brzuch nie

Masz pewnie ten sam problem co ja, czyli ogólnie jesteś chudy a brzuch masz potężny. Ja mam spooory brzuch, ale jest on dość twardy, tłuszcz mi sie nie wylewa tak jak u grubasów. I przez takie cholerstwo będę musiał niedługo robić redukcję, a inne części ciała mam chude że wstyd je pokazywać(np. ręce) i pewnie jeszcze bardziej schudną.

Jeszcze raz wielkie dzięki, że będziecie wraz ze mną przechodzili próbę walki o wynik +200kg Plan - na dzień dzisiejszy aż do końca lipca to ciągłą poprawa wyc w węższym chwycie (tricepsowym). Wiadomo, że z każdym treningiem siła w nowych ułożeniu rąk będzie wzrastać. Nie będę przekraczał 5 powtrz w głównych ćwiczeniach. Od sierpnia stopniowo [...]

[...] 80, 95, 110, 125-135-145x5 i 145x3 2. Wyciąg na cyca 3x8 4. Sztanga nachwyt 5x6 - do 75kg 5. uginanie sztangielki 3x8 6. Ściąganie drążka nachwytem jednorącz na trip 5x8 7. brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: Wiadomo przed trenem No - xplode + BCAA to była pompka Ciężary takie se cały trening ok 75minut bo wiadomo 30stopni raczej nie sprzyja [...]

[...] sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka jednorącz na modlitewniku x8 - 12-15-20-25-17 8. sztanga nachwyt x12 - 35-45-55 9. modlitewnik na maszynie x12 - nie wiem brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 9/10: Trening fajny i mimo, że dużo ćwiczeń ale krótkie przerwy i wszystko w 70minut PP - zaczęło się tragicznie bo pojawił się ból ale [...]

[...] 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8 * uginanie nadgarstków w podchwycie 15,12,10,8 brzuch ćwiczę w wolne dni ps: prosze o sprawdzenie tego planu oczywiście cel: masa nie ruszć puki nie skończe grozi BANEM!!!!!!!!! Zmieniony przez - herkules86 w dniu [...]

Po pierwszych dwóch dniach Co mogę stwierdzić po tak krótkim czasie... Ogólnie postanowiłem przez dwa miesiące iść tym samym planem ogólnorozwojowym z naciskiem na brzuch. Dlaczego?? Wakacje spędzam bardzo aktywnie i nie ma tu mowy o nabraniu masy Jednak gdy zacznie się szkoła bd to bardzo łatwe :) Postawiłem sobie też kilka nowych celi które bd [...]

[...] 12/10 7. Barki: Arnoldki 3s - 12/10/8 8. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s-12/10/8 9. Łydki – wspięcia na palcach 3s – do palenia 10. Brzuch – Przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 3 x max Z robieniem przysiadów mam mianowicie taki problem. Na siłowni jedynym miejscem gdzie mógłbym je robić to suwnica shmita, która w godzinach, których [...]

[...] swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt lekki. Poza tym ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady. aeroby i tematy związane: Bieg w miejscu jest [...]

[...] (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 SOBOTA: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie [...]

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

[...] MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s 15p J/W wtorek barki + biceps + brzuch podnoszenie za głowa 4s 10-12p NIE PODNOSZENIE TYLKO WYCISKANIE ALE OK podnoszenie przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED wylewanie 4s 8-10p KE?SLYSZALEM O TYM [...]

[...] medyczne : powiedzmy że nie ma Zażywane suplementy : jedynie gainer ok półtora roku temu Ostatnio przerabiany plan: bez planu, robiona była klata, biceps, triceps, brzuch, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - był 85, teraz pewnie niewiele ponad 70, martwy ciag - [...]

[...] na priv żeby oblukał?? Dziwnie dziś mi się ćwiczyło, chyba ze stresu bo przy tym nagrywaniu stresowałam się jak przed egzaminem jakimś @-| Po brzuszkach tak mnie rozbolał brzuch (bóle @), że nic już więcej nie dałam rady zrobić, prawdę powiedziawszy brzuchy też na siłę ciągnęłam. + Brzuchy by Obliques for Shrimp Tydzień 3 dzień 1 [...]

POMIARY Rano na szybko zrobione, myślę że nie są to wiarygodne bo strasznie wydęta wstałam i cały dzień miałam brzuch jak balon. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef029d23d2c4b4b836aabc5d9744e32.png Dzień 69 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, kombucha Warzywa: ogórki, pomidory, szpinak, sałata,cebula (400g) [...]

[...] z siebie zadowolona:-)) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a80a9ea7eea5475d8d7070287a819241.png FOTY Sorry za plastry na karu ale kazali mi je 3 dni nosić. Wydaje mi się że brzuch na żywo wygląda lepiej, coś tam drgneło tu i ówdzie. DUŻO jeszcze muszę zrobić, ale będę walczyć dalej. Do wakacji 2013 może jeszcze coś zdziałam;-) [...]

[...] wywalczona Przysiad/bułgary bolało, po 3 serii przerwa 2,5 min Opuszczanie/ ściąganie gumy opuszczanie w ogóle mi dziś nie szło, straszne to było Jeżyki uuhu załapałam, brzuch mnie palił + 25 min rowerek (5,5 mili) 3 godziny po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98ce39c8bd1d42518ad85cccc5ce43a7.png Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa: [...]

[...] (trochę zimno na początku) Niedziela znowu bardzo fajny trening martwe 4x60x8, wyciskanie stojąc 20kg wiosłowanie tą samą sztangą. I parę innych fajnych ćwiczeń. pompki brzuchy etc. Spompowane łapki. Zakwasy w najszerszym i troche pupa. Miskę nadal ogarniam choć weekend impreza no i polał się alko niestety i torcik był. Ale zresetowałam się [...]

[...] Gdy dochodziłem do wypychania do góry myślałem, ze to będzie odpoczynek a to była największa katorga. Siedzę i czuję, nadal palenie. 1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu w sumie to wyszła próba bo ciężko ciężarek złapać 3x12 x 12,5 15, 17,5 ale czułem 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 3. Plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] RDL, ale jak wolisz) Barki- Wyciskanie żołnierskie 3s. Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2/3s. Biceps- uginanie sztangą na modlitewniku 2/3s. po treningu brzuch dzień B Nogi- przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- Wyciskanie sztangi w skosie 3s. (Jeśli będziesz robił głową w dół "zaatakujesz" dolne partie klaty, a to [...]

[...] prostu trochę to skoryguj. Plank - masz rozluźnione plecy. Ściągnij łopatki i otwórz klatkę (tak jakbyś chciała rozłożyć obojczyki. Złącz stopy, napnij pośladki, całe nogi i brzuch, bo też wygląda na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a stopy. [...]