Luki-ROBIMY FORMĘ

A nie myślałeś nad zmianą WL na wycisk na skosie w dół na jakiś czas? Kiedy mi zatrzymał się progres w WL, wrzuciłem właśnie skos w dół na kilka tygodni, i oprócz tego że odpocząłem od WL, to poprawiłem wynik o kilka kg
Wiem że to nie takie kilogramy jak Ty przerzucasz, i w sumie małe mam pojęcie o tych technikach trójbojowych itp, ale ot taka luźna sugestia

W rozpietkach spory ciezar w porownaniu do wycisku mlotkowego

Prz teraz przez kilka tygodni robiłem wyciskanie w skosie w dół na wąsko i u mnie o dziwo jest odwrotnie jak u większości osób,a mianowicie jestem w nim dużo słabszy niż w WL nie wiem czemu ale w ogóle nie czuję tego ruchu.Myślę też,że te trudności z powrotem do formy są po części spowodowane brakiem suplementacji

Wojtek bo to nie był zwykły młotkowy wycisk,tutaj sztangielki przez cały ruch były"zlepione"ze sobą

wt.26.06.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
175x2
195x1
215x1(od tej serii pas)
220x5
220x5

-box siady(do ławki)
180x3
205x3
225x3

-uginanie nóg
5x20-15

na koniec brzuch

Prostowniki jeszcze się nie zregenerowały do końca po piątkowych ciągach i przez to siady były dziś wyzwaniem,mimo to jestem zadowolony bo poszły z małym zapasem

masz jakies cele na najblizsze tygodnie?

molo zamierzam ciągnąć mocne siady bo póki co idą do przodu,no i zamierzam delikatnie zjeść z %bf

\
dziś trochę inny taki na pompkę

czw.28.06.2012

BARKI

-wyciskanie na barki z klatki siedząc
40x10
60x10
80x10
100x10
115x5

-wyciskanie sztangielek
38x10
38x10
38x10

największe sztangielki na mojej siłce bo 40 się połamały

-unoszenie sztangielki bokiem w wychyleniu
10x15
13x10
13x10

-podciąganie sztangi do brody
2x15


TRICEPSY

-prostowanie z liną
7x20-8

-francuz sztangielką zza głowy
15x10
15x10
15x10

-wyciskanie wąsko na smithcie+prostowanie podchwytem
3x20-12



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-28 21:31:52

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-28 21:32:33

masz juz jakis pomysl pod to wl?

Mam ale najpierw niech cały aparat ruchu odpocznie od niskich rep-ów

pn.02.07.2012

-wl
60x12
60x12
100x6
125x6
125x6
125x6
125x12

-wyciskanie na skosie w górę
60x12
80x12
100x10
110x7

-wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na skosie
21x15
25x12
30x10

-rozpiętki poziom
25x12
30x12
34x12
38x7

-krzyżowanie linek na bramie
2x20


BICEPSY

-uginanie sztangielką na modlitewniku
13x20
17x15
21x12
25x6+13x10

-młotki
34x10
30x10
25x8

-modlitewnik maszyna-jedna seria na dobicie


dziś było pompowanie dawno tak nie trenowałem,pompa mega,krótkie przerwy,cała klata obolałapotrenuje tak przez kilka tygodni powinno mi to pomóc ruszyć z zastoju

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-02 23:18:47

jestem ciekaw jak pojdzie sila po takim jak zmienisz na plan stricte pod sile