Wiem że to nie takie kilogramy jak Ty przerzucasz, i w sumie małe mam pojęcie o tych technikach trójbojowych itp, ale ot taka luźna sugestia
...
Napisał(a)
A nie myślałeś nad zmianą WL na wycisk na skosie w dół na jakiś czas? Kiedy mi zatrzymał się progres w WL, wrzuciłem właśnie skos w dół na kilka tygodni, i oprócz tego że odpocząłem od WL, to poprawiłem wynik o kilka kg
Wiem że to nie takie kilogramy jak Ty przerzucasz, i w sumie małe mam pojęcie o tych technikach trójbojowych itp, ale ot taka luźna sugestia
Wiem że to nie takie kilogramy jak Ty przerzucasz, i w sumie małe mam pojęcie o tych technikach trójbojowych itp, ale ot taka luźna sugestia
...
Napisał(a)
W rozpietkach spory ciezar w porownaniu do wycisku mlotkowego
...
Napisał(a)
Prz teraz przez kilka tygodni robiłem wyciskanie w skosie w dół na wąsko i u mnie o dziwo jest odwrotnie jak u większości osób,a mianowicie jestem w nim dużo słabszy niż w WL nie wiem czemu ale w ogóle nie czuję tego ruchu.Myślę też,że te trudności z powrotem do formy są po części spowodowane brakiem suplementacji
Wojtek bo to nie był zwykły młotkowy wycisk,tutaj sztangielki przez cały ruch były"zlepione"ze sobą
Wojtek bo to nie był zwykły młotkowy wycisk,tutaj sztangielki przez cały ruch były"zlepione"ze sobą
...
Napisał(a)
wt.26.06.2012
-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
175x2
195x1
215x1(od tej serii pas)
220x5
220x5
-box siady(do ławki)
180x3
205x3
225x3
-uginanie nóg
5x20-15
na koniec brzuch
Prostowniki jeszcze się nie zregenerowały do końca po piątkowych ciągach i przez to siady były dziś wyzwaniem,mimo to jestem zadowolony bo poszły z małym zapasem
-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
175x2
195x1
215x1(od tej serii pas)
220x5
220x5
-box siady(do ławki)
180x3
205x3
225x3
-uginanie nóg
5x20-15
na koniec brzuch
Prostowniki jeszcze się nie zregenerowały do końca po piątkowych ciągach i przez to siady były dziś wyzwaniem,mimo to jestem zadowolony bo poszły z małym zapasem
...
Napisał(a)
molo zamierzam ciągnąć mocne siady bo póki co idą do przodu,no i zamierzam delikatnie zjeść z %bf
\
dziś trochę inny taki na pompkę
czw.28.06.2012
BARKI
-wyciskanie na barki z klatki siedząc
40x10
60x10
80x10
100x10
115x5
-wyciskanie sztangielek
38x10
38x10
38x10
największe sztangielki na mojej siłce bo 40 się połamały
-unoszenie sztangielki bokiem w wychyleniu
10x15
13x10
13x10
-podciąganie sztangi do brody
2x15
TRICEPSY
-prostowanie z liną
7x20-8
-francuz sztangielką zza głowy
15x10
15x10
15x10
-wyciskanie wąsko na smithcie+prostowanie podchwytem
3x20-12
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-28 21:31:52
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-28 21:32:33
\
dziś trochę inny taki na pompkę
czw.28.06.2012
BARKI
-wyciskanie na barki z klatki siedząc
40x10
60x10
80x10
100x10
115x5
-wyciskanie sztangielek
38x10
38x10
38x10
największe sztangielki na mojej siłce bo 40 się połamały
-unoszenie sztangielki bokiem w wychyleniu
10x15
13x10
13x10
-podciąganie sztangi do brody
2x15
TRICEPSY
-prostowanie z liną
7x20-8
-francuz sztangielką zza głowy
15x10
15x10
15x10
-wyciskanie wąsko na smithcie+prostowanie podchwytem
3x20-12
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-28 21:31:52
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-28 21:32:33
...
Napisał(a)
Mam ale najpierw niech cały aparat ruchu odpocznie od niskich rep-ów
...
Napisał(a)
pn.02.07.2012
-wl
60x12
60x12
100x6
125x6
125x6
125x6
125x12
-wyciskanie na skosie w górę
60x12
80x12
100x10
110x7
-wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na skosie
21x15
25x12
30x10
-rozpiętki poziom
25x12
30x12
34x12
38x7
-krzyżowanie linek na bramie
2x20
BICEPSY
-uginanie sztangielką na modlitewniku
13x20
17x15
21x12
25x6+13x10
-młotki
34x10
30x10
25x8
-modlitewnik maszyna-jedna seria na dobicie
dziś było pompowanie dawno tak nie trenowałem,pompa mega,krótkie przerwy,cała klata obolałapotrenuje tak przez kilka tygodni powinno mi to pomóc ruszyć z zastoju
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-02 23:18:47
-wl
60x12
60x12
100x6
125x6
125x6
125x6
125x12
-wyciskanie na skosie w górę
60x12
80x12
100x10
110x7
-wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na skosie
21x15
25x12
30x10
-rozpiętki poziom
25x12
30x12
34x12
38x7
-krzyżowanie linek na bramie
2x20
BICEPSY
-uginanie sztangielką na modlitewniku
13x20
17x15
21x12
25x6+13x10
-młotki
34x10
30x10
25x8
-modlitewnik maszyna-jedna seria na dobicie
dziś było pompowanie dawno tak nie trenowałem,pompa mega,krótkie przerwy,cała klata obolałapotrenuje tak przez kilka tygodni powinno mi to pomóc ruszyć z zastoju
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-02 23:18:47
...
Napisał(a)
jestem ciekaw jak pojdzie sila po takim jak zmienisz na plan stricte pod sile
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
Poprzedni temat
co jest kvrfa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65
Następny temat
trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??
Polecane artykuły