brzuch nie

[...] mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -wieloskok 3x20 odbić -4x30m max! z miejsca -4x120m luźno 80% -rozbieganie 20minut Po kazdym treningu mozesz dodać ćwiczenia na brzuch

[...] -brzuszki 4x30 -trucht 2km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C 3x30m -2x150m luźny długi krok -3x20m nabiegu + 80m szybko 90% -2x20m nabiegu + 100m luźny długi krok (80%) Niedziela - odpoczynek Jeśli masz dostęp do siłowni w piątek i poniedziałek dynamiczne ćwiczenia na nogi, dół pleców i brzuch, zamiast treningów które wyżej podałem zdr

[...] cwiczenia, 8-12 powtórzeń w serii, to jest coś właśnie dla Was. I znów się nie zgodzę. Z ilością powtórzeń nie jest tak różowo. Sprawa indywidualna. Np. łydki, bic, brzuch - więcej powtórzeń, klatka - mniej itp. Poza tym to zależy od techniki, ciężaru i ćwiczeń. Nie jest istotne jak dużo dźwigacie, tylko jak duży impuls dociera do [...]

Witam Szefową Właśnie ćwiczenia na brzuch mam w obwodzie, to ciężar mogę dodawać w ten sposób, że ćwiczę np. z krążkiem trzymając go przy klatce Może się wygłupiam, ale tylko tak widzę dodawanie obciążenia na brzuch... A Luby mój kochany jest, tylko akurat na tym punkcie przewrażliwiony, ale nic to, przeżyje Margot, zabiłaś mnie nie no jest w [...]

[...] high bar, sprawi że będziesz się pochylał do przodu, a przy większych ciężarach nawet się garbił. Chwyć więc gryf węziej, wypnij klatke i ściągnij łopatki.Do tego napinaj brzuch, by stabilizował kręgosłup.Cały tułów musi być napięty, a nie jak "flejtuch". 3.Podwijasz ogon, ale wydaje mi się, że nie jest to kwestia słabej mobilności.Jak to [...]

[...] mi rozciągnąć i wyprostować ramiona po całym treningu . Chyba sobotnie naładowanie kaloriami i moze ta argininka przed treningiem zrobiły swoje %-) Niechętnie na koniec brzuch ,ale musi być. Micha: /SFD/Images/2015/12/7/92581c8221d44c44a7011c63b0f01883.jpg /SFD/Images/2015/12/7/4f573b0635e8426c8f2403dfb9ce0bb8.jpg [...]

Jak ja miałem pierwsze dzienniki treningowe na forum to Ty jeszcze w majtki robiłeś 8-) :-D DZIEŃ 99 Ładnie czas leci :-)) jutro pęknie 100 dni prowadzenia bloga. Co raz lepiej też idą treningi, rano znowu lekki rozruch na świeżym powietrzu + ćwiczonka na leczone kolano. Po południu trening siłowy, dzisiaj bareczki + lekko nogi + dorzuciłem łydkę [...]

[...] Niestety miałem ograniczony czas na trening...barki bardzo fajnie i zgodnie z planem. Na nogi planowałem zrobić trochę więcej , niestety zabrakło też czasu na brzuch, rozciąganie itd :( Siady tylko 3 serie na minimalnych obciążeniach, ale były to pierwsze przysiady od ponad 2,5 miesiąca - wszsytko ok . Za tydzień na pewno zrobię [...]

[...] są to godziny lekko popołudniowe więc nietypowe dla graczy, ale ja nie musze wstawać o 3 w nocy \-) Dzisiaj poleciał ulubiony w ostatnim czasie trening barków + triceps , na koniec lekko brzuch. Aeroby odpuscilem bo byłem ponad godzine wczesniej w poludnie na rowerze w terenie :-) /SFD/Images/2016/5/15/507b34e87adb4c1180929402f35aa3fb.jpg

[...] Bzyku) /SFD/Images/2016/6/12/2267dc39803d43739f3fcd941ad7998c.jpg Po treningu bezpośrednio taka mała bombka węglowodanowo -białkowa /SFD/Images/2016/6/12/8ee2bfdc7ce048d29822e734fda55b40.jpg A i ogólnie podoba mi się co raz bardziej mój brzuch, więc będzie trzeba cyknąć jakieś foto niebawem :-PP Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-06-12 22:14:14

[...] łączonymi (miała być jeszcze trzecia ale już nie chciałem przedłużać a i tak z racji kilku nowych cwiczen/maszyn ,trening wydłużył się do 50min + reszta poza tym typu brzuch, interewały, aero). Chcę by był on jak najbardziej intensywny i dzisiaj na pewno jestem w stanie to przyspieszyć, za tydzień powinno być lepiej. Bicepsy dość [...]

