brzuch nie

[...] przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna rozgrzewka, rozciaganie) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Kładziemy się na ławce, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 4x10-12 barki: wyciskanie sztangielek 5x12 (też tylko 1 ćwiczenie) kaptury: unoszenie barków z sztangielkami 5x10 sobota (plecy,brzuch,nogi) plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10-12 podciąganie końca [...]

Witam serdecznie, właśnie kończę 6 tygodniowy cykl spalania gdzie tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas [...]

[...] w bardzo waskim rozstawie rak Cwicze silowo w poniedzialek, srode, piatek. Po silowym robie 20 min rowerka We wtorek, czwartek i sobote robie 60 min rowerka _ ok 8 serii na brzuch. To tyle. Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: ok. 100 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 66 Obwód [...]

[...] 3 h później bułka z tym samym, tyle, że zamiast jajka, serek wiejski 3% tł., i na obiad sałatka warzywna z majonezem + mały pomidor + troszke sałatki gotowej ze słoika .. Dodam, że po tej sałatce z majonezem, tak rozbolał brzuch, że szkoda gadać. Pewnie dlatego, że dawno tego nie jadłem .. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-06-23 15:24:33

[...] chantli za głowe - 3 serie barki : wyciskanie chantli w gore - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie brzuch................. Pull-Wtorek: grzbiet : wiosłowanie chantla w opadzie tułowia - 3 serie szrugsy sztanga - 4 serie biceps : uginanie ramion stojac(młotki) - 3 serie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) Środa NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE Przysiady 10/8/8/6 wspięcia na palcach 3x20 (na nogi tylko ,ponieważ w wieku 5 lat miałem [...]

[...] zza głowy 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s x MAX -(Brzuch) Brzuszki 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,brzuch) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia rozgrzewka taka [...]

[...] się, że przyjmowałam trochę za mało. AKTUALNIE: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75,5 (początkowo 80,5) Wzrost : 162 Obwód klatki : 103 (107) Obwód ramienia : 32 (33) Obwód brzuch : 108 (112) Obwód uda : 54 (56) Obwód łydki : 39 (39) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim [...]

Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem 3s. -wyciskanie sztangi leżąc 3s. -wyciskanie sztangi siedząc (na barki) 3s. -pompki tyłem z obciążeniem 2s -uginanie hantli sp. młotkowym 2s. -brzuch -ABS 2 FBW B: -wykroki 2s. -wspięcia na palce 2s. -MC 3s. -wyciskanie hantelek na skosie + 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -uginanie [...]

Witam. Odkąd ćwiczę i zwracam uwagę na to co jem to regularnie występuje problem, że brzuch jest wybity do kolosalnych rozmiarów, jedzenie nie chce się trawić i w konsekwencji brzuch wizualnie jest wielki, a ja o parę kg cięższy. Wystarczy, że przez 1-2 dni zjem skromniej i wszystko wraca do normalnych rozmiarów i wagi. Tymczasem niektórzy, mimo [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieg,jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajko,ser [...]

cześć :D mam pytanie z góry powiem że mam tendencje do tycia jak byłem młodszy byłem gruby miałem wielki brzuch i wszystko co jadłem kaloryczne szło mi w brzuch albo w nogi a ręce były chude. Teraz szczupłem bo poszedłem na praktyki. Wiem że jak będę dawał dużo węglowodanów w siebie to będzie mi to szło w brzuch i w nogi bo teraz przez ostatnie 2 [...]

[...] 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 4x10 triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 4x10 3 sklony dzien dobry 3x10 4 podciaganie na drazku biceps 1 ugianie przedramion ze [...]

[...] Prosty: W tym (nie znam nazwy): http://silownia.biz/media/catalog/product/cache/1/image/800x800/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/p/r/przyrzad_do_cwiczen_miesni_prostych_brzucha-olimp-g013.jpg 3s. 15-20 powt. (tutaj też mógłbym zrobić dropseta) B: Nogi: Prostowanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. i żuraw 2s. 10/8 powt. Plecy: Martwy [...]

[...] znowu az do 12 potem powrót do 2x8 z cięzarem większym o 5-10%. Do każdej grupy mięśniowej wybieramy po 2 ćwiczenia. Po 6-8 tyg treningów zmieniamy je na inne. Tylko mięśnie brzucha 4 ćwiczenia (po 2 na mięśnie proste i skośne brzucha. Przerwy między seriami max 120sek, w przypadku brzucha bez przerw przechodząc płynnie z cwiczen na proste do [...]

[...] "SZRUGSY 4x 6-12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okazyjnie od kilku lat, teraz regularnie 4 m-ce [...]