[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Góra 2

1. Podciąganie na drążku neutralem
CCx5 5x4 5x4
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
50x5 60x3 70x3 80x8
3. Wyciskanie sztangi ławka 30
60x8 60x8
4a. Landmine press
15x8 15x7 15x6
4b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
25x8 30x8 30x8
5. Uginanie młotkowe
20x8
+ po 1 serii triceps, bok, tył barków

Mało jakoś tego treningu

Po 14 serii push i Pull + nogi i łapy... Nie wiem czy to mało

Ramiona

1. Wznos boczny hantlami
12x10 12x10 12x10 12x10
2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego
7,5x13 7,5x11
2B. Ściąganie liny wyciągu górnego
17,5x12 17,5x12 17,5x12
3. Spider curl hsntlami
7x15 7x12
4. Wznos w opadzie jednorącz
2,5 3x max

+ Rotatory 2s
+ Przedramię 2ss
+ Brzuch 2s



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-08-11 14:37:20

3 ćwiczenie to co to jest?

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x1 92,5x3 92,5x3 92,5x3
2. Odwrotne wiosłowanie
CC 7, 7, 7, 6
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
45x10 40x12 40x12
3b. Landmine press
15x10 15x10 15x9
4a. Rozpietki z ziemii
13x12 13x12
4b. Trap y raise
10x8 5x10
5. Uginanie młotkowe
19,5x8 19,5x7

Łodzianin, będę kiedyś na bombie, to spróbuję więcej ;D

Źle mnie zrozumiałeś pytałem co to jest ćwiczenie nr 3

Ale trzymam za słowo oczywiście

Dół

1. Przysiad bułgarski
0x8 5x8 10x8 15x8
2. Glute bridge
50x8 70x8 90x3 100x8 100x6
3. Żuraw
8 8 7
4. Zercher hold
60x15s 80x15s 100x10s
5. Opad w bok z hantlem
20x10 20x10
+ Orbitrek 15 min

Przyczyną bólu prostownika był spięty lewy pośladek. Fajnie, że do tego doszedłem. Teraz będzie tylko lepiej

Łodzianin sory, to ja źle zrozumiałem :D
Spider curl to nic innego jak uginania hantlami leżąc brzuchem na ławce 30/45stopni. Dobre na głowę długą bica
Coś takiego:

szaunima

Łodzianin sory, to ja źle zrozumiałem :D
Spider curl to nic innego jak uginania hantlami leżąc brzuchem na ławce 30/45stopni. Dobre na głowę długą bica
Coś takiego:

Po tych angielskich nazwach ciężko skumac