Klata...i tyle opcji

Mój plan wyglada tak ;

Poniedziałek
Klatka:
????????????????????????????
Barki(przód i boki):
Na maszynie z przed głowy 4s
Boki na wyciągu 4s
Biceps:
Na wyciągu oburącz 3s
Ze sztangielką na kolanie 3s
Przedramiona 3s
Środa
Plecy:
Wyciąg do pleców 4s
Wyciąg do brzucha 4s
Wiosłowanie końcem sztangi 4s
Unoszenie tłowia 3s max
Barki(tył i kaptury):
Tył na wyciągu 4s
Szrugsy 3s max
Triceps:
Na wyciągu oburącz 3s
Wyprosty ręki z za głowy 3s
Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
Uginanie leżąc na brzuchu 4s
Łydki 3s max
+ Brzuch (A6w lub ABS2)

pytanie brzmi jakie ćwiczenia brać na klatę i jak je ułożyć ?
Klata płasko (sztanga czy sztangielki ?)
Klata na ławce w górę (sztanga czy sztangielki ?)
Klata na ławce w dół (sztanga czy sztangielki ?)
Rozpiętki na prostej
Rozpiętki na ławce w góre
Klata na bramie
Pompki na poręczach (ponoć jest to na dobitkę i na końcu sie robi)


które wybrać żeby klata była na maksa zrobiona?

P.S czy ćwiczenia w reszcie planu są dobrze ułożone ? (kolejność serie) i dobranie ćwiczeń oczywiście...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: wracam

Uprawiane inne sporty: piła nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jeśli chodzi o klate to proponuje
Pompki na poręczach 5s
Skos góra 4s
rozpiętki 4s

Ale jeśli wracasz po przerwie to FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 14:25:46

miałem przez miecha trening obwodowy i starczy teraz chce split

pompki na poręczach nie są czasem na dobicie klaty ?

Nie, to lepsze niż wl.

zdr

reszta planu Ok?

Pytałeś tylko o klate. A za zachowanie w innym temacie Ci nie oceniemy

nie ja zacząłem...

to chociaż powiedz jak jest klata/bary/bic i plecy/bary/tric
w innych postach pisałeś ze powinno być klata/bic/bary i placy/tric/bary

jak lepiej?

Może być
klata,tric,przód bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

lub
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi.

zdr

a nie powinno być większe partie/ mniejsze partie ?

w każdym temacie cie widze ja mówisz ze nogi/barki jest zle

Ale barki nogi nie. Sprawdź sam to sie przekonasz.(coś mi to przypomina...)

zdr

aleś namieszał post wyżej napisałeś barki i nogi w jednym dniu teraz piszesz barki nogi nie?

bary nogi odpuszczam bo już nie wiem...


A połączenie PLECY/NOGI MOŻE BYĆ??

I WRACAJĄC DO WYŻEJ PYTANIA TO JAK Z TYMI PARTIAMI ?

klata,tric,przód bok barku
CZY
klata/bary/bic ?

CHODZI MI CO JEST PIERWSZE BIC LUB TRIC CZY BARKI??