DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.07.08

BIEGANIE

Po tygodniowej przerwie wyjazdowej powolny powrot do treningu.

Dzisiaj bieganie 6 km w czasie 35:25 (5 km 29:30 z podbiegami). Srednia 10,20 km/h co daje jak dla mnie niezly wynik. Myslalem ze po nieumiarkowaniu w jedzeniu i piciu przez ostatni tydzien oraz wzroscie wagi o 2,5 kg (z 89,70 kg na 92,20 kg) bedzie fatalnie a tutaj duze zaskoczenie. Tymbardziej ze wczoraj od 18 do 2 w nocy dzisiaj zrobilem 600 km za kolkiem i o 9 juz wstalem.

Po 6 km biegu wykonalem jeszcze od razu 20 pompek (+) i 15 inwerted row.

Widze ze konkursy podobiegaly konca i masa lektury przede mna.

GRATULUJE ZWYCIEZCOM KONKURSOW ORAZ WSZYSTKIM UCZESTNIKOM, KTORZY DOTRWALI DO KONCA !!!

Daliscie ognia i naprawde niesamowicie pozytywny przyklad lub jakbym byl ksiedzem to bym powiedzial: Daaaaliscie moi drodzy Bracia swiadectwo ... swiadeeeectwo ... ze jak sie chce to mozna wszystko :) wiara, dieta i trening czynia cuuuuuuda :)

Musze sie doksztalcic w wolnych chwilach teraz studiujac Wasze dzienniki konkursowe - a jest co czytac. Niestety ostatnimi czasy mam mniej czasu na szerokie udzielanie sie na forum, ale mam nadzieje ze wkrotce to sie zmieni ...

archibald 68

Miło mi widzieć , że systematycznie trenujesz i jesteś w dobrej formie.

Staram sie :) A mi milo, ze zajrzales tutaj moj forumowy Przyjacielu i mam nadzieje ze rowniez dzialasz co nie co ... pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-08 22:53:15

Tylko trzeba dalej trzymac po konkursie wszystko, a tu bywa różnie Konrad

Ano wiem jak to bywa az za dobrze :)

Dlatego ja juz sie tak nie spinam, nie zajezdzam treningami i dieta bo wiem ze pozniej roznie moze byc i staram sie trzymac na jakims wyposrodkowanym poziomie.

Nie mniej jednak to co Ty pokazales i reszta chlopakow budzi respekt i duzy szacunek dla Was. Mega ciezki byl ten konkurs. Ja bym nie dal rady raczej.

2013.07.10 - 2013.07.11

Bieganie - CROSSFIT


Wczoraj wieczorem wyszedlem z zamiarem biegania i cw. w terenie, ale ewidentnie nie byl to moj dzien na co wiele czynnikow sie skladalo. Zrobilem 1,25 km bieg - 5 podciagniec - 10 dipsow - 20 pompek (+) - 15 inwerted rows - 0,75 km bieg i po tym odpuscilem. Nie mialem ochoty.

Dzisiaj zaliczylem trening crossfit. Po przerwie nie bylo jakos super bardzo ale nie bylo tez jakos bardzo tragicznie w sumie, ale trzeba odpracowac i przerwe i wszystkie bledy - jak zwykle - i tak w kolo

Jutro mam zamiar pocwiczyc cos w domu a w sobote rano pojechac na parkrun po raz drugi - zobaczymy co z tych planow wyjdzie.

2013.07.13

PARKRUN

Nie wiem jak Wy, ale ja dzisiaj juz swoje zrobilem:)
Kopia z maila od PARKRUN:

"Rezultaty parkrun Gdansk dla biegu 77. Uzyskany przez Ciebie wynik to 25:50 (5 km).

Gratulacje z okazji ukonczenia 2-ego biegu w ramach wszystkich ukonczonych biegów parkrun oraz 2-ego biegu w ramach parkrun Gdansk!

Bieg ukonczyle(a)s na 78-ej pozycji sposród ogólnej liczby 102 uczestników, którzy ukonczyli bieg. Wsród uczestników Twojej plci bieg ukonczyle(a)s jako 71-y mezczyzna.

Bieg ukonczyle(a)s jako 10-y wsród uczestników zarejestrowanych w Twojej kategorii wiekowej SM35-39, którzy ukonczyli bieg w dniu dzisiejszym.

Gratulacje z okazji poprawienia dotychczasowego rekordu zyciowego w ramach parkrun o 46 sekund w ramach parkrun Gdansk! Gratulacje z okazji ustanowienia w dniu dzisiejszym najlepszego tegorocznego rezultatu w ramach parkrun.

W dniu dzisiejszym osiagnale(a)as 52.45% najlepszego wyniku uzyskanego na swiecie na tym dystansie dla Twojej plci oraz kategorii wiekowej."

Brawo!
Poprawa znaczna!
Wiem ile wysiłku kosztuje urwanie kilku sekund ze swojego rekordu!

Dzieki ojan :)

Dokladnie jest jak mowisz. Mozolna praca. Tylko na ostatnich 100 m zmusilem sie do bardzo szybkiego finiszu, a powinien byc na okolo 500 m stopniowo. Za szybko biegne na poczatku ciagle - presja grupy.

Wazne jednak ze sa postepy jakies :) bo wydawalo mi sie ze forma spadla do zera po 10 dniach przerwy.

2013.07.14

SIŁOWNIA


Dzisiaj wykonalem trening typowo silowy. Byly przysiady, dipsy, podciaganie, biceps sie zalapal i brzuch. Z ciekawostek zamiast MC robilem swingi kb's: 10x20 kg, 10x24kg i 2x15x32 kg

Jednak dzisiaj rzadzil: zarzut silowy, ktory pod okiem instruktora z silowni wykonywalem 1-szy raz w zyciu. Od razu zapoznal mnie z technika. Rewelacyjne cwiczenie. Po chwili juz bylem caly mokry od potu. Wykonalem ogolem kilkadziesiat zarzutow silowych. Zaczalem od 30 kg pozniej na 50 kg cwiczylem. Na koniec wykonalem zarzut 60 kg, ktory dosc ladnie na koncu treningu mi wszedl. Cwiczenie to zostalo dzisiaj oswojone w pewien sposob. Teraz bede doskonalil technike bo to podstawa.

Przy okazji instruktor obejrzal jak robie MC oraz przysiady ze sztanga z tylu i z przodu. Nie mial zastrzezen zadnych co mnie ucieszylo :)



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-14 21:38:01

Ile teraz bierzesz w MC i siadach??

A w sumie na maxa to nie wiem ale szalu nie ma. Dzisiaj ze sztanga z przodu robilem w ostatniej serii 70 kg a na tyl 90 - 95 kg to moj max pewnie. Ale pelne siady az do bolu hehe

W MC to 140 kg dam rade - moze 150 kg by poszlo na maxa bez paskow i rekawic oczywiscie. Chyba sprawdze sobie moze?

Jeszcze dorzucam i tuaj dla siebie zeby nie zapomniec :)





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-14 22:03:11