Kilka pytań początkującego ;]

Siema!
A więc mam kilka pytań, czytam to forum od jakiegoś czasu i zadręczam się non stop :D

Wiek : 16
Wzrost : 180
Waga : 83
Staż : 2-3 miesiące
Biceps : 34,5
Talia : ok. 88
Udo : ok. 57
WL : 70 kg - 2x ( to coś tam siły jest jak an początek ale klatki nie widać za dobrze )
Inne sporty : Gram sobie w kosza(no teraz warunki nie pozwalają, ale na hali gram 1 w tygodniu), mam zamiar pobiegać troche.

Nie mam jakoś dużo mięśni a ważę dużo, za dużo jak na mój gust
Chciałbym przybrać większą masę mięśniową i zgubić zbędny tłuszcz. I tu się rodzi kilka pytań:

1. Co doradzacie ? A dokładnie chodzi mi o to czy robić mase
a brzuch sam się bd spalał przy ćwiczeniu, waleniu w worek, robieniu brzuszków, graniu w kosza itp. I czy 1 nie wyklucza 2.Czytałem w dietach że przy spalaniu tłuszczu trzeba ułożyć sobie ujemny "wskaźnik" kcal, a przy masówce dodatni i tu jest pies pogrzebany No i przy spalaniu tłuszczu z tego co wiem robi się rzeźbe, ok ale ja nie mam jeszcze z czego jej robić zbytnio .

2. Druga sprawa tyczy się diety. Czytam forum jakiś czas, dział o dietach, odchudzaniu i treningach też. Ale jak czytam dział o dietach to odpadam od razu, przeraża mnie odliczanie wszystko co do kalorii i gramu białka, węgla i tłuszczu. Czy jest to tak zaj***ście potrzebne ? Nie mógłbym po prostu jeść 5-6 posiłków dziennie, starać się jeść sporo białka itp. nie jeść słodyczy... ?

3. Trzecie pytanie dotyczy wykonywania ćwiczeń. Ile osób spotkałem tyle teorii, a więc czy lepiej jest wykonywać ćwiczenie dokładnie z mniejszym ciężarem czy lepiej większym cięzarem ale lekko się bujać itp.

4. Mam siłke w piwnicy i na razie ćwicze 5 x tyg
Coś w stylu :
1 Dzień :Klatka, brzuch
2 Dzień :Bic
3 Dzień :Barki, brzuch
4 Dzień : -
5 Dzień :Tric, nogi
6 Dzień : -
7 Dzień :Klatka, brzuch
8 Dzień :Bic
ITD.
(Dzień nie oznacza dnia tygodnia, partia mięsni przesuwa sie z jednego dnia na drugi, i raz wychodzi klatka w pon a raz w niedziele itp.)

I tak w kółko po kolei sobie lece, pleców jeszcze nie robie bo wyciąg jest w trakcie konstruowania. Czy taki trening może jak na razie być ? Czy lepiej ćwiczyć 2 partie mieśni na 1 treningu ? Jakby coś to siłke mam i czas też non stop ;]
Jak lepiej 2 partie mięśni na treningu moglibyście napisać jakie najlepiej mięśnie łączyć ?

Nie piszcie, że już było full takich tematów, albo że znajde odpowiedzi w innych działach... Szukałem ale nie znalazłem KONKRETNEJ odpowiedzi na moje pytania. No i jak macie naskakiwać to też wstrzyamjcie się od pisania, bez spinki prosze :d

Z góry dzięki

widac ze BARDZOOO000ooo slabo szukales jezlei nie wiesz ze plecy tez sie cwiczy
a takze ze brzuch mozna cwiczyc np. codzinnie

Takim planem to ty tyłka nawet nie podtrzesz.

Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-03-12 16:57:50

Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-03-12 16:58:23

dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy.

dla ciebie to
1 klatka, barki przednie i boczne, triceps
2 nogi, przedramię
3 brzuch
4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury
5 brzuch
6 jedziesz od początku
7
a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to napisz co i ile byś dał. jeżeli będzie choć odrobina w tym sensu to pomogę a jak będzie całkowity chaos to weź się za czytanie a nie na gotowe.

Zresztą jakbyś szukał albo był bardziej mądry to byś wszedł w dział trening dla początkujących i podpatrzył plany innych.
Przykładowy plan użytkownika sniffy

Poniedziałek : klatka + biceps

wyciskanie płasko 4s ( 12,10,8,6 )
wyciskanie na skosie 4s ( 12,10,8,6 )
rozpiętki płasko 4s ( 12,10,8,6 )
uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10,10,10 )
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s ( 10,10,10 )
uginanie z hantlem 3s ( 10,10,10 )

Środa : plecy + triceps

martwy ciąg 4s ( 12,10,8,6 )
wiosłowanie 4s ( 14,12,10,8 )
podciąganie sztangi 3s ( 10,10,10 )
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 )
wyciskanie "francuskie" sztangi na ławeczce 3s ( 10,10,10 )
uginanie w podporze 3s ( 10,10,10 )

Piątek : nogi + barki

przysiady 4s ( 12,10,8,6 )
hack -przysiady ( 12,10,8,6 )
wspięcia na palce ze sztangielkami 4s ( 12,10,8,6 )
wyciskanie sprzed głowy 3s ( 10,10,10 )
wyciskanie sztangi zza głowy 3s ( 10,10,10 )
Podciąganie sztangi do brody 3s ( 10,10,10 )

ice ale ty jesteś, takim sposobem to się nigdy niczego nie nauczy

nie wiem czy on w ogóle się czegoś nauczy takim podejściem.

1. Wpierw zrób dobrą masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek

2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. Jak już zrobisz masę to obetnij ilość węgli w diecie, zmień trening(pkt 1.)i pilnuj żeby dostarczać odpowiednią ilość białka, bo nie chcemy żeby razem z tłuszczem nam mięśnie leciały To tak bardzo ogólnikowo, poczytasz o tym to szybko ogarniesz ocb.

3. Na początku zdecydowanie mniejszy ciężar i dokładność, żeby wytrenować dobrą technikę, powtórzenia oszukane (z pomaganiem sobie poprzez bujanie np.) to można robić w ćwiczeniach podczas masówek ale już będziesz zaawansowany, technika będzie perfekcyjna i krótkotrwale je stosujemy żeby nie nabrać złych nawyków technicznych

4. Żebyś miał dobry trening musiał byś powiedzieć jakim sprzętem dysponujesz bo pojęcie "siłka w piwnicy" jest względne i może wiele znaczyć. Podaj konkretnie sprzęt wtedy będzie można ułoyć jakiś trening. I akurat co do tego to mógłbyś się zapytać w dziale "trening". I tak że sam coś układasz i dajesz do poprawy a nie zakładasz temat "ułóżcie mi trening" 2 partie łączysz w splicie a w FBW nic nie musisz łaczyć bo robisz wszystko jednego dnia. Poczytaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  ułóż i wklej w dziale "trening"

mam nadzieje że coś objaśniłem i nie produkowałem się na darmo

pozdro

Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-03-12 17:28:30

Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-03-12 17:29:18

dziwi mnie torche fakt ze kolesiowi ktory nawet nie drgnal palcem wkierunku pozyskania wiedzy na temat silowni podjacie mu wszyskto na tacy...

widocznie mam dobry dzień, zresztą podałem tylko wskazówki

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ...

@Stef-x
Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;]

@iceman20
No nie podetrę się A jakimkolwiek planem się da ^^'? A na serio to nie widze nic złego w nim aż tak ^^'

@baranek_
Wybacz, źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu nie ma 8 dni, ale chodzi o to że lece np :
1 tydzien :
Pon :Klatka, brzuch
Wt :Bic
Śr :Barki, brzuch
Czw : -
Pt :Tric, nogi
Sb : -
Nd :Klatka, brzuch

2 tydzień :
Pon :Bic
Wt :Barki, brzuch
Śr : -
Czw : Tric, nogi
Pt : -
Sb : Klatka, brzuch
Nd : -
Itd.

