[...] takie stacje, można przełamac swoje słabości a w dodatku jest motywacja jak ktoś stoi nad tobą i dopinguje oraz obok ciebie inni też walczą. Jedynie coś w bebechach mi zalegało, nie mam pojęcia co... jutro znowu KB(i chyba jak zdążę rano to polecą na siłkę zrobic brzuch i trica, siłownia w środę, czwartek KB, piątek siłka i zakończenie sezonu KB.
[...] Przez to wychodzi bardziej power clean + shoulder press };-) 4.Na koniec trochę zabawy czyli ab wheel. 20x-10x-10x Przy 2 serii bardzo ładna pani przyszła i zaczęła robić brzuch obok i musiałem dawać z siebie wszystko żeby nie zaryć twarzą o ziemię :D! Dobra motywacja to jest to. No i troszkę techniki overhead squat samą sztangą. Chcę włączyc [...]
[...] Dzień bez treningu. Nudziło mi się więc dla beki zrobiłem sobie trening całego ciała + rozciąganie z Mel B :)) Chciałem sprawdzić czy mocno mnie to zmęczy. Powiem wam, że brzuch masakra. Nie robie tych ćwiczeń i ledwo dawałem rade. Chyba jednak mam słaby ten brzuchol. Przy okazji strasznie mi biodra strzelały podczas tych ćwiczeń z nogami na [...]
[...] 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, zero siły w klacie XD. 2.WOD 18 minut pracy, ile damy radę 20x thruster 30kg 30x burpees 30x power clean 40kg 50x pompki 20x box jumps 20x pompy na poręczach chyba wszystko :) na koniec brzuch i rozciąganie. W piątek wycieczka do Warszawy :D Nie spać, zwiedzać, zapie*****! Za friko to szkoda nie pojechać.
[...] francuskie sztangielki siedząc 1s 7,5kg x8 2s 12,5kg x8 3s 12,5kg x8 6.Biceps hantelkami 3 serie 12,5kg po 8 Słaby bicek, mam go gdzieś ;-D 7.Przyciąganie nóg do brzucha na drążku 2 serie po 20 Bardziej czułem dłonie niż brzuch... 8.Bieżnia - 8min Po 8 minutach złapała mnie ogromna kolka z prawej strony i się poddałem }:-( Nie lubię [...]
[...] x30 4.Burpees x20 5.Podciąganie x10 6.Trzymanie w przysiadzie +12kg 30s Nieco lżej siłowo. Martwy coś ciężko wchodził, chociaż ciężar nie był jakiś wielki. Na koniec brzuch 3.Boks Jak zwykle technika+sparingi. Kocham to chociaż nie ma nic wspólnego z moim celem %-) SOBOTA Biegałem z kumplami. W towarzystwie o wiele lepiej :-) Nie nadaję [...]
NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]
[...] mi się podział góra dół, ale na siłę, żeby dowalić ciężaru, to lubię /-)_ a nie jakieś drobienie po 12-15 powtórzeń. Widzę zmianę w lustrze, szczególnie jeśli chodzi o brzuch, trochę się odtłuścił, co bardzo cieszy biorąc pod uwagę fakt, że wszystko robię na dużym luzie. Nie wiem jak wygląda to w liczbach, czy w pomiarach i wadze jest [...]
A co powiecie na to poniedziałek : PLECY + brzuch wtorek : biceps + triceps + przedramiona ŚRODA : BARKI + BRZUCH CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH SOBOTA: UDA + ŁYDKI NIEDZIELA : 60 MIN AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ
W moim przypadku wystający brzuch ma też chyba związek z kręgosłupem - mam z nim drobne problemy, tzn garbię się nieco i w ogóle barki "opadają" i chcą się jakby spotkać przed nosem :) Kiedyś ważyłem 73kg przy 182cm, a budowę mam dosyć szeroką i grube kości, a brzuch i tak był. Jednocześnie chciałbym obalić teorię ćwiczeń izometrycznych [...]
[...] początku przy wstawaniu biodra i tyłek uciekaja Ci do góry przez co dol pleców mocno dostaje niekoniecznie mieśniowo. Od 4 powtórzenia widać to już wyraźnie. Nie puszcza Ci brzuch czasem ? Musisz być cały napięty, brzuch mocno ściśniety, poślady też przez cały ruch. Wstając barki idą pierwszą do góry. Nagraj w obcisłej koszulce lub bez lepiej [...]
[...] umknął mi light day (zrobiłem tylko drążek jak wyżej napisałem). Dziś nieco nadrobiłem: Drążek - kolejny dzień - 4,3,3,2,1 C&P (20) - (1,2)x5 + GTG oczywiście Kółko na brzuch schodzi na dalszy plan, bo całą energię poświęcam wyciskaniu i na drążek. Dlatego też rwań nie robiłem - jutro planuję medium day to nadrobię jakoś. Troszeczkę. :) [...]
[...] :/ No nic, za 3 dni będzie 10rep. FPP - 2 dni przerwy :) HEAVY DAY: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5 :) do tego po minucie wziąłem 2x16kg i zrobiłem DOUBLE MILITARY PRESS 9x + brzuch w superseriach: - russian twist z piłką 4kg - 30x - spięcia - 30x i taki zestaw 3x C&P zajęło mi 30min. Drabinka z 5min + 1min przerwy przed kolejną. Między obwodami [...]
[...] nad klatką piersiową.. ale to jak już się uporam z podrasowaniem sprzętu! Dziś weszło ROTK'owe EXPLODE: LCCJ (2x16) - (2,4,6)x3 -9min 3x superseria: WINDMILL(16) - 5rep +brzuch - ławka skośna - 25rep (maksymalny skos!) Clubbell - tak na zakończenie.. + ściskacze Całość jakieś 30min.. LCCJ - takie 6 rep, to całkiem spore obciążenie. Od biedy [...]
[...] Nie mam zbyt dużo obciążenia, asekuracji i stojaków. Dlatego muszę kombinować - wstępne zmęczenie, serie łączone itp.. Zacząłem dosyć lightowo. Przetaczanie sztangi po brzuchu i żebrach to nic przyjemnego, dlatego pewnie sztanga pójdzie bliżej końca treningu.. Wchodzę na "ROTK" - cudzysłów, bo to nie będzie taki czysty ROTK - ograniczenia [...]
[...] „CKD - fakty nie mity by qaz „ Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 15 [...]
[...] "CKD - fakty nie mity by qaz " /// OK Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? /// PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI WZDLUZ TULOWIA 3. [...]
Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]
Brzuch 3 razy w tyg to jak dla mnie podstawa Brzuch szybko sie regeneruje i ma być silny nie pełni tylko roli estetycznej ale stanowi wspólnie z prostownikami "kołnierz" stabilizujący nie tylko dla postawy ale także w wykonywanych ćwiczeniach wiec ćwiczeń brzucha nigdy dość pozdro
DT Nieogarnięta:)
