Witajcie, jestem na 15 dniu a6w a mój cel to pięknie wyrzeźbiony brzuch. Nie mam warstwy tłuszczu na brzuchu więc mogę już robić ćwiczenia... Chciałabym jednak zapytać o kilka rzeczy: - czy mogę teraz dołączyć 8 min ABS? Od jakiego poziomu zacząć ? - czy dodając do tego a6w jeszcze rower i brzuszki od.4 razy w tygodniu to coś pomoże? - jeśli [...]
siemano. mam pytanie. mam 16 lat i od 2 tygodni trenuje nie mam kasy i mozliwosci na silownie wiec radze sobie sam. chce powiekszyc klate i bicepsy i uwydatnic brzuch.nie mam przyzadow wiec radze sobie w taki sposob ze do plecaka naladowalem roznych zeczy ze wazy 25kg. i robi z nim szerokie pompki w 5 seriach po 10 i 4 po 8 potem uginam reke z [...]
[...] 3 miesiące (sztanga, hantelki, drążek, brzuszki). Wykonywałem ćwiczenia, najbardziej na klatke i ręce. Efekty są mam w miarę wyrzeźbioną klatkę ale chciałbym też mieć taki brzuch. Nie jestem gruby mięśnie na brzuchu są widoczne ale na na tyle ile bym chciał. Teraz mam przerwe w ćwiczeniach ale niedługo znowu będe ćwiczył, ale tym razem skupie [...]
Witam, chciałbym zaczac troche przed wakacjami złapać kaloryfera a mam miesnie lecz przykrywa ja nie wielki brzuch. Nie jest on duzy lecz chyba musze schudnac troszke . Zalezy mi na tym brzuchu ale nie chce gubic w ten sposob innych miesni. Bialko redukcyjne jakies ? I co do stosowania bialka czy jezeli mam dajmy na to 750gr bialka to musze [...]
Witam W ubiegłe wakacje zrobiłem cykl na kreatynie CM3 i białku wheya100 + carbo podczas treningu. Świetnie mi to weszło, w 4-5 tygodniu dokładałem po 5-10kg, 3kg przytyłem a brzuch nie urósł takze bomba :D Jedyny minus to taki ze zajechałem organizm i zaczeły sie zawroty głowy. Chce to powtórzyc tylko bez finalnego zmęczenia. Czy taki zestaw [...]
[...] na uzyskanie sylwetki. Mam problem, bo jestem po utracie wagi. Dietę trzymałem ok. rok. Przed: 121 kg, po: 85 kg. Wiek: 20, wzrost: 186 cm. Niestety nadal mam wyraźny brzuch (nie tyle wzdęty, nadal tam jest tłuszcz). Przeszkadza mi też podbródek, który na szczęście nie jest już bardzo duży, jak poprzednio. 6 Weidera praktykuję od jakiegoś [...]
[...] kg/ 107,5kg Biceps 37 cm/ 67,5kg Plecy 112,5 ( nie mam wiecej) Nogi 57 cn ( 55kg seria ) Bary 70kg ( wiecej nie probowalem ) moim problemem jest to, ze zamiast nog rosnie brzuch, nie mam spasionego jak swinia, ale mam boczki, co jest najmniej efektowna rzecza zaraz za zalanym brzuchem, ktorego na szczescie nie mam ;d da rade jakos cwiczyc, [...]
Tak jak w temacie. Razem z kumplem postanowiliśmy ćwiczyć z "lekkim sprzętem" jak na razie ;P Mam do wykorzystania Ławeczkę + Hantla, Ciężarki, Ławeczka na Brzuch Nie wiem czy dobrze napisałem ale mam nadzieje, że rozkminicie o co mi chodzi ^^ i tutaj taka prośba do was czy byście mogli mi napisać jak mój trening powinien wyglądać z takim o to [...]
[...] endomorfikia. Chciałaby stracić ok. 10kg i wyrobić fajną, sportową sylwetkę. Myślałem nad treningiem HIIT 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo 2 sesjach na siłowni (głownie ćwiczenia wielostawowe, przysiady, martwe ciągi i coś na brzuch). Nie zapominam oczywiście o diecie, zredukuje liczbę kalorii o 20%. Jest dobrze, czy cośby Pan/Pani poprawił/a?
Mam 17 lat warze okolo 83 kg ;/ nie wiem co brac i jak cwiczyc zeby stracic troche wagi tak do 70 kg zrzucic brzuch nie wiem czy brac kreatyne bo chialbym zeby nastapil przyrost miesni i sily ale nie tluszczu i waga zeby sie nie podniosla zabardzo co zrobic???
