>>>Trening do oceny!!<<<

witam!

Mam trening do oceny.

Wtorek:
Nogi, barki, biceps, brzuch
Czwartek:
klata, triceps, brzuch
Sobota:
plecy, biceps, brzuch, przedramie

Barki:
1. Unoszenie sztangielek w bok
2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark
3. Podciaganie sztangi do brody
4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie

Biceps:
1. Modlitewnik sztanga
2. Młotkowe sztangielki
3. Superserie. 8 powtorzen gryfem od dolu do 90 stopni, odrazu 8 powtorzen od 90 stopni do 180 w gore i potem pelen ruch tez 8 razy. (masakra)

Klata:
1. suwnica, sztanga
2. laweczka, wyciskanie sztangielek
3. suwnica pochyla laweczka, wyciskanie sztangi
4. Sztangielkami rozpietki lezac
5. Butterfly maszyna

Triceps:
1. Wyciag na gryfie od dolu do 90 stopni w gore
2. porecze, opuszczanie sie w dol i podnoszenie
3. wyciaskanie sztangielki za siebie w oparcie o laweczke

Plecy:
1. rzymska laweczka z obciazeniem
2. szrugsy sztangielkami
3. podciaganie na drazku
4. wioslowanie sztangielkami w oparciu o laweeczke
5. maszyna, ta na klate siedzac, staje od przodu i ciagne za siebie


Do tego treningu robie sobie cykl kretki
Trening ten jest na mase
Od 8-10 powtorzen po 4 serie
przerwy 2 minuty

czekam na oceny

Jednego dnia potrafisz zrobić barki, nogi i biceps. Podziw. Ułóż tak, aby Duża grupa była łonczona z małą bo inaczej sie facet zajeżdzasz. Poza tym podejrzewam, że nie masz siły po jednej grupie na druga aco tu mówić o trzeciej

wywal z wtorku biceps

nieraz zla kolejnosc cwiczen.. za duzo an niekore partie...
a ile cwiczysz ?? i ile serii i powtrzen ???

****master doczytaJ do konca zanim zadasz pytanie.
4 serie po 8-10 powtorzen.

Bicek chce robic 2 razy w tyogdniu zeby go lepiej powiekszyc.
Kumpel robi 2 razy i idzie mi za***iscie.

Spokojnie z wszystkim daje rade chociaz moze rzeczywiscie trening we wtorek jest dlugi.
Dobra teraz jakies konkrety co wywalamy co tniemy itd.

no przectyalem to .. ale dziwne ze wszezdie robisz tyle serii z tymi superseriami wychodzi dosc sporo na bica, spoero na tric tez..
a jesli ci zalezy na bic 2x, to moze pomysl nad rozlozeniem bic co 5 dni

no wiec co myslisz, jak powinienem to robi?
Konkrety bo do wtorku musze spisac juz genialny plan.
Chodzi mi o mase glownie.
Moze jechac progresją 15-12-10-8 oprocz izolowanych w ktorych zawsze 10?
No nie wiem.... co lepiej na mase sie spraqdza 6-8 powtorzen czy progresja?

to zalzy od ciebie ale aj polecam (sam tak robie)

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

------
a wogole to KREA jest na siłę, razej tak sobie na mase, bo to co przyjdie w obwodach to gloownie woda, ktora potem odplynie ... wiec moze plan masowo -silowy (najlepsze wyjscie ,poza sama siłą, przy krea)??

pozwolicie ze nie bede zakładał nowego posta i tu sie wtrące

****master: trening masowo-siłowy? a jak to wygląda? podaj liczbę serii itd. Domyślam się ze podział na grupy mięśniowe tak jak na masę, ale pewnie więcej serii i mniej powtórzeń, tak?

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob:

Poniedzialek: Plecy, Biceps

Wtorek: Klata, przedramie, brzuch

Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch

Sobota: Triceps, Nogi, brzuch

Poprostu taki mi wszystko pasuje.
Bede robil progresje.
Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem.
Jezeli kretka nie jest na mase to co jest na mase?
Od poniedzialku zaczynam:

Kreatyna + tauryna
Bialko serwatkowe
Glutamina

https://www.sfd.pl/temat105065/strona65/  TU MASZ MAS.-SIL.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-07 08:01:30