[...] hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów bokserskich 3x do 100 powt. z 1 kg ciężarkiem BRZUCH IV. Cwartek PLECY -podciąganie na drążku 2x max [...]
Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]
[...] nogi w staniu z obciążeniem na maszynie 12/10/10/8 - prostowanie nogi z obciążeniem na lince (tyłek na maszynie) 18kg 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bez pochylania na barki 15kg 12/10/10/8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - pompki w podporze tyłem 4xmax - 45min na rowerku przy tętnie 140-150 - brzuch i rozciąganie jak w A [...]
[...] Ze 3 lata temu miałem około 45% Body fatu, potem zaczeło zchodzić w sumie samo z siebie, przez wzmożony ruch, potem zacząłem chodzić na siłownię (ok 1,5 roku temu), ale bez diet, bez niczego, tak po prostu (błąd, wiem), aż do zeszłego czerwca. Od czerwca do września zeszłego roku robiłem obiegi i dużo aerobów, gdyż tak polecił mi trener, bo [...]
[...] dietę ketogenną. Stosuje on ją zawsze przed zawodami. Jak widać skuteczna, bo w końcu to czołówka polskiej kulturystystki. Co o tym myślicie? Jak dla mnie ostatni dzień bez wody to masakra. Dieta ma za zadanie usunięcie wody podskórnej. Dieta ketogenna 4-dniowa Dzień 1 : Posiłek 1 - 3jajka całe ugotowane na twardo lub usmażone na patelni [...]
[...] 8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru) Modlitewnik pod wyciągiem - 4 serie po 10 (stały ciężar). Po ostatniej serii, bez przerwy, wykonać 8 ruchów na gołym gryfie od sztangi 20-sto kilogramowej Brzuch Brzuszki na ławeczce pochyłej łączone z wznosami nóg leżąc na płaskiej ławce- 4 serie na [...]
[...] ponieważ pierwzy raz bark mi przeskoczył w wieku 14 lat. Setki badań w różncyh kierunkach i nic. Jestem dobrze rozciągnięty, jak lekarz widzi mnie dobrze zbudowanego i bez problemów z przytuleniem się do swoich nóg w pionie to wtedy stwierdza "o co temu gosciowi chodzi" a ja rano jak wstanę muszę uważać na pierwsze kroki bo aż takie mam [...]
[...] adres emaila: [email protected] podając imię, nazwisko, datę urodzenia, kategorię w jakiej zawodnik będzie startował. W zawodach mogą uczestniczyć wszyscy chętni, bez względu na przynależność klubową czy stowarzyszenie Zawodnicy startują w krótkich spodenkach, podkoszulkach typu T-shirt Zawody odbywają się bez koszulek [...]
Witam i z góry przepraszam za lekki ewentualny chaos. Dodawałam tu już kiedyś psot o diecie, ale był on szczerze powiedziawszy beznadziejny. Wpadłam w zbyt niską kalorykę i nie mam pojęcia jak z tego zdrowo wyjść. Obecnie jadam 4 posiłki (w tym jeden to zazwyczaj przekąska w postaci jabłka). Wychodzi mi obecnie z tego 1300-1400 kalorii (jakieś [...]
[...] do sprzętu. Przerwy między seriami: 90s. na duże partie, 60s. na małe. Rozpiska: Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty), 3 x 12 - rozpiętki (środek klaty), 3 x 12/15 - [...]
Hej. Przemiana w skali miesiąca - dwóch, naturalnie bez żadnych sterydów, bez wyspecjalizowanej diety, również bez siłowni. Treningi w domu, sporo codziennego wysiłku, zmiana myślenia, stylu czy spojrzenia na życie. Z góry mówię że nie dążę do niewiadomo czego, zmiana głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego [...]
[...] łączonych 4) uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3s. 5) prostowanie ramion ze sztangą od czoła, leżąc na ławce (francus) - 3s. 6) brzuch - kilka kombinacji ćwiczeń bez przerwy, ciągłość brzuszków przez około 3 minuty. ŚRODA ćwiczenie 1) i 2) wykonywane w seriach łączonych 1) pompki na poręczach - 5s. 2) rozpiętki na maszynie siedząc - [...]
Jak co roku w lipcu w szczycie lata w bajkowej miejscowości Sapri na południu Włoch odbywają sie bardzo ciekawe zawody kulturystyczne w starym stylu. Scena znajduje sie 30 metrów od plaży morza Śródziemnego,zawody zaczynaja się późnym popołudniem i trwaja do ok 4 rano. Co roku polscy kulturyści biora udziął w tych kultowych zawodach,które [...]
[...] kraju. Należałoby także oczekiwać stanowiska federacji WBC, której pas bałtycki „zdobył" w tej walce Cieślak, choć wobec braku formalnego protestu sprawa może przejść bez echa. Sam pięściarz podjął jedyną możliwą w tej sytuacji decyzję i ogłosił zamiar zakończenia kariery, co zapowiadał zresztą już przed walką. Po jego chamskim zachowaniu [...]
Witam, Mam na imię Michał i mam 19 lat. Chciałbym prosić o rady odnośnie siłowni. Ważyłem 104 kg ale dzięki diecie oraz wysiłkowi (bez siłowni), udało mi się zrzucić wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz [...]
[...] chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 KG nadczco po kupce i siku OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD [...]
[...] zawodów na forach i portalach branżowych za pomocą bannerów, pop-up'ów na stronie głównej for www.sfd.pl i www.insomnia.pl (które już widnieją , co łatwo zauważyć - póki co bez listy sponsorów ,ale pojawi się ona lada chwila), także za pomocą mass mailingów z informacją o starcie zawodów , a później o ich trwaniu do całej bazy użytkowników forum [...]
Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]
[...] w tygodniu dieta mi nic nie pomogła zastanawiam się nad siłownią 4 razy w tygodniu żeby popracować nad rzeżbą i do tego glutamina oraz hmb chciałbym zredukować wagę ale bez pszesady bo jestem cały czas zawodnikiem i startuje na zawodach więc nie chciał bym się osłabić i co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 178 [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
