Dzięki.
...
Napisał(a)
Spotkalem sie ostatni z kasa i zastanawiam sie nad zakupem sprzetu do domu miedzy lawka do unoszenia tulowia na prostowniki a w pelni profesjonalna lawka z prasa do nog? Niby wiecej cwiczen zrobie korzystajac z lawki ale mam problem z prostownikami sa strasznie slabe i nie wiem czy supermeny i MC ciag dadza mi taki sam efekt jak cwiczenie stricte na prostowniki na lawce.
Dzięki.
Dzięki.
...
Napisał(a)
proba12 Ja bym bral zwykla laweczke , bo na niej wycwiczysz prawie cale cialo. A prostowniki buduje sie na MC i przysiadach .. ;)
harry moze zwieksz poprostu liczbe powtorzen? A jak chcesz mozesz dodac Mc na prostych na 2 glowe ud.. W treningu dla sredniozaawansowanych chyba masz opis tego cwiczenia ..
harry moze zwieksz poprostu liczbe powtorzen? A jak chcesz mozesz dodac Mc na prostych na 2 glowe ud.. W treningu dla sredniozaawansowanych chyba masz opis tego cwiczenia ..
...
Napisał(a)
Czy jak cwicze A6W planem "A"(bez dnia przerwy)i jak robie 14 dzien czyli 3 serie po 10 pow. to zajmuje mi to 9 min. Jak z czasem dobry czy zły ?
Jeśli jesteś zawzięty to nigdy kur** nie będziesz wystarczająco dobry dla siebie !
...
Napisał(a)
Nie patrz na czas, chodzi o to byś zrobił wszystkie ćwiczenia poprawnie, z krótkimi przerwami (ja robiłem ok. 20-30 sekund) między seriami.
Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-29 11:18:19
Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-29 11:18:19
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
...
Napisał(a)
Ok. Dzięki za info.
Jeśli jesteś zawzięty to nigdy kur** nie będziesz wystarczająco dobry dla siebie !
...
Napisał(a)
Mam takie pytanko: czy cwiczac 4xtygodniowo treningiem dla poczatkujacego(by mawashi) wariant cwiczen trudniejszy i zwiekszona liczba powtorzen to czy takim treningiem robi sie takze mase miesniowa? nie mam zadnej specjalnej diety: zdrowe odzywaianie, kazdego ranka 2 jajka na miekko ugotowane a wieczorkiem 150-200g sera bialego bez tluszczu, a tak to duzo warzyw i oglnie zdorwe jedzonko.
...
Napisał(a)
Prostowanie nóg w siadzie na ławce(uda) 3x 12/10/8
Przysiady ze sztanga z przodu (uda) 3x 12/10/8
Wspięcia na palce (łydki) 2x 25
Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8
Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8
Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8
wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8
ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac (biceps) 2x 12/10/8
wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8
uginanie nadgarstka z hantla (przedramie) 2x 12/10/8
Unoszenie prostych nog do góry lezac (brzuch) 3x 20
Spięcia (brzuch) 3x 20
Brzuszki na ławce sko�nej (brzuch) 3x 12/10/8
Mam taki oto plan i przerwy między seriami w 1 ćwiczeniu mają wynosić od 90-120 s ? dla mnie to za duzo chyba i nie czuje pracy mięśni można zmniejszyc czas przerwy między serią w ćwiczeniu i dodać powtórzeń kilka ?
Przysiady ze sztanga z przodu (uda) 3x 12/10/8
Wspięcia na palce (łydki) 2x 25
Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8
Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8
Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8
wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8
ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac (biceps) 2x 12/10/8
wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8
uginanie nadgarstka z hantla (przedramie) 2x 12/10/8
Unoszenie prostych nog do góry lezac (brzuch) 3x 20
Spięcia (brzuch) 3x 20
Brzuszki na ławce sko�nej (brzuch) 3x 12/10/8
Mam taki oto plan i przerwy między seriami w 1 ćwiczeniu mają wynosić od 90-120 s ? dla mnie to za duzo chyba i nie czuje pracy mięśni można zmniejszyc czas przerwy między serią w ćwiczeniu i dodać powtórzeń kilka ?
...
Napisał(a)
No tak, Twoj trening to jest fbw i przerwy maja wynosic 90-120 sek. Tylko ciezar wtedy musi byc wiekszy, prawie maxy, a nie jak przy ACT 50-60 % .. Wtedy chyba poczujesz prace miesni.. I ja bym dal na bic i tric bez progresu, ze stalym ciezarem i powtorzeniami
...
Napisał(a)
Dodam obciążenia i zobacze jak to będzie, szybko mija te 12 pow w pierwszej serii i już trzeba "odpoczywać" 90s żeby do nastepnej iść a do rad się dostosuje, dzięki i fakt faktem robiłem to na maluśkich ciężarach :) np 1 ćwiczenie chyba na 8kg, przysiady na 10kg i wiosłowanie na 4kg chciałem sobie zobaczyć jak to pójdzie i się nie smiać
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-01 13:34:53
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-01 13:34:53
...
Napisał(a)
No widzisz, dodaj ciezaru a na pewno poczujesz prace miesni Mozesz tez doac kilka powotrzen tam gdzie nie bedziesz mial tak duzo ciezaru i bedzie Ci sie za lekko wykonywac cwiczenie
Poprzedni temat
ciekawy trening (wariant HST?)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
Plan do oceny
Polecane artykuły