[...] )-> prostowanie w opadzie ramienia do tylu 12x5 / 10x7 / 8x8 kg 4b. Uginanie hantlami 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 40 min + 7x 20/40 interwał + 10 min bieżnia + lekko brzuch, bo nie wykonuje na niego nic od dawna, 2 serie unoszeń nóg w zwisie na drążku + 2x plank Micha: Od rana braki w lodówce , więc nie było B+T jak zwykle ostatnio, tylko [...]

[...] / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x7.5/7.5/ 8x7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 all 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg Czas 40 min + brzuch + 8x20/40 rowerek + 12min bieżnia 3 dzień treningowy pod rząd, dzień po klacie z plecami ale jakoś mi to nie sprawiało problemu. Nawet zaryzykowałem pierwsze od [...]

[...] kości ramiennej' mam - i już z tym muszę się nauczyć żyć \-) tak więc nie do końca jest idealnie ,ale do przodu. Kozak! Brzuch spada wprost proporcjonalnie do rośnięcia brzucha Reni :-D Hahaha, no prawie prawie Bzyku :-D tak więc jest nadzieja w tych ostatnich 7-8 tygodniach ,ze jeszcze progres zaliczę 8-) I jak to białko? Słodka czekolada? [...]

[...] 6x30 / 6x30 kg 4a. Prostowanie nachwyt 12x17.5 / 10x20 / 8x22.5 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x12 / 8x14 kg Czas: 55 min. + 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia + brzuch lekko Skrót treningu - niestety światło na siłowni w tej części gdzie trenuje jest słabe, co innego po drugiej stronie (gdzie aerobowe maszyny) , tam zapewne jakość [...]

[...] bedzie to wtorek bo jutro zamierzalem zrobic OFF day , ale kto wie - moze wstane znowu po 5 i pojade na silownie %-) a kabelki wychodzą, mimo iż foto zrobione o 12 w południe po aerobach i jednym posiłku bez węgli , brzuch troche wypchany, bo wody pić mi się chce jakbym ciągle miał kaca %) /SFD/2017/3/19/fc2c4a1cdf0b4ddc9ebd33059422263c.jpg

[...] w tym roku 83.7 cm (wczoraj 84.5 cm ale po śnaidaniu bo zapomniałem na czczo zmierzyć). Jak waga nie spadła jakoś znacząco , a w sumie nie powinna to bardzo mnie to cieszy, brzuch powolutku jakby się odsłaniał i może coś z tego będzie za parę tygodni ;-) /SFD/2017/4/11/4a34b0e747204be8b26f3dd547c8eba7.jpg i na koniec wspólne foto z Marianem, [...]

[...] czyli teraz aby napisać tego posta ;) Z michą będę starał się nie wariować, więc pilnuję min 3 dobrych jakościowo posiłków, a reszta freestyle...nie będę panikował jak brzuch trochę urośnie , wiem ze bez treningów siłowych i tak cudów nie zrobię. Jednak nie zamierzam odpuszczać aerobów, dzisiaj zrobiłem off ale jutro na bank z rana lecę na [...]

[...] mi podejdzie bo ogolnie nie jestem fanem zadnych karmeli ,toffi , itp ale tutaj ten 'słony' sprawia ,ze naprawde jest smacznie i przyjemnie http://i.imgur.com/mEZ5fSK.jpg brzuch się troche pogorszył - klata i łapa spadają %-) ,ale wkleję aby się motywować jakoś i pokazać ,ze nawet z kontuzją się poprawię za parę tygodni ;-) [...]

[...] poprosiłem żonkę i pomogła po prostu złapać fałdę skóry i resztę dopełniłem sam ;) poczatkowo bede dawał pewnie 2x w okolice przedramienia ,ale z czasem moze raz tam + raz w brzuch i bedzie mi najłatwiej Mam nadzieje,ze nie bedzie takiego komunikatu na buteleczce bo ciężko bedzie mi wytłumaczyc, ze to przeciez dla dobra ludzkiego :-) ale [...]