Znowu powtarzam, pleców nie robie nie dla tego że mi się nie chce albo uważam to za zbędne ale po prostu jestem w trakcie układania swojego treningu, ewentualnej diety, i sprzetu na siłke. Nie jestem obeznany w tym dlatego napisałem a niektórzy naskakują. Czytałem dużo tematów ale w każdym piszą inaczej i każdy mówi co innego ...

A co do ćwiczeń to raczej nie bd tak źle jak poprzednio

Klatka :
WL : 4 serie po 12 powtórzeń ( no i tu nie wiem czy lepiej robić stałym ciężarem czy progresje ... no ale to licze na pomoc.)
Wyciskanie na skosie :4 serie po 12 powtórzeń ( jak wyzej)
Rozpiętki : 4 serie po 12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(nie wiem jak to się krócej nazywa): 4 serie po 12 powtórzeń

Biceps:
Hantle z supinacją : 4 serie po 10
Hantle młotkowym : 4 serie po 10
Modlitewnik : 4 serie po 10
Hantle na ławce skośnej : 4 po 10

Barki :
Wyciskanie sztangielek : 4 po 12
Sztanga za głowe: 4 po 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 po 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 po 12

Tric :
Francuz 1 hantlem: 4 po 10
Francuz 1 hantlem na 2 ręce: 4 po 10
Sztanga francuz leżąć: 4 po 10
Prostowanie ramion z sztangielką: 4 po 10

Nogi :
Przysiady ze sztangą : 4 po 12
Wspinanie się na palce : 4 po 12

Robie tak bo mam dużo czasu na każde ćwiczenie a więc dlatego w kazdym 4 serie po 12 powtórzeń/.
To tyle ... Pewno jest wiele błędów no ale cóż.

Czas na reszte odpowiedzi :D

@iceman20
A widzisz jestem mądry ;] I dlatego czytałem duzo tematów i przeczytałem także, że wiele treningów jest osobistych i nie każdy trening pasuje do każdego... Tak samo jak mam robić Martwy Ciąg jak nie chce żeby mi na kręgosłup siadało Wole nie obiążać go w tym wieku :d A ty mi dajesz trening kogoś kto albo jest starszy albo ma to gdzieś.


@Stoker
Dzieki wielkie, o to mi mniej wiecej chodziło w pkt 1,2 i 3
A co do sprzętu to lecimy :
- Ławka Marbo ze stojakami oddzielnymi na sztange i łamaną,
- modlitewnik
- Sztanga olimpijska
- Sztanga łamana
- Sztanga krótka 150cm chyba
- 4 x hantle
- Worek
- Taka jakby kula(gruszka) 12 kg, zapomniałem nazwy
- Obciążenia do olimpijki 65 kg(łącznie 85 kg)
- obiążenie do łamanej i krótkiej koło 120 kg
- W trakcie budowy wyciąg, już niedługo bd
- trzeba przykręcić drążek ale jak na razie mam rury
- Myśle jeszcze nad poręczami

Czekam na dalsze odpowiedzi, mam nadzieje, że was nie zraziłem tą ilością. A i jak ktoś chce mi nawrzucać że nie chciało mi sie szukać czy coś to ja już podziękuje. Po prostu nie rozumiem zaje***cie dużo rzeczy :d Split, FBW... FBW kojarzę że to jakiś trening ale o splicie nie słyszałem .
A i nie chce żeby mi ktoś układał trening chce pomocy. Nie pisałem w dziele trening, ponieważ musiałbym zakładać 3 tematy oddzielne w każdy w innym dziele : Dieta, Trening i tutaj ;] Nie chce mieć nic na tacy podane


Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-12 21:54:55