brzuch nie

[...] nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -wykroki ze sztangą 3x20-15 -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +40min cardio wieczorem DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g [...]

[...] na hach maszynie stopy wąsko 5x15 3.Wyciskanie na hamerze poziomym 5x10 4.Fronty na hack maszynie 3x15 5.Prostowanie nóg na prasie 5x10 6.Wyciskanie na suwnicy 3x10 + brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=e_46GxmQt8U Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 3. Skrobia ziemniaczana - 100g [...]

DWÓJKI, BARKI 1.MCNPN ze sztangą 5x8 2.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20 3.MCNPN z hantlami 4x10 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x20 5.Żuraw 3x15 Barki 1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 [...]

[...] Prostowanie nóg na prasie 6x20 2.Fronty na hack maszynie 4x8 3.Wyciskanie na suwnicy 6x15 4.Przysiady na maszynie leżąc na plecach 6x8 5.Wyciskanie na poziomym hammerze 6x15 brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Y4qC9MoJDUI Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 3. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 4. 50g Kleiku [...]

[...] Wszystko w żartach, że od tego szybciej urosną mięśnie, że samopoczucie bedzie lepsze to i trening wejdzie lepszy. No to ja koszulka do góry i mówie, że bardziej wole taki brzuch niż tego pączka. Po przerwie zrobiłem zamówienie, wracam do biurka, żeby je wklepać do kompa a tam to %-) F.A.O - For Attention on , skurczybyki nie ludzie %-) Miałem [...]

[...] sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P A o to zmieniona dieta : Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 [...]

[...] sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 Serie x max powt 6.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie x max powt. Zmieniony [...]

[...] 5x10 na noge było: 10x 5/ 7,5/ 7,5/ 7,5/ 7,5 jest: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 jest: 10 x 40/40/ 40/ 40/ 40 4. brzuch 3x 6-8 woodchopper 8x 5/ 5/ 5 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ 12/ 12/ 12 (6 na rękę) kolana do łokci 5/ 6/ 6 4/ 5/ 4 WRAŻENIA: 1.przysiad- druga seria [...]

[...] 5x max było: 5/ 5/ 6/ 5/ 5 jest: 8/ 6/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28 (tydzień 3ci) jest: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh [...]

[...] 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 52kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- był [...]

[...] 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 4kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10jest: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 serratus crunches 6kg x 15/ 12/ 10 (3 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: Jak na rege przystało [...]

[...] 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- [...]

[...] 3 x 10 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST [...]

[...] wiele lepszym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej, z podkreśleniem dołu klatki, są dipsy. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. Skłony boczne tutaj. + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - [...]

Witam wszystkich W środę zakończył się pierwszy etap redukcji, która z przerwami na regenerację/rekompozycję ma trwać do początków stycznia 2011. Realizacja celów długoterminowych: 1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* Na razie idzie w dobrym kierunku, zobaczymy jak będzie dalej 2. Znaczne ograniczenie spożycia soli Tu pełen sukces. Jestem z siebie [...]

[...] CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii nie mogłam ustać..bóóóól 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20/25/27x9/28x6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/12,5/15kg piekł brzuch:-)) *** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części@-| **** [...]

[...] nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - bolałoooo 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 21/26/28x8/29x6 20/25/27/28x7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 12,5/17,5/20x11 12,5/15/17,5kgx17 piekł brzuch i to mocno ... w 3 serii nie dałam rady Micha czysta:-) DIETA [...]

[...] uważa. Ale wiesz co? W d**** to mam, bo mając tyle lat, co ona teraz chcę cały czas mieć świetne wysportowane ciało, a nie wielki bęben z przodu (najpierw do pokoju wchodzi brzuch, potem osoba). Więc w ogóle się nie przejmuj, co tam sobie inni myślą, niech sobie myślą, a Ty masz robić swoje!!! Uwierz w siebie. Ja wiem, jak ciężko jest pogodzić [...]

[...] Zginanie góg w leżeniu 4s 8-10 3) Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s. - 8-10 4) Wspięcia na palcach na mszynie siedząc 4s. - 12-15 Brzuch 1) Spinanie brzucha w leżeniu (skos) 4s ___2) i 3) 4 x 2) Unoszenie nóg w leżeniu 3) Podciąganie kolan do klatki w zwisie Środa Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej [...]

[...] gdyż nie jestem w stanie zrobić "pełnego" brzuszka. Tzn. nie jestem w stanie podnieść się klatką do kolan, o co chodzi? Na pewno nie jest to problem tego że mam za słaby brzuch! gdy mam już jakieś oparcie na nogach (np. kolega stanie na stopach) to nie ma problemu! Aczkolwiek irytuje mnie że nie mogę zrobić tego sam. Wiem że poprawny brzuszek [...]