2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

11.07.18

Po wczorajszym off i LC waga ponad 0,5kg do góry. Ale wczoraj nie wiem czemu byłem non stop wzdęty i myślałem, że mnie rozsadzi. A węgli zero. Zamówiłem dzisiaj Sanprobi Super Formula na miesiąc, może coś pomoże.

Trening
Plecy lekko + brzuch:
. 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x40kg; 10x30kg; 8x25kg; 8x20kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x60kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 10x24kg; 10x28kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x40kg; 12x45kg; 12x46,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX
9. Plank - 4x MAX

Na koniec 45 min cardio.



Oczywiście podjarka, bo kolejny nowy trening. I tym razem ciężary również z zapasem, tak więc jest miejsce na progres.
Ten trening pleców jest „lekki” i głównie bazujemy na wyciągach, żeby też nie obciążać tylnej taśmy po nogach. Tutaj zwracam dużą uwagę na technikę, gdzie przy ciężkich plecach większy nacisk idzie na ciężar.


Dieta - „HC":
TRENING
1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z komosą ryżową, olejem lnianym i warzywami.
3. Pieczywo chrupkie z mrożonymi malinami, twarogiem, jogurtem, kazeiną i kostką czekolady.
4. Potrawka z indyka z komosą ryżową.
5. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.






Kupiłem na test komosę ryżową. Drogie to jak skurczybyk i w smaku totalnie bez szału. Tak więc na jednym razie się skónczy.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Dzisiaj był ostatni dzień z uwalonymi kaloriami po parapetówce. W sumie minęło 6 dni i jestem już wywalony. Tak więc od jutro podbitka o 100g węgli, a w sobotę małe ładowanie 440g węgli. Raczej na czysto, wlecą tylko lody Halo Top, bo dzisiaj kupiłem kubełek peanut butter cup. Ale tam makro jest igła. Więc dopiero mam chrzciny dziecka znajomych za tydzień i wtedy pewnie coś podjem.

Ciekawe czy byliśmy inspiracją do napisania arta

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Smakowa,_dietetyczna_mąka_ryżowa__Quamtrax_Instant_Rice_Flour_-a2199.html 

dla mnie to jakoś szału nie robi, dzisiaj strzeliłem sobie na śniadanie zamiast jaglanych to jedyna różnica, że jest taki dziwny posmak jakby... piasku w ustach

w potr za wiele od manny też się nie różni, a nawet bym powiedział, że jest mniej smaczne, gdzie wtedy WPC nadaje konkretny smak, a tu jak daje koncentrat to mi się to jakoś gryzie

a mieszając w szejkerze z wodą i pijąc bezpośrednio to już w ogóle ten piach jest mocno wyczuwalny

Ale przecież już dawno ustaliliśmy, że nie jest to produkt dla Ciebie...

haha no w sumie to racja przynajmniej będę bogatszy o parę zł dając zamiast tego mannę/ryż

A ja muszę się pochwalić, że wczoraj zrobiłem najlepszy ryż w życiu jaki jadłem przy użyciu Rice Cookera! Udało się z paraboiled. Jest mega pękaty i nabity i przy tym w ogóle nie rozgotowany <3

A ja muszę się pochwalić, że wczoraj zrobiłem najlepszy ryż w życiu jaki jadłem przy użyciu Rice Cookera! Udało się z paraboiled. Jest mega pękaty i nabity i przy tym w ogóle nie rozgotowany <3

Ale to chyba nie jest typowa mąka ryżowa bo po zrobieniu nie wychodzi taki 'budyn'

13.07.18

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x45kg; 15x55kg; 15x60kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x22kg; 10x24kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x20kg; 8x27,5kg; 9x25kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x20kg; 15x22,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 12x28kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x60kg; 12x70kg; 12x70kg

Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5.



Bardzo fajny trening, ale sporo zapasu w większości ćwiczeń. Tylko za bardzo dowaliłem przy wyciskaniu sztangi i na koniec przy wyciskaniu na hamerze. Tam będę musiał delikatnie zejść. Chyba, że do następnego treningu zdąży się żarcie wkręcić
Na koniec interwał, którego dawno nie robiłem i akurat była moc.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem greckim, mrożonymi truskawkami, kazeiną, kostką czekolady, borówkami i bitą śmietaną.
4. Potrawka z indyka z ryżem, oliwkami i warzywami.
5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado i masła migdałowego.







Dzisiaj już węgle podbije o 100g, czyli było ich „aż” 300g, więc już troszkę byłem pełniejszy. Ale i tak czekam na jutrzejsze ładowanie i całe 440g węgli


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Naleśnik po treningu:

14.07.18

Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x28kg; 10x30kg
2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x26kg; 12x32kg; 10x40kg; 10x45kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; 10x45kg; 10x47,5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x41,5kg; 12x45kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 32-36kg

8. Rolka ze sztangą - 4x MAX
9. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na czczo 40 min kolarzówka.

Spory wzrost siły w stosunku do poprzedniego treningu. Nie wiem czy tak odżyłem czy wtedy było tak słabo, bo parapetówce hehe.
Przy wiosłowaniu sztangielką z odkładaniem myślałem, że 40kg na 10 powtórzeń będzie ok, ale stwierdziłem, że spróbuję więcej. I tu pojawia się problem, bo na siłce tej mam sztangielki od 2 do 40kg co 2kg, a potem... 45 i 50 kg . No ale się okazało, że 45kg poszło luźno
W pozostałych ćwiczeniach również na plus i generalnie mega dobry trening! Albo żarcie albo towar mnie nabija, bo czuję się jakiś spomowany


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING KOLARSKI
1. Tosty z mozarellą i piersią wędzoną z indyka.
2. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bitą śmietaną i truskawkami.
TRENING
3. Indyk, z frytkami z batatów i warzywami. Kubek lodów Halo Top.
4. Indyk z ryżem i warzywami.
5. Pieczywo chrupkie z mrożonymi owocami, twarogiem, jogurtem, kazeiną i kostką czekolady 90% oraz bitą śmietaną.







Powiem tak, było smacznie na maxa! Pierwszy raz jadłem też lody Halo Top (320kcal w całym kubku prawie pół litra, o smaku masła orzechowego). Sporo osób do mnie pisało, że są słabe. Szczerze? Są świetne! A biorąc pod uwagę makro są wręcz przezayebiste. Cały kubek, to 20g białka, niewiele ponad 30g węgli i ok. 13g tłuszczu.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

W temacie lodów znalazłem za to w Carrefour takie kozaki! Będzie trzeba koniecznie przetestować.