Planche czy też AB-Wheel to jedne z najcięższych ćwiczeń angazujących brzuch, wielu chłopaków w dziennikach to potwierdza. Raczej ciężko katować brzuch tak jak inne partie, czyli po kilkanaście serii, czytałem opinie że tak intensywny trening może spowodować kontuzje i zakwasy przy treningu innych partii. Poza tym, brzuch ciężko pracuje przy [...]
jest super, rozjaśniło sprawę :) Ale wciąż mnie ciekawi jedna sprawa. Często można spotkać osoby, które nie wykonują ćwiczeń wielostawowych, tylko po prostu katują swój brzuch, i ich sylwetka jest smukła widać wyrzeźbione mięśnie i monstrualny brzuch. i troszkę się zacząłem tez zastanawiać nad moim przypadkiem. Kiedy robię przysiady, albo czasem [...]
Dzięki Dziewczyny za szczere słowa, dodałyście mi otuchy i powera do działania ;-) Będę robić raz na miesiąc fotki i pomiary co dwa tygodnie, zobaczymy, jak to będzie wyglądało. A co do tych żeber, to teraz sobie przypomniałam, że rzeczywiście coś takiego słyszałam. No nic, takie uroki macierzyństwa. Wczoraj DT Miska jajka przepiórcze, smalec, [...]
Zajrzyj do mnie, jeśli tak martwisz się o wyglad brzucha. W ciąży przytyłam 25 kg i fakt, że z nadprogramowymi sześcioma kilogramami bujałam się z rok czasu, ale brzuch i cala reszta wróciły praktycznie do stanu sprzed ciąży. Daj sobie czas. Ciąża trwała 9 miesięcy, więc przynajmniej tyle samo jak nie więcej będzie optymalne, by wrócić do stanu [...]
[...] (15*20kg/15*22,5kg/6*25kg) Wyciskanie żołnierskie na barki (6*20kg/4*20kg/4*20kg) Przysiad bułgarski 3*10 na nogę Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch (brzuszki standardowe, z piłką i planki) Zamieniłam wchodzenie na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam [...]
[...] barki (10*15kg/8*15kg/6*15kg) Znów nie dobiłam do 15 powtórzeń {{:-( Przysiad na sucho 3*10 Tutaj akurat jestem bardzo zadowolona Daleko do ideału, ale jest bardzo duża różnica :-D Triceps oburącz 3*10 (5kg) Freestyle na brzuch (plank bokiem,plank zwykły) Ogólnie jestem zadowolona. Jest progres, wprawdzie gdzieniegdzie bardzo mały, ale jest %-)
Dzięki night. Pytam głównie z tego powodu, że maksymalny ciężar jaki teraz mam to 65 kg a z racji przeprowadzki nie będę na razie kupować więcej. Myślałam że w ten sposób utrudnię sobie glute bridge. Czy to według Was dobry pomysł? Czwartek 10.11 DT Miska Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko Zupa dyniowa, kurczak,smalec [...]
[...] Ja mam swoją mini siłownię w przedpokoju i jak się rozloze że wszystkim to ciężko się dostać do toalety :-D btw u nas jest dziś -13 ;-) Edit 6 Stycznia piątek DNT Aktywność: brzuch Miska Kasza jaglana,banan,boczek Brukselka,kasza gryczana,boczek Ciasto gryczane z bananem (banan, mąka gryczana, olej kokosowy, figa suszona) [...]
[...] za odpowiedzi. Ja w zasadzie pierwszy raz robie FBW, gdzie te cwiczenia na bicek i tricek sa. Pozostane przy czestotliwosci 1 raz w tygodniu, a za to skupie sie wiecej na brzuchu. I w sumie jak sobie dzis tak po treningui spojrzalam w lustro, to moze i ten biceps nie bylby taki zly, gdyby jeszcze troche fatu dookola spalic :-D No nic, bede nad [...]
Bazylio, Hexe, Viki : Na razie ciężko mi sobie w ogóle wyobrazić, że Mały przestanie jeść mleko, bo dopiero niedawno zaczęliśmy wprowadzać stałe pokarmy. Więcej mam roboty z całym tym przygotowywaniem jedzenia, a potem i tak większość ku uciesze Małego ląduje na ubraniach albo na podłodze. Także jest wesoło ;-) Teapot: Dzięki :-) 15 lutego [...]
[...] - DNT cykl 7 - dzień 5 waga - 89,2kg waga tłuszczu 13,4kg po wczorajszym treningu konkretne domsy w barach (drop sety zrobiły robotę), triceps dobrze podobnie klata, brzuch trochę słabo od razu widać że robiłem go na szybkiego kostka coraz lepiej, ale nie czuję się pewnie, z każdym krokiem uważam żeby nie stanąć krzywo i żebym sobie [...]
[...] 4'ki dość mocno zmasakrowane aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś te interwały były straszne, ledwo co je zrobiłem jutro trening wytrzymałościowy w WL oraz brzuch który będę chciał zaatakować dość mocno
[...] 70kg x 10 50kg x 12 50kg x 12 3. Rozpiętki na skosie górnym 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 4. Rozpięki na bramie high to high/high to low 2s x 10p+10p + brzuch + 45 min stepera Komentarz do treningu Wycisk górny - chyba troszeczkę udało mi się zwiększyć amplitudę ruchu, choć wciąż nie opuszczam do samej klatki piersiowej. [...]
[...] przedramion młotkowo, dolny wyciąg 2-3s x 12-15p 6. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 2s x 10-15p http://www.youtube.com/watch?v=1dq45wi7XNo&feature=youtu.be + brzuch + 45 min stepera Komentarz do treningu Wycisk skos - zayebiście spompowałem klatkę, czuję tutaj rewelacyjne góre klaty, natomiast siłowo jak widać nie dałem rady :-( [...]
04.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7bcb62061ac545818cb463e2c99c4f89.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ce89284b1165444fba584eadd21c5309.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w [...]
[...] A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate ---------------------------------------------------------------------- 08.08 - dzień treningowy - tydzień 5 Klatka, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 22kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 41kg x 6 41kg x 6 37kg x 8 33kg x 10 26kg x 12 3. [...]
[...] braw bardzo fajnie mobilizuje po biegu organizator dał owoce (banany i pomarańcze), można było jeść do bólu, rzuciłem się na nie jak głupi i po paru minutach rozbolał mnie brzuch, ale szybko przeszło generalnie bieg super, jestem mega szczęśliwy z udziału w tej dyszce (zeszłotygodniowa dycha była próbą czy uda mi się taki dystans przebiec i [...]
17.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e7379d470057422caf0b2c9fd2ba2a24.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/bd967aa67fbe486f8d2a9cd6c2068f8c.jpg Opis: Menu: Miska idealnie do założeń. No może trochę mniej zjadłem niż powinienem. W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło [...]
[...] tułów mocno pochylony 41kg x 12 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu do klatki 4s x 10-15p 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 80kg x 10 +brzuch +55min biegania na czczo Komentarz do treningu Rewelacja :-D co prawda podczas treningu czułem dyskomfort w barku, ale nie bolało - co bardzo cieszy. Podciąganie - [...]
Pociążowe zmagANIA
