznie spadla mi waga. Do tego momentu napewno doszlifuje sobie dokladnie diete oraz plan treningowy [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu 60kg wagi 16 lat. Nie mam praktycznie wogóle mięśnia i pomimo mojej małej wagi mam duży brzuch (zawsze rano gdy coś tylko zjem, mam wrazenie że on się nienaturalnie powiększa) Do tego mam hiperlordoze ledzwiowa co jeszcze bardziej "uwidocznia" mój brzuch ;/ Ale nie o tym jest temat :) Muszę trochę przymasować. Brzuch spory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samemu, nie wiedziałem zbytnio jak się za to zabrać . Oczywiście zawsze najpierw ok 10-15 min rozgrzewki przed ćwiczeniami . We wtorek zrobiłem też 8 minutowe ćwiczenia na brzuch . Chciałbym spytać czy taki układ ćwiczeń może być ? Trochę katuje, ale idzie przeżyć . Czytałem też, że lepiej łączyć klatkę z bicepsami, a plecy z tricepsami.. Po [...]
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion [...]
Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]
[...] czy jest on dobrze ułożony, bo jeśli nie, nie chce potem żałować. Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon.(Biceps+brzuch) Brzuszki zwykłe-100 skośne-100 Uginanie ramion sztanga (16,14,12,10,8,6,) Uginanie ramion hantle (25,20,15,10) Wyciskanie młotkowe (25,20,15,10) Wt-Wolny Sr.(Barki) [...]
[...] o pół głowy, lżejszy o jakieś 30kg, jestem pewien że bym z nim wygrał (nie mam na myśli bicia go tylko raczej wykręcenie mu tej ręki, którą mnie uderzył, albo walnięcia w brzuch i to niezbyt silnego bo i tak nie mógłby złapać oddechu po najlżejszym uderzeniu ;D) jednak nie. A dlaczego? Bo po czymś takim pewnie doszłoby między nami do bójki na [...]
[...] kilka tyg przejdziemy na ciezary wolne i zmienimy rodzaj treningu na stacyjny ;) zastanawiam sie czy nie lepiej robic np podzial na 2 dni tzn w pon klata,barki, triceps, biceps , brzuch + 20-30 min cardio środa: cardio 40 min środa : nogi, plecy, brzuch + 20-30 min cardio Prosze o rady i wskazowki do mojego planu treningowego ;) pozdrawiam
[...] . Mam 22 lata ( 04.93r.) .Wzrost 193 cm . Waga na czczo 87 km . W pasie mam 96-97 cm . Mój ogólny wygląd to tak jak na zdjęciach jestem wysoki ale szczupły mam dosyć DUŻY brzuch ( od zaniedbania się przez ostatnie lata )który po pierwszym posiłku staje się już nadęty rączki mam chude oraz kompletny brak klatki piersiowej a sutki jak by [...]
