Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Spotkalem sie ostatni z kasa i zastanawiam sie nad zakupem sprzetu do domu miedzy lawka do unoszenia tulowia na prostowniki a w pelni profesjonalna lawka z prasa do nog? Niby wiecej cwiczen zrobie korzystajac z lawki ale mam problem z prostownikami sa strasznie slabe i nie wiem czy supermeny i MC ciag dadza mi taki sam efekt jak cwiczenie stricte na prostowniki na lawce.

Dzięki.

proba12 Ja bym bral zwykla laweczke , bo na niej wycwiczysz prawie cale cialo. A prostowniki buduje sie na MC i przysiadach .. ;)
harry moze zwieksz poprostu liczbe powtorzen? A jak chcesz mozesz dodac Mc na prostych na 2 glowe ud.. W treningu dla sredniozaawansowanych chyba masz opis tego cwiczenia ..

Czy jak cwicze A6W planem "A"(bez dnia przerwy)i jak robie 14 dzien czyli 3 serie po 10 pow. to zajmuje mi to 9 min. Jak z czasem dobry czy zły ?

Nie patrz na czas, chodzi o to byś zrobił wszystkie ćwiczenia poprawnie, z krótkimi przerwami (ja robiłem ok. 20-30 sekund) między seriami.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-29 11:18:19

Ok. Dzięki za info.

Mam takie pytanko: czy cwiczac 4xtygodniowo treningiem dla poczatkujacego(by mawashi) wariant cwiczen trudniejszy i zwiekszona liczba powtorzen to czy takim treningiem robi sie takze mase miesniowa? nie mam zadnej specjalnej diety: zdrowe odzywaianie, kazdego ranka 2 jajka na miekko ugotowane a wieczorkiem 150-200g sera bialego bez tluszczu, a tak to duzo warzyw i oglnie zdorwe jedzonko.

Prostowanie nóg w siadzie na ławce(uda) 3x 12/10/8
Przysiady ze sztanga z przodu (uda) 3x 12/10/8
Wspięcia na palce (łydki) 2x 25
Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8
Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8
Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8
wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8
ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac (biceps) 2x 12/10/8
wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8
uginanie nadgarstka z hantla (przedramie) 2x 12/10/8
Unoszenie prostych nog do góry lezac (brzuch) 3x 20
Spięcia (brzuch) 3x 20
Brzuszki na ławce sko�nej (brzuch) 3x 12/10/8


Mam taki oto plan i przerwy między seriami w 1 ćwiczeniu mają wynosić od 90-120 s ? dla mnie to za duzo chyba i nie czuje pracy mięśni można zmniejszyc czas przerwy między serią w ćwiczeniu i dodać powtórzeń kilka ?

No tak, Twoj trening to jest fbw i przerwy maja wynosic 90-120 sek. Tylko ciezar wtedy musi byc wiekszy, prawie maxy, a nie jak przy ACT 50-60 % .. Wtedy chyba poczujesz prace miesni.. I ja bym dal na bic i tric bez progresu, ze stalym ciezarem i powtorzeniami

Dodam obciążenia i zobacze jak to będzie, szybko mija te 12 pow w pierwszej serii i już trzeba "odpoczywać" 90s żeby do nastepnej iść a do rad się dostosuje, dzięki i fakt faktem robiłem to na maluśkich ciężarach :) np 1 ćwiczenie chyba na 8kg, przysiady na 10kg i wiosłowanie na 4kg chciałem sobie zobaczyć jak to pójdzie i się nie smiać



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-01 13:34:53

No widzisz, dodaj ciezaru a na pewno poczujesz prace miesni Mozesz tez doac kilka powotrzen tam gdzie nie bedziesz mial tak duzo ciezaru i bedzie Ci sie za lekko wykonywac cwiczenie