Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

Dzień 47 (tydzień 7)
16.11.2012 DNT

napoje: woda +2,5l, kawa x3, zielona,
warzywa: pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, cukinia
suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kombucha
rano: BCAA + omega3
wieczorem: omega3 + ZMA,

150/180/75




Dzień na wyjeździe, dużo chodzenia, mało snu
A tak prezentowało się jedzenie w pojemnikach







Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-17 10:39:46

Dzień 48 (tydzień 7)
17.11.2012 DT

napoje: woda +4l, kawa x2, zielona x2, pokrzywa x2, mięta, dziurawiec+przywrotnik+skrzyp
warzywa: pomidor, kiszona, brokuły, cukinia, kalafior
suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha
rano: BCAA + omega3
przed treningiem: SAW
w trakcie treningu: BCAA
wieczorem: omega3 + ZMA,

miska nie liczona:
I – jaja, kasza i płatki jęczmienne, mango, kawałek jabłka
II – jęczmienna, udziec indyczy, dynia, oliwa z oliwek
III – mielone, ziemniaki, groszek z marchewką
przed/potreningowe – iso tec 35g, mango 95g, banan 55g , whey 30g
IV – makaron ryżowy, wół, kokosowy
V – bób, wół, kokosowy, włoskie, brazylijskie (to jeszcze przede mną)


Trening
Dzień 5.
1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy

2a.good morning 4x6-8 (film)
20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg

2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (film)
4x cc

3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) (film)
17,5kg+ 12,5kg x11+ 8kg x14/ 22,5kg+ 17,5kg x9+ 12,5kg x10/ 27,5kg+ 22,5kg x6+ 17,5kg x6
12,5kg+ 10kg x12+ 5kg x9/ 17,5kg+ 12,5kg x12+ 10kg x8/ 22,5kg+ 17,5kg x6+ 12,5kg x5

4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem

4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min
przytrzymanie przedłużyłam do 3sek

5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
1:58
1:39

+podciąganie z wyskoku x14 – coraz lepiej idą


1. Sprinty dzisiaj wyjątkowo dały w kość – nie tylko mdłości ale i skurcze brzucha jakbym okres miała, musiałam trochę odczekać zanim podeszłam do dzień dobry
2a. Doskonale dobrane ciężary
2b. Ok
3. Już po pierwszej serii nogi mi się trzęsły jak kucnęłam, żeby zmienić ciężar. Po ostatniej za to złapał mnie skurcz w czworogłowym uda.
4a. Nie szło mi dzisiaj – nie wiem o co chodzi ale jakoś nie czułam tego ćwiczenia.
4b. Ciężko było mi ułożyć stopy, żeby nie zlecieć z piłki ale jak już ułożyłam to palenie od pierwszego powtórzenia. Ostatnie już ledwo ledwo szły.
5. Uparłam się na progres i udało się. Już koło 40sek nogi zaczęły mi się trząść a ostatnie 10sek trochę się ślizgałam ale plecy cały czas przy ścianie.

Wrażenia ogólne: Dzień dobry zmasakrowało mi prostowniki, czułam zmęczenie do końca treningu. Wejścia na stopień były koszmarem, pot lał się, zmęczenie i nie pewność czy wstanę dały popalić. Po skończeniu nogi całe mi się trzęsły (pierwszy raz aż tak). Po chwili skurcz mnie złapał, rozmasowałam i dokończyłam trening ale do teraz czuję przy wstawaniu ciągniecie w tym miejscu. Zaraz wymoczę się w gorącej wodzie i później pomasuję udo i zrobię dłuższą sesje rozciągania.

W tym tygodniu będę 3DNT czyli odpuszczam jeden trening góry (ale do 5min przed treningiem zastanawiałam się czy na pewno odpuścić ). Cały tydzień największe zmęczenie czuje właśnie od pasa w górę – w ramionach i plecach a nawet mięśniach brzucha. Pomimo, że to treningi dołu są bardziej wymagające i to na tyłek i nogi jest ukierunkowany ten cykl.
Ostatnio drętwienie w nocy było mniej odczuwalne ale bardzie czuję zmęczenie materiału. Kurde nie chcę, żeby to brzmiało jakbym sobie odpuszczała ale jeszcze 5 tygodni przede mną a ja nie chcę się zajechać i załapać przez to jakiejś kontuzji. Choć nie powiem mózg mi wrzeszczy DASZ RADĘ, JEDZIESZ, JEDZIESZ! To rozsądek podpowiada, żeby odpuścić.


filmy:

good morning 8x 30kg + przysiad z wyskokiem →



wejście na stopień →



sprinty z gumą →

Arphiel, tak z ciekawości - jak długo zajmują Ci te treningi?

nie zwróciłam nigdy na to uwagi ale +/- koło godziny, góra nawet szybciej

Dzień 49 (tydzień 7)
18.11.2012 DNT

napoje: woda +3l, kawa, zielona x2, pokrzywa x2, mięta, dziurawiec+przywrotnik+skrzyp, melisa
warzywa: pomidor, kiszona, kalafior
suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha
rano: BCAA + omega3
wieczorem: omega3 + ZMA,

150/75/180




Znowu dostałam okres ostatni był w zeszły weekend i był dziwny bo jeden dzień był a następny nie i tak do środy w kratkę było Ale teraz przyszedł z całymi fajerwerkami – bóle, poty, dreszcze, rozwolnienie, mdłości. Dobrze, ze chociaż nie wymiotowałam
Bez pomiarów bo nawet do teraz z łóżka nie wstałam. Postaram się jutro zmierzyć ale brzuch mam wywalony jakbym była w 7miesiacu ciąży. Jutro też przewiduje DNT

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-18 18:00:50

bo tamto nie był okres hormony ci "troszku" świrują niestety, spróbuj zestaw ziółek kobiecych

Ziółka czyli przywrotnik+dziurawiec 3x dziennie po łyżeczce mieszanki?

i pokrzywa tez,no jest jeszcze w aptece castangus ziołowy preparat herbapolu na szelaństwa hormonalne mozesz spróbowac tez

ma jakieś pół opakowania ( tak 1/3-1/2) https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html Zostało mi z lata i już tego nei zjem, mogę podesłać jak pasuje na aktualne cele.

ten opis trochę zaskakuje ale należy go traktować jako umiarkowany diuretyk