Trening w domu - HELP!

Witam wszystkich !
Nastały dla mnie niestety ciężkie czasy musze ćwiczyc w domu ale do rzeczy.
Sprzęt jaki posiadam to:
- sztanga
- sztangielki 2x3 i 2x5
- obciązenie

NIESTETY NIE BEDE MIAŁ DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKI NIESTETY.

Dni które moge poświęcić na trening to:
- Poniedzialek (trening może być długi)
- Wtorek (trening moze być długi)
- środa (trening raczej krótki)
- czwartek (trening raczej krótki)
- Niedziela(trening moze być długi)

No i teraz jak ja sobie to ułożyłem:

Poniedziałek klatka+triceps
Klata:
1.Pompki z nogami w górze 4 serie 10-12 powtórzeń
2.Pomki klasyczne 4 serie 10-12 powtórzeń
3.Przenoszenie hantla za głowe 4 serie 10-12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/6
Pompkiw podporze tyłem 3 serie max

Wtorek Nogi
Kompletnie nie mam pomysłu na trening przysiadów raczej nie bede robil bo nie mam stojaków.

Środa wolne

Czwartek barki + biceps

Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń
Podciaganie sztangi 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6

Biceps

Uginanie ramion uchwyt na szerokośc barków 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion uchwyt szeroki 3 serie 12/10/8

I na koniec każdego z treningów brzuch aha jak można zauważyć nie ćwicze pleców i narazie nie zamierzam aha i dodam ze w wtorek mam siłownie na w-f ale tam raczej sie obijam.

Dobra panowie temat nie aktualny bo będzie jeszcze ławeczka do dyspozycji a to juz zawsze coś seba dzieki za songa

refresh

Nikt nie pomoże?

"Pompki z nogami w górze" na czym to polega bo ja troszke nie z tej epoki,a chce przejść na bardziej nowoczesny trening. A tak szczerze kolo to dobrze się odżywiaj pobiegaj sobie a trening w domciu sobie daruj - szkoda potu i wysiłku... Kto mnie poprze

Widze fachowa porada buhahha pompki z nogami na podwyższeniu tak moze być?
No jeżeli nie wiesz co to oznacza to pozazdroszcze ci wiedzy a co do dobrego odzywiania to mam dieta na mase ułożoną

Serdeczny kolego o Twojej wiedzy dyskutować nie będziemy bo to bezowocna praca. Cieszę się jednak, że wytłumaczyłeś mi czym są owe "pomki z nogami w górze" wykonywałem niegdyś to ćwiczenie jako uzupełnienie treningów wakacyjnych po ciężkim sezonie w którym uczestniczyłem w 3 zawodach. Poprostu nie skojarzyłem tego jakże pięknego ćwiczenia. Jestem dumny, że nasi forumowicze niedość, że za wszelką cenę chcąc ćwiczyć w domu posiadają jeszcze rewelacyjne diety. Pozdro. Niech moc będzie z Tobą.

buhahhaha naprawde mnie rozwalasz co ty myślisz że każdy jest taki tępy? powiem ci tylko tyle do tego cyklu jeszcze kupie sobie carbo + kreatyne(mono) a tobie dalej pozazdroszcze wiedzy bo twoje posty naprawde pod względem merytorycznym są wręcz fantastyczne a diety nie widziałeś a wiec sie nie odzywaj

zeby uzyskac laweczke prosta wystarczy podlozyc 3 krzesla z kuchni :), i po co te pompki wtedy ?

Heh naprawde jesteś ograniczony... dziecko czy do Ciebie coś dociera? Miło,że przeczytałeś na forum o istnieniu takich suplementów jak kreatyna i carbo(mam nadzieję, że już zdecydowałeś się na smak - bo to szalenie istotna inwestycja), ale to nie jest powód żeby dyskutować z użytkownikami. Pozatym oceniasz moją wiedzę nie znając mnie - a gwarantuje Ci sądząc po tym co piszesz Ty niewiesz prawie nic!

Kto nie wiedział co to sa pompki ten nie wiedział i dziecko to sobie znajdż w rodzinie a najlepiej nie wypowiadaj sie w temacie bo szkoda z tobą gadki jesteś poprostu the best najlepszy a wszyjscy wokół ciebie są tępi i w taki przekonaniu sobie zostań jak ci z tym dobrze a ciekawe skad wywnioskowałeś ze nic nie wiem chyba snowu twoja wspaniała wiedza dała nam sie w znaki a wiec pozdrawiam i lepiej sie nie wypowiadaj po piszesz nie na temat aha mistrzu ide wybrać smak tego carbo bo dla mnie to ważne a że dla ciebie 25zł to duza inwestycja to nie gratuluje ci sytuacji materialnej

Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2006-01-05 21:43:07

jak w zoo czytajcie ten post jest the best (polecam wszystkim)
po 1. wiedziałem o które pompki Ci chodzi tylko rozśmieszyło mnie to sformułowanie
po 2. nawias jest przy carbo więc pewnie do niego się odwołuje
po 3. rozmawiałem w cztery oczy z medalistami mistrzostw świata, europy i polski także mam pojęcie o tym o czym próbujesz usilnie dyskutować

A tak wogóle idź na drzewo (niechciałem być niemiły drodzy czytelnicy)