Witam. Zmagam sie z duzym brzuchem bo 91cm mam po najwiekszym obwodzie. Cardio bieg w miejscu robie 3 x w tygodniu. Staram sie jesc dobrze a dalej brzuch nie spada i wyglada jak wypychany czyms od srodka hehe. Waze 93.5 KG mam 180cm wzrostu. Moj plan to poprawa i uwidocznienie umiesnienia. /SFD/2017/2/2/0c928d12f05b4395968c8dc481d5afb3.jpg
A więc ćwiczę 2 lata.. ostatnio trochę opuściłem sie jeśli chodzi o brzuch ;) Nie jest miękki ale niewidoczny.. Chwiczę 3 razy w tygodniu: 1 Plecy, tric 2 Bary, bic 3 Klata- bic Gdzie wsadzić trening brzucha? ;) Możecie pomóc w rozpisaniu jakiś cwiczen? http://mmablog.pl/wp-content/uploads/2008/11/urijah1_w427.jpg Takie coś i byłoby GIT
[...] Stosuje dosyc dlugo juz ta dietke od wrzesnia bodajze... I nawet dobrze idzie przytylem sporo kg od tego czasu tylko ze brzuszek tez mi urlusl nieco. Co mam zrobic zeby brzuch nie rosl ? Bo zejsc z wegli to juz raczej nie moge bo i tak mam malo. ps. mam ektomorficzna budowe wiec nie wiem dlaczego tak z tym brzuchem sie robic dziwnie... rady [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że gdy jestem na masie tworzy mi się delikatny cellulit na brzuchu. Jem dziennie 4500kcal, czasami więcej, dieta ładnie dopięta i efekty są bardzo duże. Nie jestem też mocno zalany i nie mam dużego brzucha. Jednak w jego okolicach, a najbardziej żeber tworzy mi się cellulit. Pytanie jak się go pozbyć ? Czy do [...]
Na masie jestem około 3 miesiące przez ostatnie dwa tygodnie mocno przesadziłem z jedzeniem i na wieczór zawsze mam wydęty brzuch. Nie wiem czy kontynuować masę czy zaczać powoli redukcję. Daje zdjęcie zrobione z rana na czczo /SFD/Images/2016/2/11/6595e7c023ca475a90b225375eae3cb8.jpg
Witam:-) Mam typ sylwetki "jabłko". Chciałabym schudnąć, zwłaszcza na brzuchu. Przy wzroście 168 ważę 70 kg. Czy możecie mi polecić jakichś delikatny trening na brzuch, nie obciążający kręgosłupa, dietę, spalacz tłuszczu itd, bo już mam dość tego sadła. :-( Mój facet lubi się kochać ze mną " na jeźdźca", ale moje sadło też mu przeszkadza. [...]
[...] od czubka glowy 3s -sciaganie drazka wyc gornego 3s -prostowanie ramion 3s -uginanie ramion 3s WTOREK : -przysiady 3s -martwy ciag 3s -lydki 3s -przedramiona 3s -brzuch nie wiem co robić... Proszę o porawę, jak coś źle :) I ewentualnie proszę o porady jakim ciężarem zaczynać i ile dokładać Dodam, że dorzucam aeroby 3-4 razy w [...]
[...] i wypiłem jeden tylko shake firmy Unitech dokładnie Alpha Mass Gainer. Wieczorem już miałęm nudności w nocy wymiotowałem i to z 6 razy nie spałem i do dziś dnia boli mnie brzuch . Nie wiem czy moge go stosować ponieważ około 6 lat temu miałem wycinany wrzód . I to moje pytanie czy to dla mnie jest bezpieczne ? Ponieważ mieszkam i pracuje w [...]
No tak jak w temacie mam dylemat. Od pewnego czasu biegam pewnym planem. Chciałbym się tym zająć na poważnie. I tu się pojawia problem. Czy ćwiczenia na brzuch nie szkodzą jakoś. Zaczynam 2 miesiąc z treningu flexa wcześniej robiłem brzuszki miałem zetknięcie z weiderem itp i jest juz ładny kaloryfer. Do tego 1-2 razy w tygodniu ćwiczę na nogi [...]
Mam następujący problem kiedy kłade ręce na ziemie i się wybijam to dojde co najwyżej do pionu i lece z powrotem na brzuch. Nie wiem co źle robie gdyż robie rozbieg dłuższy i jedną noge uginam a i kłade na ziemie a drugą próbuje przerzucić. Co takiego źle robie i jak to można wyćwiczyć bardzo gorąco proszę o porady
