[...] zaczelam jesc duzo warzyw,bialka,chudego miesa,ryb, malo ryzu,makaronu,chleba-jak juz to raz dziennie i nie wiecej niz szklanke, czy 2 kromki ciemnego chleba i schudlam bez problemu. Od grudnia 2009 cos sie stalo, zaczelam tyc,mniej sie ruszalam, zima, sesja, nocne siedzenie,nieregularne posilki ale wcale nie wieksze i tak samo zdrowe jak [...]
[...] kcal b w t Kasza gryczana 100,0 g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g 300,0 g 526,7 55,8 g 63,5 g 5,5 g 18:00 Trening 20:00 Zaraz po treningu shake [...]
[...] I posiłek - owsianka II- np 2 kromki chleba pełnoziarnistego + chuda wędlinka + pomidorek III- ryż + pierś z kurczaka + warzywa na parze lub gotowane ewentualnie z patelni bez tłuszczu IV- np jogurt lub owoc V- twaróg lub serek wiejski + warzywko To taki przykładowy jadłospis dnia. Zero ziemniaków, zero białego pieczywa, ograniczona sól i [...]
[...] mnie co jakiś czas (od około 3 miesięcy jest dobrze). Przy ostatniej kontuzji znowu do mnie powróciła, kiedy siedziałam w domu przez około 2 miesiące myślałam, że zwariuje bez siłowni . Podłamałam się troche, zaczęłam się objadać i nie wyliczałam makroskładników. Wyliczanie wszystkiego stanowczo mi pomaga. PRZEBYTE KONTUZJE: zamrożony bark [...]
[...] spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy [...]
[...] i ile waży na tym się opierałem przez jakiś czas) - słodycze to moje przekleństwo!!! Wnioski wyciągam z tego następujące: - żeby coś osiągnać muszę mieć konkretny plan! bez tego ani rusz - nie wytrzymuje w pomieszczeniach - trening to ma być relax , odpoczynek od pracy a nie zmuszanie się do pójścia na zamknięta siłownie itp. Dla mnie [...]
[...] kwasów OMEGA-3 w organizmie mogą uwidaczniać się: łuszczenie skóry, zmiany skórne, mniejsza odporność na infekcję, wzmożone pragnienie, niedobór płytek krwi, nadciśnienie, bezpłodność, zahamowanie wzrostu u dzieci. OLEJ BUDWINGOWY Nazwa pochodzi od niemieckiej uczonej, pionierki badań nad kwasami OMEGA-3 i olejem lnianym dr Johann Budwing [...]
[...] poziomie 150-160 uderzen na sekunde Odżywianie : od trzech miesiecy na diecie stworzonej z linkow podklejonych na sfd grupie, big problem - jestem lasuchem nie dam rady bez czekolady, pije bardzo malo alkoholu Cel : redukcja bez jojo, deliaktny zarys miesni Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy [...]
[...] ta może wypełnić się wodą(krótkotrwały efekt). Może, ale nie musi i wtedy redukcja tłuszczu staje się ewidentnie widoczna. Robimy wszystko idealnie przez dłuższy okres bez widocznych rezultatów, aż pewnego dnia efekt odchudzania jest naprawdę znaczący. Badanie w tym temacie: Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Jun;27(6):677-83. Related [...]
[...] ludzi do szybkich przyrostów masy mięśniowej jest tak duże, że nie zdają oni sobie sprawy jaka krzywdę sobie wyrządzają! Najgorszą sprawą jest przyjmowanie tych środków bez nadzoru lekarza, czyli tzw. „wolna amerykanka" - amatorskie „rozpiski" z Internetu lub od kolegi, który trochę poczytał na ten temat na forach, gdzie większość [...]
[...] UHT 1,5% tłuszczu Płatki owsiane Nasiona słonecznika II POSIŁEK (12:00) Makaron dwujajeczny z zapieczonym serem GOUDA III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? Chcę [...]
[...] *** Ci sami ludzie mówili, że po ogoleniu prawie gołych policzków kilka tygodni później w tym miejscu pojawiły się nowe, cienkie włosy. PRAWDA/FAŁSZ. Pojawiły się, ale bez golenia pojawiłyby się również. Golenie również w tej kwestii nie zmieniło totalnie nic. *** Moja ciotka ogoliła sobie ciemne włosy pod nosem i teraz są grube i wyglądają [...]
Witam nie mam zamiaru z góry czytać o tym jaki popełniłem bez mózgi błąd i o tym jaki jestem głupi. Po prostu potrzebuje szczerej i profesjonalnej pomocy. Za co z góry dziękuję. Zacznę od tego że zacząłem cykl sterydowy który trwał jakoś dwa i pół miesiąca od ok. końca czerwca do września. Cykl składał się z Enathanu 250mg było tego 20ml osoba [...]
[...] znudzenie to dorzuciłem na zmianę A i B A i B i tak sobie leciałem kilka miesięcy aż poczułem, że stagnacja mnie dorwała albo przeginałem pałe bo często robiłem z 0 RIR tzn bez tych 2 -3 powtórzeń w zapasie i machłem sobie HST przez 2 miesiące na full body. Bardzo mi się HST spodobał i teraz znowu wróciłem do tego programu bo jest super ale [...]
[...] o jakieś subestie odnośnie treningu lub ewentualne poprawki...! trening 1 plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(16,14,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(16,14,10,8) 3)wyciąg poziomy w [...]
[...] z zespołem Scuderia Ferrari. Był to w owym czasie bardzo ryzykowny ruch, ponieważ Ferrari nie zdobyło tytułu mistrzowskiego od 1979 roku. Jednak, jego poczynania nie były bez podstaw. Przeszedł tam za namową szefostwa F1. Zespół pod przewodnictwem Schumachera stawał się z czasem coraz silniejszy i bardziej zgrany. Co jest niespotykanym [...]
[...] przysiadu. Oczywiście na samym początku rozgrzewka na bieżni: 10 minut marszu 5,5-6 km/h a po wszystkim 10-15 minut rozciągania. Tak ćwiczę od tygodnia. Wcześniej różne maszyny, żeby zaprzyjaźnić się na nowo z siłownią na spokojnie, bez spiny. /SFD/2022/11/6/47b258f477ca4df4bc54d6a1026cc7d0.jpg Zmieniony przez - laide w dniu 07/11/2022 00:56:30
[...] węglowodany tłuszcze Jogurt naturalny 2% g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g Usuń Makaron Pełne Ziarno g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g Usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń Ogórek g 9,1 0,5 g 1,6 g 0,1 g Usuń Oliwa z oliwek g 44,9 0,0 g 0,0 g 5,0 g Usuń Pomidor g 19,5 1,2 g 3,1 g [...]
[...] realny postęp od lutego. Nowy skład kadry instruktorskiej na mojej siłowni, trochę pomocy, odpowiedniej motywacji i wyszło, że się lekko obijałam. Od miesiąca ćwiczę bez jakiegoś konkretnego planu. Zawsze jednak dwa razy w tygodniu rzetelnie pod okiem ogarniętego trenera leci przysiad, wyciskanie i MC. Treningi te mają swój „urok”. [...]
[...] -Po sniadaniu Day Protein -Przed snem porcja Night Protein -GL-6 mysle tak brac: Rano na czczo porcja i po treningu porcja 15 minut po Produkcie X razem z BCAA W dni bez treningu 1 porcja rano -POWER BCAA tak: Przed i po treningu po jednej porcji W dni bez treningu rano Do tego dochodzi Filomag b6, b-complex, zincas forte 2. Dieta [...]
Nowy początek
