[...] : nie mam Zażywane suplementy : dwa cykle kreatynowe ostatni cykl zwykle mono jakos 6-7 miesiecy temu Ostatnio przerabiany plan: miałem 3 dniowy Poniedziałek- Klatka/brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne dodatnim Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne ujemnym Rozpętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc mógłbym już je robić pod rzeźbę, ale dość chude łapy, więc może to dość nieciekawie wyglądać przy robieniu klaty, klatę mam już widoczną, ale nie zadowalającą w pełni, brzuch też wyrobiony, ale ukryty, więc nie wiem czy już redukować, czy lepiej troche poczekać i jeszcze cisnąć mase. Mam też pytanie do osób, które stosowały plan "Insanity [...]
[...] redukcji na 2 ty kcal zszedłem z 68-64.5 kg teraz przez jakiś czas będę na swoim 0 kalorycznym. Ćwiczę 3x fbw z hantlami 10 kg (progresja powtórzeniami)+2x ćwiczenia brzucha.Będę starać się ćwiczyć z 15 kg.Niestety większe możliwości sprzętu będę mieć gdzieś wrześniu/październiku gdzie będę mieć miejsce i możliwość dokupienia [...]
[...] naprawde duzo z nich ale mam problem nadal z ulozeniem wlasnej diety jestem ektomorfikiem i mam bardzo malo tluszczyku. Cwicze juz jakis czas i zalezy mi by wyrobic sobie brzuch. zrobilem "aerodynamiczna 6 weidera" i robie teraz rozne cwiczenia na brzuch. miesnie niby jakies sa ale sa schowane jakby za warstwa tluszczyku ? Trudne to do [...]
[...] z uchwytem prostym 4s x Xp Rozciąganie Wtorek: Brzuch i Triceps Rozgrzewka Brzuch: Zwykłe brzuszki 2 x Xp Rowerek 2 x Xp Podciąganie kolan w zwisie 2 x Xp Pompki z napiętym brzuchem 2 x Xp Triceps: Unoszenie hantli za głowę 6 x Xp Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4 x Xp Rozciąganie Środa: Mięśnie naramienne i plecy Rozgrzewka Naramienne: [...]
[...] stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno [...]
Witam ! Od kilku dni strasznie zaczął przeszkadzać mi mój odstający brzuch , zacząłem przeglądać różne fora o tego typu tematyce i natrafiłem na temat hiperlordozy. Otóż moje pytanie brzmi czy według was może to być hiperlordoza czy po prostu zalany bęben :) Dodam iż w młodości byłem u fizjoterapeuty i okazało się że mam lekką lewostronną skoliozę [...]
Nie umiem robić brzuszków i chyba już się nie nauczę, zawsze cholernie boli mnie szyja (chociaż brzuch oczywiście też), kark i plecy i ogólnie wyraźnie czuję, że coś jest nie tak. Często w różnych artykułach jako alternatywę dla brzuszków widzę spięcia brzucha - czy efekty są takie same? Czy mniej angażują one inne niż brzuch partie ciała? Krótko [...]
Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a [...]
witam, mam 21 lat, 167cm wzrostu i ok 50-52kg (udo-50, talia-63, biodra-87 i uwaga... bicek-23cm :) cel: odchudzać sie nie chce ale na udach i pośladkach mam cellulit którego chciałabym się pozbyć-czyt. spalić tłuszczyk. Pracuje nad wzmocnieniem kondycji, wyrzeźbieniem mięśni. Brzuch mam już troszkę wypracowany więc bardziej przykładam się do [...]
[...] treningów... Nie mam tendencji do tycia, duży problem z nabraniem masy. Najwięcej w życiu ważyłem 73,5kg, gdzie wtedy wydawało mi się, że jestem grubasem. Wyrzeźbił mi się brzuch, podkreśliły sie mięśnie ramion oraz pleców. Dietę dawalem do oceny - jest w porzadku. Dziennie 3100-3400kcal. Tak jak pisałem, od 2 tyg. jestem na FBW. Czy [...]
[...] to 78,5kg. Chciałbym od was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg [...]
[...] 3*12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*12 Brzuch: - Brzuszki na ławce głową w dół 50/40/40 lub - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*12 Ćwiczenia na brzuch robiłbym na przemian tzn na jednym treningu brzuszki a na drugim unoszenie nóg w zwisie. Proszę o jakieś poprawki jeśli są jakieś błędy. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] wzorowanym na artykule MASA w dziale. Dosyć długo trenowałem FBW, wcześniej push pull i szukam nowego urozmaicenia. Oceńcie, pozdrawiam :) Klatka + triceps Plecy + brzuch off Nogi Barki + biceps off off 1) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Butterfly 3x20 [...]
Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]
witam proszę was o mega porade idą wakacje zostało ok 5 miesięcy a ja mam mega duży brzuch i pełno tłuszczu!!!;( może coś o sobie mam 179cm i waże 90kg jest to efekt tego iż przez 3 miechy leżałem w szpitalu z kontuzją nogi;/ i wiecie przytyło sie:P no ale brzuch mam okropny;/ nie mam siłowni w domu ale coś sie wykombinuje jakąs sztange chantle [...]
[BLOG] gładkizab - dziennik
