brzuch nie

Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]

[...] Thighs) - ten trening skupia się na ćwiczeniu miejsc, które uwielbiają gromadzić tłuszcz, czyli okolicach centrum ciała i wokół bioder. Ćwiczenia nastawione są wie na brzuch (abdomen), pośladki (buttocks) i uda (thighs). Są to zajęcia o średniej intensywności z dużą liczbą powtórzeń danego ćwiczenia, w bezpiecznych, nie obciążających [...]

[...] 95 kg. Wracając do tematu, ćwiczę 3 razy w tygodniu mam dość zaawansowane treningi, ale chciałbym teraz zmienić cały plan. Mianowicie poniedziałek ćwiczę Klatkę, biceps, brzuch. Środę Plecy, Triceps, barki, brzuch. Piątek Klatka, biceps, brzuch. Prosiłbym tylko o to, czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć dobry plan treningowy, uwzględniając to, [...]

[...] się przygotować do sezonu, trochę konkretniej, potrzebuję mieć moc w nogach, żeby nie dać dupy na Akademickich Mistrzostwach Polski. Potrzebuję silne nogi, dół pleców i brzuch. Natomiast górę to bardziej na masę i delikatnie. Co do treningu na nogi mniej więcej wiem o co chodzi, w zeszłym roku miałem rozpisany tylko, że na dwa dni. Teraz mam [...]

[...] waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: HIIT bieganie + skakanka [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (15, 8, 8; 1=2<3) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3(12, 8, 8; 1=2<3) POMPKI W PODPORZE TYŁEM MAX WTOREK brzuch ŚRODA ramiona Wyciskanie sztangielek : 3 serie (12, 12, 8; 1=2<3) Wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie (12, 12, 8; 1=2<3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: [...]

[...] rozpiętek, najczęściej na bramie 4. 4x wyciskanie francuskie sztangi łamanie Piątek (nogi) 1. 7x przysiady 2. 7x martwy na prostych 3. 5x spięcia na łydki Sobota ( barki, brzuch) 1. 5x ohp 2. 4x wznosy hantli w opadzie tułowia 3. 4x wznosy hantli na bok 4. 6x szrugsy 5. Brzuch Niedziela, (klatka, plecy łapa) 1. 4x wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam zamiar [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]

[...] się, że spokojnie wystarczy. Chciałbym powoli przejść do diety na masę przy pomocy obecnej, dokładając kalorii do posiłków. Podczas redukcji zaczęły ładnie wychodzić mięśnie brzucha ale zostało jeszcze z 1 cm fatu. I teraz pierwsze pytanie- czy przy powolnym dokładaniu kalorii uda się spalić pozostały tłuszcz czy to już robota na kolejną [...]

Witam , potrzebuję przemyślanego ostrego treningu brzucha . Cel to rzeźba . Jest 6-pak ale brzuch to moje oczko w głowie a nigdy nie robiłem go przemyślanie , ostatnio na siłowni coś takiego : W przerwie między seriami na klate brzuch: -30 brzuszków na skośnej -20 wznosów nóg na poręczach -20 wznosów nóg w zwisie na drążku i tak praktycznie co [...]

[...] którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a mianowicie to że choruję na hiperlordozę. Może nie jest to jakaś tragiczna duża wada (chociaż mi przeszkadza min "wydenty' brzuch) ale przy okazji ćwiczeń na masę chciał bym to trochę naprawić albo chociaż nie popsuć. Wstępnie rozpytałem się o podstawowe sprawy TomQ-MAG( wielkie dzięki :) ) [...]

[...] białko w sumie go nie bd liczył tylko wp*****lał. Trening, 5 seri na duże mięśnie 12-10-8-6 3 na małe. Pon, Klata- Tric Wt, Plecy Brzuch Śr, Wolne Czw, Barki Biceps brzuch Pt Nogi łydki staż no kilk lat, nigdy nie brałem czegoś mocniejszego, więc jako pierwszy raz myślę, że będzie okej. Zdjęcia wrzucę po południu bo sam nie chce robić, [...]

[...] francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i przedramie, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak [...]

Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]

[...] w kwesti likwidacji tkanki tłuszczowej hmb czy aminokwasy rozgałęzione mega caps czy zwykłe i dlaczego prosze o uzasadnienie bi nie wiem co kupić chciałbym wyrzeźbić brzuch jaką polecali byście diete??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80-83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 [...]

Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu skutecznego treningu na brzuch (talię i tzw "boczki"). Należę do osób bardzo szczupłych, moja waga jest stała od dobrych dziesięciu lat, odżywiam się raczej zdrowo, raz na miesiąc przytrafi mi się jakaś pizza, ale to raczej żaden grzech przy mojej wadze, niestety mam problem z tłuszczykiem na brzuchu i nie potrafię [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem kawa *************************************************************** pon: plecy + brzuch wt: klata + tric sr: - czw: nogi pt: barki + bic pn: MC 4x 8-6 podciaganie szeroko nachwytem 5x8 wiosło hantlą 4x 12-10 szrugsy 3x 15-10 ( moze dodac jakis wyciag?) [...]

[...] 4x10 rumuński ciąg martwy 3x12 wiosłowanie 4x10 rozpiętki/wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie żołnierski 3x12 Biceps Curls 3x15 Triceps wyciskanie za głowę 3x15 coś na brzuch Witam, proszę o pomoc w doborze planu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni, przybrałem ładnie na wadze, po czym zredukowałem. Miałem ok sylwetkę z której byłem [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3X12 2. Przysiady ze sztangą na karku 3X10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3X12 Brzuch 5. Spięcia brzucha na ławeczce ujemnej 3X30 6. Sczyzoryki na ławeczce 3X12 7. Wzniosy kolan w podparciu łokciami 3X12 Barki 8. Unoszenie ramion bokiem na maszynie siedząc 3X8 9. [...]