[...] Czas przy rozmowie jednak zleciał na tyle szybko, że nadszedł czas się pożegnać i na trening! A co dziś było? Ano ostatni trening dwugłowego uda i do tego klata, łydki, brzuch i aeroby. Trening dwójek- jeśli można go nazwać wogóle treningiem to było 6serii unoszenia podudzi do pośladków leżąc. Powtórzenia od 20 do 16 i 30sto sekundowe [...]
[...] ze wiesz jak go robić bo patrząc na nagły spadek liczby powtórzeń wygląda ja byś robiła to seriami a nie obwodami. Powinnaś to robić: wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. Skąd też wzięłaś te wznosy bioder w drugim obwodzie? [...]
[...] łokcie cofnąć do tyłu i przytulić je bardziej do siebie ruszasz tylko w stawie w łokciu. Ostatnie ruchy w ostatnich seriach możesz sobie już DELIKATNIE oszukać. I jeszcze brzuch jeśli budujesz masę mięśniową to ( i to się sprawdza ) spróbuj zrobić normalny trening z ciężarem. Czyli 2 x na tydzień brzuch po 2-3 ćwiczenia po 10-12 ruchów MAX [...]
[...] itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane mięśnie brzucha, mimo widocznego zalania widać też zwiększenie masy tych mięśni, nie wiem co z pozostałymi. Poraz 5 albo 6 w te wakacje skręciłem prawą kostkę, to już się robi nudne. [...]
[...] z leksza przegięłam }:-( kolejnym razem wezmę 6kg hantelki 6 by było lepsze - ale nie było tragedii. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 myślę, że brzuch będę robiła na każdym treningu na koniec, ponieważ te 3 serie są w sam raz No i mi też pasuje taka opcja.
[...] :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w [...]
11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
[...] :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), a robić to ćwiczenie jakby poza planem wtedy [...]
[...] 14 tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 [...]
[...] tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 [...]
[...] wypisek w potreningu. Kalorie były na poziomie 1800. Głodu nie odczuwałem, przy diecie z przewagą węglowodanów ssanie bym miał na bank na tej kaloryce. Brak wywalonego brzucha w ciągu dnia to również ogromny plus i brak leżenia jedzenia na żołądku (za wyjątkiem sytuacji gdy wpadło na raz powyżej 80g tłuszczu). Nie ciągnęło mnie do węgli. Co [...]
[...] więc coś za coś :-) OK Brzuch freestyle Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek. ostatnia seria słabo, a to dlatego, że źle położyłam talerz i czułam bardziej plecy niż brzuch OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 ok udało mi się zrobić pierwszą serię przez cały korytarzyk, a w drugiej serii w sumie 1,5 korytarzyka Bardzo ładnie
[...] nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Super Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym [...]
PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]
[...] chodzi o kwestie estetyczne. ale jakoś ciezkawo mi sie oddychalo..jakby czegoś za dużo było w okolicy przepony. Po 2 dniach przycięcia węgli wszystko już jasne. Waga 62, 3, brzuch sie wygladzil ..a wiec wczesniej zwyczajnie "zalalam" sie wodą w ilosciach hurtowych. Takie przycięcie mam zamiar potrzymać przez kilka dni. Podniosę jak zacznę [...]
[...] zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz. ...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc. rozumiesz? rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu? brzuch. trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami. tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos na lydki-a w nastepnym odwrotnie. nie [...]
[...] powtórzeń w każdej serii 4.zaczęłam wyżej, ale przy opuszczaniu nóg czułam takie ciągnięcie w jednej nodze. mogłabym cisnąć to 40 kg, ale przez ból zeszłam z ciężarem 5. brzuch jak brzuch - bolało jak zawsze ;-) w ramach cardio weszłam sobie przypomnieć zumbę, matko jakie dzikie tłumy! uwagi: -czuję górę ciała po tym treniu :-)) -powiem Wam, [...]
[...] miażdżyło - mniej powt w 1 i 2 serii 4. jedna seria więcej z 4 kg 5. inny rozkład ciężaru w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? [...]
Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''
