brzuch nie

[...] x 12 Wyciskanie hantli na ławce prostej: 2 x 12 Rozpiętki, skos w dół: 2 x 12 Przenoszenie sztangi nad głową leżąc 2 x 12/ Barki: Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu: 5x 15/15/12/10/10 Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15/12/12/10 Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 4 x 15 pow Dół pleców: Martwy ciąg: 4 x 12/10/10/8 Podnoszenie [...]

Wzrost:187 Masa: 84kg wiek:21 lat staz: cwiczenia w zaciszu domowym cel: rzeźba współczynnik gibkości : -15;);) Prosze o sprawdzenie, wprowadzenie poprawek: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/8 -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 -rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 15/12/10 [...]

[...] dużych mięśni 2 serie cwicze tym samym ciężarek 3 serie po 8 powtóżeń, 4 seria 4-6 powtóżeń wiekszym cieżarem. w wtorek dodatkowo na rozgrzewke podciąganie na drążku w niedziele pompki brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń

[...] stojac 12x10x8x8 Biceps uginanie hantli w oparciu o kolano 12x10x8x8 Biceps hantlami stojac w chwycie mlotkowym 12x10x8x8 Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 lub 6 Waidera. Nog nie cwicze. Diete mam ulozona z bilansem kalorycznym na zero. Bardzo prosze o komentarze i uwagi z gory Dziekuje.Pozdrawiam.

[...] nogach z sztangą siedząc 4. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 3 X 15 - wyciskanie podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 2 X 15 brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń W [...]

[...] 15-12-10 wt: plecy biceps -wioslowanie sztangielka do boku 15-12-10-10 -wiolowanie polsztanga 15-12-10-8 -sciaganie drazka do klatki 3*12-10 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3*12-15 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10-10 -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy [...]

Prosze o ocene zastanawiałam się czy zamiast mojego treningu brzucha nie zastosować aerobicznej 6 weidera. Co do treningu to wykonuje 1 serie rozgrzewkową 10powtórzeń bez obciążenia lub z samym gryfem potem 3serie po 10 powtórzeń każda co serie zwiększam obciążenie. Na brzuch wykonuje 15 powtórzeń po 4 serie. POzdrawiam i prosze o wskazówki

[...] -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego za -motylek 2x10 -podchwyt 2x10 nachwyt- 2x 10 3i dzień Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 -unoszenie sztangi przodem 12-10-8 -podnoszenie na maszynie drążka do szyi stojąc 12-10-8 Nogi. Nogi, oraz brzuch robię własną "teorią" :) Zmieniony przez - CraZZy w dniu 2007-09-28 16:01:11

MotyW /8 CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 /8 2 1. przysiady ze sztanga szeroko/NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 5. łydki 25/20/15/15 [...]

proba12 Pon,Piatek 1.wioslowanie martwy ciąg podciaganie na drążku przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg leżąc uginanie ramion stojąc ze sztangą prostowanie nóg siedząc uginanie ramion na modlitewniku Brzuch ćwiczony jest oddzielnie w takim zestawie codziennie o innej porze dnia: 1.Brzuszki 2.Skłony boczne 3.Unoszenie nóg w leżeniu [...]

WIEK:18 lat WAGA:93 kg WZROST:193cm Na co dzień trenuję kajakarstwo, ale teraz mam kontuzję kolana i postanowiłem trochę popracować nad górnymi partiami ciała. Proszę o rady i ocenę planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem). I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosie [...]

[...] powtórzeń Mam bardzo trudne warunki odnośnie siłowni i ćwiczenia wyżej podane mogę w niewielkim tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :) mp_rz

[...] Nogi 1.Przysiady ze sztangą (maszyna) 12/10/8/6 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-12 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 4.Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 3x8-12 5.Wspiecia na palce 3x8-15 Pt.Wolne So. Barki + biceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 [...]

[...] min 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4) Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5) Ściąganie wyciągu górnego 3x 8 Wtorek: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi za karku 10,8,8,6 2) Unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8 [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

kry1988 KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 Tricepsy: [...]

[...] (nie wyklucza to treningow nog na silce)tylko silka -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 [...]

[...] hantelką • 3x 6-8 1 uginanie ramion ze sztanga prostą • 4x 6-8 2 uginanie ramion z handelkami suplikacja • 3x 12 Czwartek barki, brzuch, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy • 1,2 tydzień 5x 8,6,6,4,4 • 3,4 tydzień 5x 6,6,4,2,2 2 Wyciskanie handelek na ławce kąt 70 [...]

witam zgodnie z konsultacja Apokalipsy ulozylem sobie taki rozklad: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały [...]

[...] sie że można sobie coś zrobić :) 1uginanie ramion siedząc 10,8,8,6 2na kolanie 10x4 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa darki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 10,8,8,6 wzniosy bokiem 10,8,8,6 wziosy pochylony 4x10 wyciskanie na maszynie [...]