brzuch nie

[...] Moje aktualne dane: wiek 17 wzrost 182 waga 70 biceps 32cm klata 99cm staż : 4 miesiące na siłce + 2 miesiące w domu na małych obciążeniach Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch) klata ławka płaska 8/8/8/8 (zwiększam ciężar) skos do góry 8/8/8/8 (zwiększam ciężar) rozpiętki 8/8/8/8 (nie zmieniam ciezaru) triceps podchwytem prostowanie reki z [...]

[...] (10,8,8,6) 4.Martwy ciąg (10,8,8) 1.Wyciskanie sztangi skos w górę (10,8,8,6) 2.Wyciskanie sztangielek skos w dół (10,8,8,6) 3.Rozpiętki (10,8,6) WTOREK(biceps, triceps, brzuch) 1.Uginanie ramion sztangielki na skosie (10,8,6) 2.Uginanie ramion sztangielki w podporze o kolano (10,8,8) 1.Pompki w podporze tyłem (10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi [...]

Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] pazdziernika powrot po rocznej przerwie 6.DIETA zbilansowana, masowa, zdrowe produkty 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split na mase: klatka + bic (+ brzuch i przedramie), plecy + kark + tric, nogi + barki (+brzuch) - pn, sr, pt. abs II + hiit - wt, czw, sb 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Witam wszystkich forumowiczów!. Po roku(z małymi przerwami) ćwiczeń na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. [...]

[...] tak więc trzeba sie troszeczke zmasować :D waga w połowie sierpnia miedzy 79 a 80 kg, aktualnie na czczo 84.7 Trenuje splitem 4-dniowym a mianowicie pon : klatka, biceps, brzuch wt : wolne śr : całe nogi czw : barki, triceps, brzuch pia : wolne sob : plecy, czworoboczny, łydki niedz : wolne teraz foteczki :)) początek styczeń 2012 [...]

[...] prosze o odpowiez na mojego emaila [email protected] .Ćwicze już 3 lata z przerwami na wakacje mój trening nie zmienił sie od początku.A wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klata i brzuch WTOREK: biceps triceps przedramie ŚRODA: barki kaptury brzuch CZWARTEK:klata przedramie PiĄTEK: nogi i brzuch SOBOTA: biceps triceps i przedramie NIEDZIELA: plecy i [...]

[...] 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion szeroko podchwytem : 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Środa: Barki:Kaptury:Przedramiona:brzuch Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10 Arnold-ki 5 s 15,15,12,10,10 Unoszenie hantli przed siebie 4s 15,15,12,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki XXX wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy brzuch ŚRODA: Plecy dażek szeroko nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps [...]

[...] innych ćwiczeń, więc nie będzie potrzebować dodatkowego ćwiczenia na tę partię, jednak obwód zmalał o jakieś 0,3 cm - może to też kwestia słabego 1 pomiaru ? 2. Zaczyna mi brzuch zalewać tłuszczem. Myślę, że dołożę po prostu w pon. 4 serie na brzuszek w piątek 2 serie na przedramię. Dobrze myślę ? Najważniejsza dla mnie kwestia. Kieruję się do [...]

[...] stojąc z supinacją - po 12 na kazdą rękę Ciężary tyle ile dałem radę aby wykonać ćwiczenie, od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w ćwiczeniach na nogi i brzuch obciążenia trochę zwiększyłem, bo było za łatwo, lędźwie jako tako, natomiast szerokie pleców, klatka i barki to niestety porażka na całej linii i tu będę musiał [...]

[...] myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max Środa ( dzień max, wyciskanie, góra) (przerwy 2-3 min): -wyciskanie 3-5 powtórzeń 3 serie [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki wspiecia stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow B- Sroda Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 4s Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4s Plecy martwy ciąg 3s Plecy - [...]

[...] 8. Swobodny zwis na drążku max Każdy trening zaczynam serią na skakance aż do pieczenia łydek, kończę swobodnym zwisem na drążku. Uznałem że na razie nie daję ćwiczeń na brzuch, i tak będzie przeciążony. I. część treningu izometryczna robiona będzie z początku na wyczucie, później ustalę konkretny czas. II. część dynamiczna: każdego ćwiczenia [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić dietę i trening do oceny ; ) Proszę o jakieś korekcje diety , bo nie mam pojęcia co tam jeszcze dorzucić aby mieć odpowiednią ilość węgli może po dodatkowej saszetce ryżu i kaszy hmm? ; / TRENING WYGLĄDA TAK: NIEDZIELA - NOGI , BRZUCH , GRZBIEY , 20MIN AEROBY. PONIEDZIAŁEK - PLECY , TYLNI AKTON BARKÓW , BRZUCH , [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 triceps: wyciskanie 'francuskie' sztangi stojąc 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10 skłony boczne 3x30 z obciążeniem rozciąganie środa rozgrzewka skakanka 10 min barki: [...]

[...] , 5kg , 2kg , 1.25kg , 1kg) ŻADNYCH PRZECIESKAZAŃ ZDROWOTNYCH NIE MAM TĄ KREATYNE BIORE OD 2-3 tyg.....DOTYCHCZAS TRENOWAŁEM NA SIŁOWNI W TAKI SPOSÓB PON : klata + tric + brzuch SR : Barki + plecy + brzuch PT: Biceps + przedramie + brzuch Nóg nie trenuje bo jak napisałem dużo biegam i gram w piłke i mam dość obciążone...... BYŁBYM PANU [...]

[...] 10) (po barkach 2s kaptury) Biceps 1.Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 2s (12 10) 2.Mlotki 2s (12 10) Triceps 1.Francuskie 2s (12 10) 2.Uginanie na wyciągu(10 8 ) + brzuch Zestaw B Plecy 1.Drążek 2/3 s po 10/12 2.Podciąganie hantli do klatki w podporze 3s ( 12 10) 3.Na wyciągu siedząc przyciąganie do brzucha szeroko 2s (12 10) Nogi [...]

[...] ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) Czwartek - ćwiczenia na brzuch, długi bieg ew. basen Piątek - barki, nogi, Sobota - jakieś ćwiczonka na drążku [...]