[...] Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - sztuki walki + [...]
[...] było na jakiś czas zrezygnować z niektórych przyjemności typu sen czy jedzenie. Następne miesiące to również bardzo intensywny tryb życia i ekstremalne wahania apetytu. Nie bez zaskoczenia przyjęłam fakt, że były okresy, w których przestałam odczuwać głód. Dzielę ten czas na okresy żarcia i niejedzenia (dosłownie, czasem był to zaledwie jeden [...]
[...] dorywcze i bardzo dynamiczny tryb życia(godziny snu, czasami zarwane noce na nauce itp.) Teraz chciałbym podejść do tego z dystansem. Małymi krokami, ziarnko do ziarnka, bez napalania się od razu na jakieś suple, diety czy plany treningowe. Na początek chciałbym się po prostu odciąć od ścierwa, które do tej pory przyjmowałem(mocno słodzonej [...]
[...] suplementacji w różnych dyscyplinach sportowych. 2. Węglowodany? białko? aminokwasy? a może eletrolity? Co powinien zawierać podstawowy zestaw potreningowy? 3. Redukcja bez spalaczy: skomponuj zestaw suplementów wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej bez użycia termogeników. Uzasadnij swój wybór. Każdy forumowicz może napisać na każdy z [...]
[...] walkę dla telewizji HBO George Foreman powiedział " On nie pali ani nie pije , wierzcie mi , ogłupił mnie , wszystkich kibiców i samego Vernona Forresta" , Mayorga bez większych problemów potrafił też przeboksować w wysokim tempie 12 rund z Cory Spinksem czy z Michele Piccirillo. Mimo wyraźnych braków w technice Mayorga potrafi [...]
[...] listy startowej - 14.00 rozpoczęcie zawodów 5. Warunki uczestnictwa: W zawodach uczestniczyć mogą : - w zawodach mogą wziąć udział wyłącznie mężczyźni , - każdy chętny bez względu na wiek , - osoba zdrowa bez ukrytych schorzeń, - osoby niepełnoletnie przedkładają przy zapisach pisemną zgodę rodziców lub opiekunów, - zgoda może być wyrażona [...]
[...] materii i inne potrzeby, dlatego każdy powinien sam się z tym uporać! Nie wolno jej pomijać, bo trening straci dużo na swej efektywności! To tak jakby ktoś chciał rosnąć bez jedzenia (TO CHYBA NIE MOŻLIWE CO ??) Ad.5 SD - strategic deconditioning to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia się ich [...]
[...] sobie kaloryczność dla 3 dni z tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dzień I: Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu. BMR = 1975,58 TEA: Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * 3015 = 150 Trenning aerobowy = 7*20 = 140, EPOC = 35 TEF = 8% * 3015 = 241 NEAT = 450 [...]
[...] fizycznej: 3-4x w tyg siłownia ew. + 1x basen lub spinning Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie brak, wczesniej bio-cla z zielona herbata, linea (bez rezultatow) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak chce wprowadzić jakieś spalacze Stosowane wcześniej diety: zbyt dluga historia by ja tu opisywac, [...]
[...] 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 [...]
[...] Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. Mój trening i wrażenia. (Dysponuje 2,5 WPC, 1,5kg WPI, gainer ,carbo :) narazie bez odzywek. Z braku czasu (chodze na niemiecki , mam cyfre+ :P , dziewczyne itp , moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu). Plan moj byl zmodyfikowanym z forum. I dzien KLATA [...]
[...] DB Press 1b. Self Assisted Glute Hammstring Raise 2a. Cable Pulldown 2b. Brabell goodmorning 3a. Side to Side Kettelbell Press 3b. Bird Dog 4. DB Hammer Curl Środa: bez treningu siłowego Czwartek: 1a. Sumo Deadlift 1b. DB Lateral Raise 2a. Long Steps Walking DB Lunges 2b. Cable Row to ABS 3a. Bodywieght Back Squat ATG 3b. Standing Cable [...]
[...] świeciło słońce - mam nadzieję, że nie będzie mocno przeszkadzać. na zdjęciach przed widoczne siniaki po rozpocząciu kręcenia hula hopem (mam profesjonalny ciężki hula hop bez wypustek - zrobiony na zamówienie, ale i tak skóra musiała się przyzwyczaić) nie lubię w sobie braku wcięcia w talii, nawet gdy jestem szczupła :( (aktualnie kręcę prawie [...]
[...] Pisze o nim dlatego, ze nie natknąłem się na nie w planach treningowych w domowych warunkach. 6. Ciekawa alternatywa zwłaszcza w domowych treningu może być wiosłowanie bez użycia sztangi ale drążka, bądź tez kija (mocnego) przełożonego przez dwa wysokie stołki. Drążek instalujemy na wysokości naszych ud (albo jak ktoś ma długie ręce to [...]
[...] Przysiady ze sztangą 5/5/10/15/20 Wypychanie na suwnicy 6/6/12/12 4 superserie Wykroki ze sztangą - 15 powt Prostowanie nóg - 15 powt Hack-przysiady - 50 powt 6 superserii bez przerw między jedną a drugą superserią Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 15 powt Wspięcia na palce na maszynie siedząc - 25 powt Wspięcia na suwnicy - 10 powt [...]
[...] jego ciała do niemal połowy. Kobiety lubią u mężczyzn dobrze zbudowane, szerokie ramiona, ponieważ są one oznaką siły i męskości. W mocnych ramionach panie czują się bezpiecznie. Idealny obwód bicepsa u mężczyzny to około 40 cm, a ramię musi być większe od wyprostowanego przedramienia o 20 %. Nogi Nogi przyciągają uwagę kobiety jako [...]
[...] więzadła, przyczepy i stawy. Niebagatelną rolę pełni też grubość kośćca. Im potężniejsza jest ta anatomiczna baza, tym większa jest jej ?chłonność mięśniowa", co oznacza, że bez szkody dla zdrowia człowiek może przyjąć na siebie większą masę mięśniową. Im większe ścięgna, więzadła i cała reszta, tym większa też jest trwałość masy mięśniowej, a to [...]
[...] moja aktywnosc fizyczna gdyz spaslem sie starsznie. Nie wiem ile wazylem bo nie mam wagi, ale z 15 kg wiecej niz na fotkach nizej. Szybko udalo mi sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. Miesiac temu zauwazylem ze o ile nogi juz wygladaja [...]
Palenie fatu a'la ines
